لا تدع الحجر الصحي يفسد ركضك

الجري هو أحد الملذات (والرياضات) القليلة التي لا يزال مسموحًا بها خلال هذا الحجر الصحي الوطني. دومينيك بليس يقترح طرقًا يمكنك من خلالها الحفاظ على النموذج الخاص بك أثناء الإغلاق.

كان نيلسون مانديلا رجلاً يعرف شيئًا أو شيئين عن العزلة. قبل 27 عامًا من السجن ، قضى رئيس جنوب إفريقيا المستقبلي سنوات عديدة في التهرب من سلطات حكومة الفصل العنصري. أثناء فراره في عام 1961 ، اختبأ في شقة صغيرة لأحد أصدقائه في جوهانسبرغ. على الرغم من أن مانديلا كان حريصًا على الحفاظ على لياقته البدنية ، أخبره صديقه أنه إذا ركض في الشوارع في ضاحية بيضاء فسيتم اعتقاله على الفور. ماذا كان حل مانديلا؟ كتب في سيرته الذاتية: 'كنت أستيقظ في الخامسة ، وأرتدي ملابسي الجري وأركض في الحال لأكثر من ساعة'المشي الطويل إلى الحرية.

تحت الحجر الصحي لفيروس كورونا ، لسنا في هذه المرحلة من السجن تمامًا. ولكن قد يأتي وقت قريب حتى يصبح الركض الفردي في الحديقة مستحيلاً. مثل مانديلا ، نحن بحاجة إلى التكيف مع الظروف كلما تغيرت.

الجري الفردي

بعض المدن تغلق حدائقها. أغلق الصندوق الوطني حدائقه ومتنزهاته. حتى حدائقنا الوطنية الهائلة تطلب من الزوار الابتعاد. ولكن لا يزال هناك الكثير من المساحات الخضراء التي نلجأ إليها ، طالما أننا نظل مسؤولين ونمارس التباعد الاجتماعي.

بالنسبة للكثيرين منا ، فإن الجري على الطرق هو رياضة فردية على أي حال. ابتعد عن المسار المطروق ومن غير المرجح أن تعرض نفسك لفيروس كورونا. لكن يجدر تذكر بعض النصائح: تجنب التجمهر مع العدائين الآخرين ، على سبيل المثال ، في عنق الزجاجة. لا تلمس البوابات أو الأسوار أو أثاث الشوارع بيديك - استخدم القفازات أو الأكمام أو المرفقين بدلاً من ذلك. تجنب لمس وجهك أثناء الجري. (هذا الأخير ليس سهلاً ، خاصة إذا كنت تتعرق.) في حين أن ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة لجهاز المناعة لديك ، ضع في اعتبارك أنه بعد الجري الشديد أو الطويل جدًا ، يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك بشكل مؤقت. الجري الفردي على الجري الجماعي هو فرصة للانخراط في بقعة من اليقظة. لا يوجد تعريف واضح لماهية تشغيل اليقظة الذهنية ، ولكن يتفق معظمهم على أن ما يلي يساعد:

• استخدم الجري لتصفية ذهنك من المشتتات غير المرغوب فيها والفوضى والتوتر في الحياة اليومية.
• تجنب استخدام أجهزة مثل GPS أو الساعات أو مشغلات الموسيقى أو الهواتف.
• لا تهتم بالسرعة والمسافة التي تحققها.
• ركز على تنفسك وحركات جسدك وضربة قدمك على الأرض.
• حاول الاتصال ذهنيًا بالبيئة الطبيعية التي تمر بها.

الجري مع كلبك

لا يعني التباعد الاجتماعي أن عليك ترك صديقك ذو الأربع أرجل في المنزل. وفقًا للمنظمة العالمية لصحة الحيوان ، 'لا يوجد دليل على أن الكلاب تلعب دورًا في انتشار هذا المرض الذي يصيب الإنسان أو أنها تمرض'.

في الواقع ، قد تصبح أنت وشريكك في تدريب الكلاب فريقًا فعالًا ، بمجرد انتهاء تفشي الفيروس ، قد تقرر الدخول في أحد مئات سباقات الكلاب والمالك التي تم تنظيمها في جميع أنحاء المملكة المتحدة. يشمل منظمو السباق CaniX ( canix.co.uk ) و Maverick (maverick-race.com) و Dog Jog ( dogjog.co.uk ) ، على الرغم من أنه من الواضح أنه تم إلغاء أو تأجيل جميع الأحداث. نرحب بجميع السلالات (من الكلاب والمالك).

الركض إلى السوبر ماركت

إذا أصبحت القواعد الحكومية صارمة حقًا ، فقد يتم تقليص حتى التمارين في الأماكن العامة. ولكن هناك نزهة واحدة سيسمح لنا جميعًا بالسفر إليها وهي رحلة إلى الصيدلية أو السوبر ماركت للحصول على الإمدادات الأساسية. ولا يوجد حد للسرعة لذلك. فلماذا لا تجري هناك وتعود؟ خذ معك حقيبة ظهر جيدة - ويفضل أن يكون ذلك بحزام صدر قوي. طالما أنك تبتعد عن الآخرين ، يمكنك حتى أن تبني مسارًا أكثر إلتفافًا لتمنح نفسك تمرينًا أطول. من المؤكد أن الطريق إلى المنزل سيكون أكثر صعوبة من الطريق هناك. (اعتمادًا على مقدار لفة الحمام التي تشتريها.)

تدريب في الحديقة

لا تحتاج إلى حديقة خلفية ضخمة للبقاء نشطًا. خذ على سبيل المثال الفرنسي إليشا نوتشوموفيتز. تحت الإغلاق ، وبقليل من القلق ، قرر أن يركض ماراثونًا كاملاً ، 26.2 ميلاً ذهابًا وإيابًا على شرفة شقته التي يبلغ طولها سبعة أمتار. يقول: 'كان الأمر يتعلق بإطلاق القليل من التحدي المجنون وجلب القليل من الفكاهة ، للتخلص من حالة الحبس الدرامي'. الاحترام الكامل للرجل.

من المفهوم أنه نظرًا لأنه كان عليه أن يقترب من وجهه كل سبعة أمتار ، لم يكن قريبًا من مكانه: ست ساعات و 48 دقيقة كان الوقت الذي كان يسجل فيه. سرعان ما فقد مسار عدد اللفات التي كان يجريها ، ولكن ، لحسن الحظ ، قام عداد خطواته بقياس مدى تقدمه. في هذه الأثناء ، أبقته صديقته على رأس السوائل و M & Ms. وإن لم يكن كل شيء سار كما هو مخطط له. قال إنه شعر بالغثيان وقلق من أن جيرانه في الأسفل سيصابون بالجنون بسبب الضربات التي لا نهاية لها في قدميه.

إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاك مساحة حديقة أكبر من شرفة إليشا ، فاستفد منها إلى أقصى حد خلال فترة إقامتك. جرب الجري في المكوك ، والركض السريع إلى أحد أطراف الحديقة ، والركض للخلف. إذا كان لديك مساحة كافية ، فلماذا لا تتبع دائرة للركض حول محيط حديقتك؟ أو إذا كان لديك فقط أصغر المساحات الخارجية ، فاستخرج ورقة من كتاب نيلسون مانديلا وقم بالركض بركبة عالية على الفور. بعد 20 تكرارًا كل 30 ثانية (مع استراحة 30 ثانية بين كل فاصل زمني) ، ستشعر وكأنك قد انتهيت من جولة في الحديقة.

تشغيل درج

ليس لسكان الكوخ ، هذا. ولكن إذا كنت تعيش في شقة أو منزل ، فهذا مثالي: استخدم السلالم للتمرين. ما عليك سوى الركض إلى الأعلى والعودة إلى أسفل عدة مرات قدر الإمكان. حتى أن رياضة الجري في السلالم أصبحت رياضة رسمية ، على الرغم من أنها تمارس عادة على سلالم ناطحات السحاب وليس في المنازل السكنية. نظم العديد من المباني الأطول والأكثر شهرة في العالم سباقات ، بما في ذلك مبنى إمباير ستيت في نيويورك ، وبرج 42 في لندن ، وبرج إيفل في باريس ، وتايبيه 101 في تايبيه. يشمل منظمو السباق الرائدون حلبة Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) ورابطة Towerrunning World ( towerrunning.com ) ، مع سباقات تقام بانتظام في جميع أنحاء العالم. من الواضح أنه تم إلغاء أو تأجيل معظم سباقات هذا العام.

اعتادت سوزي والشام أن تكون منارة رائدة في جولة Towerrunning Tour. قال هذا الرياضي الأسترالي الذي لن يُرى ميتًا في المصعد: 'الجري على البرج هو مزيج من القوة والسرعة والقدرة على التحمل وتحمل حمض اللاكتيك'. 'بالنسبة للمباني الأقصر ، في أوروبا ، يتعلق الأمر بالسرعة والقوة ، بينما بالنسبة لشيء مثل مبنى إمباير ستيت ، فهو أكثر قدرة على التحمل والقوة.'