اليوجا للقوة الأساسية

هناك ما هو أكثر من الجزء الأوسط القوي من الورم المسطح. هنا ، تكشف Eve Boggenpoel عن أفضل أوضاع اليوجا لتقوية قلبك.

قد يكون احتمال وجود ورم منغم حافزًا كبيرًا لتمرين عضلات البطن ، لكن النواة القوية لها فوائد أكثر بكثير من العبوات الست. إنه يحسن توازنك وتنسيقك ومرونتك ، ومن خلال تثبيت حوضك ، يفيد صحتك أيضًا ، ويساعد على منع آلام أسفل الظهر ، فضلاً عن تقليل التآكل على الأقراص والأربطة الشوكية.

عندما يتعلق الأمر باليوغا ، فإن عضلات البطن القوية ستجعل من السهل عليك القيام بانقلابات ، مثل الوقوف على الرأس وحامل الكتف والوقوف على اليدين ، وتمكنك من الدخول والخروج من الوضعيات مع التحكم. ستدعم النواة القوية أيضًا الموازين الدائمة - فكر في وضع الكرسي ، ووضعية اليد إلى أخمص القدمين ، ووضعية المحارب الثالث - وتلك الموازين التي غالبًا ما تكون بعيدة المنال ، مثل الغراب والطاووس.

تساعد عضلات البطن المتناغمة على تحسين أدائك الرياضي أيضًا. يمكّنك الحوض المستقر من التحرك بحرية في أي اتجاه - مما يزيد من خفة حركتك في رياضات المضرب السريعة الحركة والألعاب الجماعية ، مثل كرة الشبكة وكرة القدم - ويجعل من السهل السفر على أرض غير مستوية ، لذا فإن أي مسار تقوم به سيكون أكثر كفاءة وسوائل.

ولا تتوقف الفوائد عند هذا الحد ... يمكن أن تزيد النواة القوية من سرعة الجري ، وتحسن أداء السباحة ، وتزيد من الوزن الذي يمكنك رفعه وتدعمك في صالة الألعاب الرياضية أيضًا ، على سبيل المثال عند استخدام آلات التجديف.

التوصيلات الأساسية

تتكون عضلات البطن من ثلاث مجموعات عضلية رئيسية. في أعمق طبقة ، تكون عضلة البطن المستعرضة (TA) عبارة عن صفيحة مسطحة من العضلات تلتف حول جذعك (وهي العضلة التي تشعر بالتقلص عند السعال) وتساعد في الحفاظ على وضعيتك. بالإضافة إلى التأثير على أداء لياقتك ، فإن TA الضعيف يجعلك أكثر عرضة لإصابة العمود الفقري القطني ، ولكن يمكنك المساعدة في تقويته من خلال وضعيات اليوجا ، بما في ذلك وضعية اللوح الخشبي وأربعة أرجل.

الطبقة التالية من العضلات هي الأطراف المائلة (الداخلية والخارجية) ، ويمكن أن تضر أيضًا بالعمود الفقري القطني إن لم تكن قوية كما ينبغي. السفر قطريًا من أضلاعك إلى الوركين ، تسمح لك المنحنيات بلف عمودك الفقري وثني جذعك بشكل جانبي. قم ببنائها من خلال التقلبات ، مثل نصف رب الأسماك أو اللف مستلق مع ثني كلتا الساقين ، أو المواقف التي تمد جوانب الجسم ، لذا ضع في اعتبارك تضمين المثلث أو نصف القمر في روتينك.

تشكل عضلاتك المكونة من ستة عضلات الطبقة العلوية من عضلات البطن ، مستلقية على جانبي السرة. يُعرف باسم عضلات البطن المستقيمة ، يمكنك منحهم تمرينًا جيدًا مع وضعيات مثل القارب أو نصف القارب ، وموازين الذراع مثل الغراب. عندما تقوم بدمج مقويات ab في تدريبك الأسبوعي أو روتين اليوجا ، استهدف القيام بها مرتين على الأقل في الأسبوع ، وتذكر أن توازنها مع الوضعيات التي تعمل على الجزء الخلفي من جسمك أيضًا ، مثل الكلب الهابط والجراد و تشكل القوس. استمر في ذلك لمدة شهرين ، وثق بنا ، لن يمر وقت طويل قبل أن تبدأ في جني الفوائد.