حلول لنوم أفضل

هل تواجه مشكلة في النوم ليلاً؟ أو ربما تنام بسهولة ولكن تجد نفسك مستيقظًا بشكل منتظم في الساعة 4 صباحًا. تقترح Eve Boggenpoel ما يمكنك فعله حيال ذلك.

إذا كانت الحياة منذ الإغلاق تجعلك تفقد السكون ، فأنت لست وحدك. أظهرت دراسة من Kings College London و Ipsos MORI أن ما يقرب من ثلثي البريطانيين قد عانوا من أنماط نوم متقطعة أثناء الوباء.

قلة النوم لا تجعلك تشعر بالدوار في اليوم التالي فحسب ، بل إنها تؤثر بمرور الوقت على أدائك الرياضي وتقلل من الدافع الجنسي وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. ولكن هناك الكثير مما يمكنك فعله حيال ذلك. يمكن للنظام الغذائي والعلاجات الطبيعية أن تحدث فرقًا في جودة ومدة نومك.

العلاجات الطبيعية

هل توجد أي علاجات طبيعية فعالة من أجل نوم أفضل وهل يجب أن نكون حذرين بشأن ما نتناوله وما إذا كانت تتعارض مع الأدوية؟ نيش جوشي ، خبير شامل ومؤسس عيادة جوشي يقول: 'أولاً ، من المهم استبعاد أي حالات طبية أساسية يمكن أن تؤثر على نومك. على سبيل المثال ، يجب التحقيق في أي خلل في وظيفة الغدة الدرقية لاستبعاد ذلك كسبب لاختلال التوازن في النوم.

'فيما يتعلق بالنهج الطبيعي ، L-5-hydroxytryptophan (5-HTP) هو حمض أميني مهم للغاية يتحول إلى الميلاتونين والناقل العصبي الذي ينظم الحالة المزاجية والنوم السيروتونين في الجسم. أنا لا أتجاهل الميلاتونين ، لكن بمفرده قد لا يكون حلاً طويل الأمد ، لأنه هرمون وقد يمنع الجسم من إنتاجه وقد تجد أنك بحاجة إلى تناول المزيد والمزيد. بشكل عام ، أنصح بجرعة منخفضة وأعمل جنبًا إلى جنب مع 5-HTP (200 مجم) وحشيشة الهر (2-3000 مجم) من نبات الباسيفلورا ومستخلص البابونج النقي (تختلف الجرعات من شخص لآخر). يمكنك أيضًا استكشاف العلاج بالتنويم المغناطيسي ، وتقنيات العقل والجسم ، والمذكرات والتأمل.

وصفات الأدوية

'إذا كنت تفكر في تناول علاج للنوم وكنت تتناول دواءً موصوفًا للقلق أو الاكتئاب أو الصداع النصفي أو أمراض الغدة الدرقية ، فناقشه مع طبيبك العام للتأكد من أنه آمن ومناسب لك.'

ما مدى فعالية المغنيسيوم للنوم ولماذا هو فعال؟ يقول الصيدلي السريري مايك واكمان (feelaliveuk.com): 'المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن شيوعًا في جسم الإنسان ويؤثر على مستويات المواد في الدماغ التي لها تأثير مهدئ وتسهل النوم. في المملكة المتحدة ، حوالي خُمس الإناث لا يستهلكن الكمية اليومية الموصى بها وهي 270 ملليجرام من المغنيسيوم ، و 20 في المائة من أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا لا يصلون حتى إلى المستويات الدنيا الموصى بها.

ارتبطت مكملات المغنيسيوم بتحسن كبير في مؤشر شدة الأرق ، ووقت النوم ، وكفاءة النوم ، ووقت كمون بداية النوم ومستويات الهرمونات المرتبطة بالتوتر والنوم ، وخاصة الكورتيزول والميلاتونين. طريق الطبيعة على قيد الحياة! مجموعة Ultra Women's Energy Wholefood Plus (24.99 جنيهًا إسترلينيًا ، متاح من هولاند اند باريت ) يوفر المستوى الضروري من المغنيسيوم لمعالجة أي نقص في النظام الغذائي. إذا كنت تبحث عن مكمل نوم محدد يحتوي على المغنيسيوم إلى جانب نباتات نباتية مهدئة ومهدئة ، مثل القفزات والبابونج وبلسم الليمون والزعفران ، فإن Neubria Drift (19.99 جنيهًا إسترلينيًا ؛ متاح من هولاند اند باريت ) يلائم مشروع القانون.'

ممارسة الرياضة والنوم

قد تتساءل عما إذا كان هناك أي نوع من التمارين التي ستساعدك على النوم بشكل أفضل وما إذا كان هناك أي تمرين يجب عليك تجنبه. وهل يهم إذا كنت تمارس الرياضة في المساء؟ جيمس ويلسون ، خبير النوم ومؤسس معمل النوم يقول: 'أي نوع من التمارين خلال اليوم التي ترفع معدل ضربات قلبك سيحسن النوم لأن جسمك سيحتاج إلى إصلاح نفسه. المرحلة المبكرة من النوم هي نوم الموجة العميقة أو البطيئة ، وهي مهمة للغاية لتجديد العضلات واستعادتها. لذلك إذا كنت قد مارست الرياضة ، فمن المحتمل أن تحصل على نوم عميق بجودة أفضل لأنك ستحتاج إليه كنتيجة للتمرين الذي قمت به.

يضيف جيمس: `` معظم أنواع التمارين الرياضية من شأنها تحسين النوم العميق ، بشكل عام ، ولكن في غضون ساعة أو نحو ذلك قبل النوم ، والقيام بشيء يؤدي إلى خفض معدل ضربات القلب والتحكم في تنفسك ، مثل اليوجا اليقظة ، أو البيلاتيس ، أو حتى قضاء المساء. يمكن أن يساهم في تحسين جودة النوم. نوم حركة العين السريعة (REM) يحدث لاحقًا في الليل. إنها مرتبطة بذاكرة العضلات ، لذا فهي مفيدة للرياضات مثل كرة القدم أو التنس ، ولكن لسوء الحظ ، لا يوجد نوع معين من التمارين لتحسين نوم حركة العين السريعة.