خمس عادات صحية للإغلاق يجب الحفاظ عليها

طرح الإغلاق العديد من التحديات ، لكنه أجبرنا أيضًا على الإبطاء ، وفحص الطريقة التي نعيش بها حياتنا ، وإيلاء أهمية أكبر لصحتنا. كيف يمكننا تجنب الوقوع مرة أخرى في حياتنا العادية 'عجلة الهامستر' ، والتشبث بالدروس القيمة التي تعلمناها؟

من أجل رفاهيتنا الجسدية والعقلية ، سيكون من المفيد جدًا أن نأخذ بعض العادات الصحية الجديدة التي تم تشكيلها وجعلها بوعي جزءًا من حياتنا اليومية لمنع عودة السمية. يشرح Jo Ebsworth كيفية اكتشاف العادات المكتشفة حديثًا التي يجب عليك التمسك بها - وكيف يمكنك الاستمرار في دمجها في حياتك الآن مع عودة الحياة إلى طبيعتها.

1. ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى ساعة واحدة في اليوم

كواحدة من الوسائل الوحيدة للهروب من منازلنا ، أصبحت ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لمدة ساعة يوميًا بسرعة هي المعيار الجديد ، بينما زادت عمليات البحث عبر الإنترنت عن 'التدريبات المنزلية' و 'معدات الصالة الرياضية المنزلية' بنسبة 5-600 في المائة في جميع أنحاء العالم في أول بضعة أسابيع من الإغلاق. النتيجة؟ تظهر الأبحاث الحديثة التي أجرتها ASICS أن 43 في المائة من البريطانيين يمارسون الرياضة الآن أكثر مما كانوا عليه عندما ضرب الوباء. لقد جعلنا الإغلاق ندرك الأهمية الكبيرة لممارسة الرياضة ، وهي عادة تستحق إعطاء الأولوية بمجرد رفع القيود ، لأسباب ليس أقلها أن لها فوائد مثبتة علميًا من التحكم في وزن جسمك ، وتقليل فرص الإصابة بمشاكل في القلب وتحسين نومك لذلك أنت يمكن أن يعيش لفترة أطول وبجودة أعلى ، ' ماكسيموسكل خبيرة اللياقة البدنية نادية أبرو.

2. الحفاظ على الروتين

ألقت أزمة Covid-19 بجميع روتيننا المعتاد في الهواء - أحد الأسباب الرئيسية لمستويات القلق المتصاعدة لدينا ، كما يقول الخبراء. 'تساعدنا الإجراءات الروتينية على إنشاء واقع سهل وأكثر هدوءًا وراحة. نحن نزدهر بالترتيب واليقين من أجل السلامة ، ولتحسين مزاجنا وأنماط تفكيرنا ، 'يشرح المعالج النفسي مارك نيوي . 'ولكن في حين أن الكثير منا قد ابتكر بشكل حدسي إجراءات جديدة أثناء الإغلاق ، فقد لا يكون من الواضح جدًا المضي قدمًا معنا.' يقول إن أفضل الروتينات ، كما يقول ، هي تلك التي تتزامن مع تباطؤ الحياة اليومية ، بما في ذلك أخذها بانتظام خمس دقائق للتنفس و'تكون فقط '، مما يسمح لهرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول بالتدفق بعيدًا حتى نتمكن من إعادة التوازن إلى أجسادنا وعقولنا.

3. تمرن من أجل الصحة النفسية

تقرير من رياضة انجلترا خلال الأسابيع الستة الأولى من الإغلاق أظهر أن 63 في المائة من الأشخاص مارسوا التمارين لإدارة صحتهم العقلية. يقول أبرو: 'خلال هذه الفترة ، استخدم الكثير منا التمرين كأداة للبقاء عاقلًا بدلاً من مطاردة' جسد الحلم '، وفي رأيي ، هذه هي الطريقة التي يجب أن نمارسها بشكل عام'. 'على الرغم من أنه لا يوجد شيء خاطئ في التدريب على حزمة من ستة مجموعات ، فإن اللحظة التي تبدأ فيها في رؤية ما هو أبعد من ذلك هي عندما لا تصبح عبدًا لكلمة' should '، وأكثر تحكمًا في' الرغبة 'في التمرين. وكلما تمرن أكثر ، كلما استفدت أكثر من إفراز الإندورفين ، الذي يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق ، ويحسن احترام الذات ويفعل المعجزات لطاقتنا ومزاجنا.

أظهرت إحدى الدراسات أن الجري لمدة 15 دقيقة في اليوم أو المشي لمدة ساعة يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد بنسبة 26 في المائة ، بينما من المعروف أن اليوجا لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي بمجرد أن تبدأ في التنفس بعمق.

4. تعلم مهارة جديدة

مع وجود الكثير من وقت الفراغ في أيدينا في حالة الإغلاق ، استخدمه الكثير منا بشكل بناء لتعلم لغة جديدة ، والإبداع في المشاريع الفنية ، وتجربة الطهي (خبز الموز ، أي شخص؟) ، أو الدراسة للحصول على مؤهل جديد ، والذي بدوره عزز مزاجنا ومنحنا الشعور بالإنجاز. لكن آخر شيء يجب عليك فعله عندما تنشغل الحياة مرة أخرى هو تعليق هواياتك المعرفية المحفزة. اكتشف علم الأعصاب مؤخرًا أن الدماغ يشبه العضلات التي يمكن أن تتغير جسديًا في الحجم والشكل ، وفي الوظائف أيضًا ، مما يعني أنه كلما مارسنا شيئًا ما وحفزنا مسارات عصبية معينة ، كلما وجدنا المهمة أسهل. 'تعلم شيئًا جديدًا يجعل الدماغ يبني روابط بين الخلايا العصبية - لتحل محل بعض تلك التي نفقدها بمرور الوقت - وإنتاج المايلين ، مما يجعل الإشارات في خلايانا العصبية تتحرك بشكل أسرع ، مما يساعد دماغنا على أن يصبح أكثر ارتباطًا ويشعر أنه يعمل بشكل أسرع وأفضل ، خاصة مع تقدمنا ​​في السن ، كما يقول نيوي.

5. ارتق إلى تحدٍ جديد

بالنسبة للكثيرين منا ، كان الإغلاق أحد أكبر التحديات العاطفية التي واجهناها على الإطلاق. لكنه علمنا أيضًا أهمية تجربة أشياء جديدة ، فلماذا لا نريد الاستمرار في تحدي أنفسنا بمجرد أن نعود إلى الحياة الطبيعية؟ يقول أبرو: 'قبول التحديات ، العقلية أو الجسدية ، يمنحنا فرصة للنمو وتحسين أنفسنا'. 'لقد تعلمت مؤخرًا ركوب الدراجة ، والآن تخلصت من هذا الخوف ، لدي الفرصة لركوب الدراجة إلى العمل إذا أردت. من خلال الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، يمكنك اكتشاف هوايات جديدة وشغف محتمل.