إنهاء روتين لياقتك | 8 نصائح لإيجاد الدافع للتمرين

مع استمرار الطقس الرطب في إبقائنا في الداخل ، فليس من المستغرب أن يجد الكثير منا صعوبة في البقاء على المسار الصحيح مع روتين اللياقة البدنية لدينا. على هذا النحو ، سكوت طومسون ، مدير ألعاب القوى العالمية من F45 Training ( www.f45training.co.uk ) ، قد جمعت بعض النصائح حول كيفية التغلب على التمارين الرياضية والعثور على دافع التمرين لإعادة رحلة لياقتك إلى المسار الصحيح!

1. احصل على نفسك رفيق الدافع للتمرين

يمكن أن يساعدك الصديق في تحفيزك لتحقيق أهداف لياقتك البدنية وتمكينك من تجربة تمارين جديدة معًا. إن تعزيز العلاقات الاجتماعية الإيجابية من أولئك الذين يدعمون ويشجعون أهدافنا الجوهرية لا يساعد فقط في جعلنا مسؤولين ولكن يخلق إحساسًا بالصداقة الحميمة لدفع الثقة وقوة الإرادة العقلية للمثابرة.

استبدل مواعيد الغداء بمواعيد الاستوديو ، وستحقق أهداف لياقتك البدنية بينما تقضي أيضًا وقتًا ممتعًا تشتد الحاجة إليه.

2. إنشاء سبب منطقي وهدف للبقاء متحفزًا

لجعل العادة ثابتة ، عليك أن تفهم الغرض من فعلها. اكتشف 'السبب' الخاص بك واكتبه - ذكّر نفسك كيف أن زيادة النشاط البدني يمكن أن تساعد جوانب أخرى من حياتك أيضًا.

عندما تبدأ التدريب ، اطرح أسئلة لتوضيح ما ستعمل عليه بالضبط خلال جلسة التدريب. هذا المكون التعليمي أو الإحساس بالتعلم لاكتساب الوضوح يخلق إحساسًا بالسيطرة المتصورة ، مما يدفع الثقة والتمكين والاستقلالية.

3. حاول ممارسة الرياضة في الصباح لتحفيز التمرين

من السهل الانغماس في العمل أو الخطط مع الأصدقاء في المساء. قد يؤدي ممارسة التمارين في الليل إلى تركها بعد يوم طويل من العمل (مما قد يجعلك تشعر بالذنب).

من خلال إعطاء الأولوية لممارسة الرياضة في الصباح ، تقل فرصتك في خلق الأعذار أثناء النهار وتأجيلها. يمكنه أيضًا ضبط نغمة اليوم التالي ووضعك في مزاج إيجابي.

أربعة. جهز معدات التمرين في الليلة السابقة للبقاء متحمسًا

اجعل الأمور أسهل على نفسك عن طريق إزالة أي عقبات قد تعترض طريقك وفي طريقك في التمرين التالي.

انطلق وقم بتجهيز ملابسك الرياضية في الليلة السابقة ، واملأ الزجاجة ، واحزم بعض الوجبات الخفيفة بعد التمرين. قد يساعد التخلص من هذه المهام التافهة في تقليل فرصك في القيام بالخنادق في اللحظة الأخيرة.

5. اسمح لنفسك بتعديل التدريبات

تعد تمارين القياس لتحسين التقنية و / أو الكثافة جزءًا مهمًا من التدريب الوظيفي الذكي. لا يضعنا هذا فقط في وضع تحكم لتعزيز الاستقلالية ، ولكنه أيضًا يبقينا منشغلين عقليًا ونركز بشكل جوهري على إتقان التقنية قبل التقدم.

كما أنه من الجيد تمامًا القيام بنسخة متراجعة من التمرين قبل أن تبدأ في العمل. نبدأ جميعًا في مكان ما عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية والطريقة الوحيدة للمضي قدمًا هي الاستمرار في التحرك.

6. ابحث عن الدافع من خلال روتين تمرين ثابت

قد يكون إنشاء روتين صعبًا أو شاقًا في بعض الأحيان ، ولكن من أجل الحفاظ على نمط حياة صحي ، من المهم أن تحافظ على اتساقها مع التدريبات والاختيارات الصحية.

قد لا تكون متحمسًا كل يوم ولكن البقاء منضبطًا يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك خطوة بخطوة. يستغرق الأمر 21 يومًا فقط لتكوين عادة. التزم بها لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل وستجد أن الظهور يصبح أسهل بمرور الوقت.

7. جدولة التدريبات الخاصة بك أو حجز دروس اللياقة البدنية

هناك طريقة أخرى لضمان التزامك بها وهي الحجز في فصل دراسي أو جلسة استوديو بشكل منتظم - يمكن أن يكون الدافع الخارجي بمثابة كيك ستارتر مفيد بشكل لا يصدق في بعض الأحيان.

إذا لم يكن لديك وصول إلى فصل لياقة بدنية خارجي ، فحدد لنفسك موعدًا للتمرين أو كن نشيطًا لفترة محددة من اليوم. لا تفوت موعدًا عند الطبيب ، فلماذا تتخطى موعدًا للعمل على صحتك؟

8. جرب شيئًا مختلفًا لتعزيز الدافع للتمرين

قد تفقد الإلهام عند القيام بنفس النوع من التدريب مرارًا وتكرارًا ، ويمكن أن يكون خلط أساليب التدريب طريقة منعشة لإعادة تنشيط اهتمامك وتحفيزك للبقاء نشطًا.

اسأل حولك لمعرفة ما إذا كان لديك أي أصدقاء يفعلون شيئًا مختلفًا واعرض عليهم الانضمام إليهم. أنت لا تعرف أبدًا ، قد تجد شغفًا جديدًا أو مجتمعًا جديدًا في رحلة لياقتك!