اليوجا للمبتدئين: مشورة الخبراء + توصيات المجموعة

اليوم (21 يونيو) هو يوم اليوجا العالمي! تابع القراءة للحصول على دليل كامل لممارسة اليوجا للمبتدئين ، من العثور على فصل دراسي إلى المجموعة الأساسية التي ستحتاجها ...

اليوجا للمبتدئين: اسأل الخبراء

أصبحت اليوغا ذات شعبية متزايدة في الثقافة الغربية. يمكن إرجاع جنون اللياقة ، الذي يجمع بين تمارين الإطالة المختلفة ، والوضعيات والتمارين مع التنفس المتحكم فيه ، إلى شمال الهند منذ أكثر من 5000 عام. على الرغم من شعبيتها ، فإن العديد من المبتدئين يتأخرون عن ممارسة اليوجا ، معتقدين خطأً أنهم يجب أن يكونوا مرنين وقويين وروحيين لتحقيق النجاح. ومع ذلك ، فقد جمعنا بعض نصائح الخبراء حول اليوغا للمبتدئين ، من ميرا خرينو من KX Yoga و جو لي موريس من BXR London و لإثبات أنه يمكن لأي شخص الاستمتاع باليوغا كجزء من نظام لياقته ...

كيف أعرف ما إذا كانت اليوجا مناسبة لي؟

انظر: إذا كنت تقدر القوة والمرونة في جسمك والهدوء الداخلي والعناية الذاتية واليقظة ، فإن اليوغا تناسبك. في الواقع ، اليوغا مناسبة للجميع - من أولئك العالقين خلف مكتب طوال اليوم ، إلى الرياضيين المحترفين ، إلى المراهقين المرهقين ، وأولئك في سنواتهم الذهبية.

هناك العديد من أنواع اليوجا المختلفة التي تناسب جميع المزاجات والقدرة البدنية والعمر. لا تحتاج إلى أن تكون مرنًا أو لائقًا بدنيًا للمشاركة ، ولا يتطلب ذلك موهبة خاصة. إنه يتطلب الإرادة لتعلم شيء جديد ، واستثمارًا في رفاهية الفرد ورغبة في عيش حياة أكثر صحة.

في حين أن بعض الناس ينجذبون إلى اليوجا لقدرتها على تقوية الجسم وتحسين الحركة وتقوية العضلات ، يجد البعض الآخر أن ممارسة اليوجا الجسدية هي مجرد بوابة للاستكشاف الروحي.

استفاد الأشخاص الذين يعانون من مجموعة من الحالات الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب أو مشاكل العمود الفقري من إدخال اليوغا إلى حياتهم (ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة طبية ، فيرجى استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج بدني ).

جو لي: اليوغا مناسبة للجميع. اعتمادًا على ما تتطلع إلى تحقيقه ، سواء كان هدفًا أكثر روحانية أو قوة أو قوة أو مرونة ، هناك فصول مختلفة يمكنك حضورها لتناسب احتياجاتك.

جو لي من بي إكس آر لندن :'اليوغا مناسبة للجميع. هناك فصول مختلفة يمكنك حضورها لتناسب احتياجاتك.

ما هو أفضل نوع من اليوجا للمبتدئين؟

انظر: هناك أنواع مختلفة من اليوجا - بعضها يتطلب جهدًا بدنيًا أكبر بينما البعض الآخر أكثر تأملاً وتصالحيًا ، وستلبي بعض الفصول فئة عمرية معينة أو قدرة بدنية معينة.

كنقطة مرجعية ، تجذب فصول 'المستوى المختلط' مجموعة متنوعة من الطلاب بدرجات مختلفة من القدرة ، لذلك قد تجد عددًا قليلاً من الممارسين المتمرسين وواحد أو اثنين من المبتدئين في مثل هذا الفصل. تفترض معظم الفصول المفتوحة (أو فصول المستوى المختلط) درجة من القدرة الجسدية ، تكفي للنهوض والنزول من الأرض ، وتحريك الأطراف دون الكثير من العوائق. يجب على المبتدئين في الفصل المختلط إبلاغ المعلم في البداية. بدلاً من ذلك ، قد يفضل المبتدئون حضور فصل 'مبتدئ' أو 'هاثا' لتعلم الأساسيات والحصول على وقت لاستكشاف الأوضاع.

إذا كنت مبتدئًا ، فلا تقم بإخطار المعلم في بداية الفصل. هذا يضمن حصولك على الاهتمام المطلوب وإعطائك أي تعديلات إذا لزم الأمر.غالبًا ما يشير المعلم إلى فعلك في ممارسة اليوجا على أنه 'تمرين' وليس تمرينًا. تشير 'ممارستك' إلى تجربتك الفردية لليوغا وهي تتطور بمرور الوقت. إن ممارستك الشخصية دائمًا ما تتطور وتتغير ، لذلك على الرغم من أن الأوضاع لا تتغير بالضرورة ، فإن علاقتك بالأوضاع تتغير. تجربة الممارس في الممارسة في أي يوم هي تجربة فريدة من نوعها.

جو لي: هاثا يوغا هي الأفضل للمبتدئين - فهي فئة أبطأ وتغطي الأساسيات وتحمل كل وضع لبضعة أنفاس.

ما هي أكثر أنماط اليوجا شيوعًا؟

انظر :هناك الكثير من أنماط اليوغا المختلفة في الوقت الحاضر. ليس من العدل أن نقول إن أي أسلوب أكثر أصالة أو أفضل من آخر. إنها مسألة ذوق وإيجاد مدرس وأسلوب يناسبك بشكل أفضل.

اليوجا Ashtanga و vinyasa واليوغا الديناميكية سريعة الخطى ويمكن أن تتدفق بقوة من وضع إلى آخر في تتابع سريع. هذه الأشكال جسدية ورياضية بطبيعتها ويمكن للممارس أن ينتج قدرًا كبيرًا من الحرارة في الجسم وغالبًا ما يتعرق.هاثا يوجا أبطأ ، مع التركيز على وضع واحد في كل مرة بدلاً من تدفق الوضعيات.Iyengar yoga هي ممارسة قائمة على المحاذاة حيث يتم التمسك بها لفترات أطول من الوقت مع التركيز على وضع الجسم.تركز Kundalini yoga على إيقاظ الطاقات الكامنة وهي روحية بطبيعتها. يوغا كونداليني تنظف الجسم من خلال تقنيات التنفس والوضعية الجسدية والتأمل.

على الرغم من اختلاف الأساليب ، إلا أن هناك الكثير من التداخل مع الوضعيات وطرق التنفس والتأمل. تُفهم جميع الممارسات على أنها يوغا ويعتمد الاختلاف في النهج بشكل كبير على تقليد المعلم.

ميرا من اليوغا KX :هناك الكثير من أنماط اليوغا المختلفة في الوقت الحاضر. إنها مسألة إيجاد أسلوب يناسبك بشكل أفضل.

كيف أجد فصل يوجا وماذا يجب أن أرتديه؟

انظر :تقدم العديد من الصالات الرياضية ومراكز الترفيه اليوجا وفقًا لجدولها الزمني في الوقت الحاضر. أصبحت مراكز اليوغا أيضًا مشهورة جدًا على مدار السنوات العشر الماضية ، حيث ظهرت مراكز في كل حي. تحدث إلى فريق الاستقبال في المركز لمعرفة الفئات التي تناسب مستواك وميولك. أوصي بتجربة مدرسين وأساليب مختلفة للعثور على أفضل صدى.

ارتدِ ملابس مريحة وقابلة للتنفس وقابلة للتمدد. من المحتمل أنك ستتمدد ولا تريد أن يعيقك شورت ضيق. بينما يحب بعض الناس الأقمشة الطبيعية الفضفاضة ، يفضل البعض الآخر الملابس الرياضية المطاطة - كلاهما يعمل بشكل جيد. قد ترغب أيضًا في أخذ منشفة صغيرة معك. أهم نصيحة: انطلق حافي القدمين!

جو لي: العديد من الصالات الرياضية لديها دروس يوجا منتظمة في الجدول الزمني ، مثل BXR. بدلاً من ذلك ، هناك الكثير من الخيارات مع العديد من استوديوهات العافية والتي يسهل العثور عليها.

يجب أن ترتدي ملابس مريحة وخفيفة الوزن يمكنك التحرك فيها بحرية. أنا شخصياً أقترح زوجًا خفيفًا من القيعان المترهلة وقمة داعمة.

نوصي:

تم تصميم مجموعة ملابس اليوجا النشطة من BAM لتوفير الراحة

ال مجموعة ملابس اليوغا والبيلاتس الرياضية من بام (من 19 جنيهًا إسترلينيًا). الملابس فائقة الخفة وقابلة للتنفس ، وهي مصنوعة من ألياف الخيزران الطبيعية ، وتتراوح من هوديس مترهلة إلى طماق ضيقة. تم تصميمه مع وضع الراحة في الاعتبار ، بحيث يمكنك التركيز على الاستمتاع بممارسة اليوجا!

هل أحتاج إلى أي معدات إضافية لممارسة اليوجا؟

انظر: تحتوي معظم الصالات الرياضية ومراكز اليوجا على حصائر ومكعبات (أوصي بكلاهما) ، لذلك لا داعي لإحضار أي شيء آخر غيرك ، والانفتاح والتقبُّل.بعد شهرين من التمرين ، يشتري معظم الناس بساطهم بأنفسهم. إنها معلم يوغا فائق!

جو لي: ستوفر الاستوديوهات المعدات ، بما في ذلك الحصير والكتل والأحزمة. ومع ذلك ، إذا كنت جادًا في أخذ عيادتك معك إلى المنزل ، أقترح عليك الاستثمار في مجموعة أدواتك الخاصة.

نوصي:

KIN يوجا ماتس (من 55 جنيهًا إسترلينيًا). KIN هي واحدة من العلامات التجارية الوحيدة لفرش اليوجا التي تحتوي على عبوات خالية من البلاستيك بنسبة 100 في المائة. كل حصيرة فائقة المتانة مصنوعة من المطاط الطبيعي من مصادر مستدامة وأخلاقية - لا شيء صناعي! بالإضافة إلى أنها تأتي في مجموعة واسعة من الأنماط والألوان.

سجادات اليوغا من KIN مستدامة ومتينة

كم مرة يجب أن أمارس اليوجا كمبتدئ؟

جو لي: يعتمد ذلك على ما تتطلع إليه من اليوجا. ابدأ بفصلين في الأسبوع ، ثم إذا كنت ترغب في تعميق ممارستك ، فقم بزيادة المبلغ الذي تذهب إليه.

كيف يمكنني التقدم في ممارسة اليوجا؟

انظر: هناك عدد من الطرق لتكريس المزيد من الوقت والجهد والطاقة في ممارستك. الأول هو ببساطة حضور المزيد من الفصول ودمج اليوجا في حياتك اليومية. والثاني هو من خلال ورش العمل (الأحداث التي تستغرق يومًا كاملاً) ، والانغماس (الأحداث من 3 إلى 5 أيام) والخلوات (الإقامات الطويلة بعيدًا). إن قضاء وقت أطول في الممارسة وحول الأشخاص ذوي التفكير المماثل يمكن أن يشعر بالتغذية والرعاية ، وكذلك يأخذك إلى أبعد من ذلك في رحلة اليوجا الخاصة بك.

إن قضاء المزيد من الوقت على السجادة يخلق مساحة أكبر في أجسادنا وعقولنا ، ويمنحنا الوقت والمساحة لنكون مع أنفسنا ، ويزرع عدم التفاعل والاتزان داخلنا حتى نكون أكثر استعدادًا للتعامل مع الشدائد ، وأكثر هدوءًا في الوجه التحدي. يمكن أن تساعدنا الممارسة المخصصة في السفر عبر الحياة مع قدر أكبر من التوازن الداخلي والتسامح واليقظة والصفاء والسعادة.

جو لي: بكل بساطة ، الممارسة تجعلك مثالية - فكلما زاد عدد اليوجا التي تمارسها ، كلما تقدمت أكثر.

انقر هنا لمعرفة كيف يمكن لليوغا أن تخفف من أعراض حمى القش!