حافظ على صحتك في المنزل

لا يجب أن يؤثر قضاء المزيد من الوقت في الداخل على نمط حياتك الصحي. على الرغم من أنك قد لا تتمكن من متابعة روتينك اليومي المعتاد ، إلا أن هناك العديد من الطرق لتكييف صحتك ونظامك الغذائي بما يتناسب مع البقاء في المنزل.

مع وضع هذا في الاعتبار ، وضعت Grenade® معًا الدليل النهائي للحفاظ على الصحة والنشاط والانشغال. لا صالة رياضية؟ لا مشكلة! لدى Grenade® بعض النصائح الغذائية حول الأكل الصحي في المنزل.

تناول المزيد من البروتين

تشير الدراسات إلى أن البروتين هو الأكثر امتلاءً وتعزيزًا لعملية التمثيل الغذائي لجميع المغذيات الكبيرة. للحصول على المزيد من البروتين في نظامك الغذائي والحد من الرغبة الشديدة في الجوع ، من المهم محاولة تناول البروتين في كل وجبة ، وحتى كوجبة خفيفة. يمكن أن يساعد إدخال المزيد من البروتين في نظامك الغذائي حقًا في إبعاد الجوع ، لذا اختر اللحوم الخالية من الدهون أو العدس أو البيض أو المكسرات أو حتى كوبًا من الحليب لزيادة كمية البروتين التي تتناولها في أوقات الوجبات. ®Grenade’s Hydra 6 هو مصدر كبير للبروتين عالي الجودة لمساعدتك على إضافة المزيد في نظامك الغذائي وهو حيوي بشكل خاص في الحفاظ على نظام غذائي متوازن بينما قد تعاني من نقص الغذاء في المتاجر.

وجبة خفيفة حكيمة ، تخزين ألواح البروتين كخزانة أساسية أمر لا بد منه. تعتبر ألواح Carb Killa® من Grenade® بديلاً مثاليًا وخالي من الشعور بالذنب ومذاقها تمامًا مثل لوح الشوكولاتة العادي ، ولكن تحتوي على سكر أقل بنسبة تصل إلى 10 مرات لكل لوح مقارنة بمثيلاتها من العلامات التجارية الرائدة في صناعة الحلويات. كل لوح مليء بالبروتين والألياف أيضًا ، لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول ومع 12 نكهة للاختيار من بينها ، هناك شيء للجميع.

احصل على مزيد من النوم

عندما ينقطع النوم أو يقصر ، يزيد هرمون جريلين ، الهرمون الذي يحفز الشهية ، والذي يشار إليه غالبًا باسم 'هرمون الجوع' ، وينخفض ​​هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يثبط الشهية. للحفاظ على مستويات هرمون الغريلين منخفضة ، اهدف إلى الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة موصى بها وتجنب الأطعمة والوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر قبل النوم ، لأنها ستسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم وزيادة الطاقة ، والتي بدورها ستزعج نومك ، مما يجعلك تشعر بالغرابة والجوع في اليوم التالي.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

من المعروف أن الأطعمة الغنية بالألياف تزيد من الشعور بالامتلاء وتقلل الشهية. الأطعمة الغنية بالألياف تخفض أيضًا مستويات هرمون الأنسولين المحفز للشهية. نظرًا لأن الأطعمة الغنية بالألياف تستغرق عمومًا وقتًا أطول في تناولها ، فإنها تمنح جسمك وقتًا للتسجيل عندما لم تعد جائعًا. ستشعر سريعًا بالرضا وستظل تشعر بالشبع لعدة ساعات بعد ذلك. تستغرق الألياف أيضًا وقتًا أطول لمغادرة المعدة ، مما يزيد من الشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية. هناك العديد من الطرق لزيادة كمية الألياف التي تتناولها ، ولكن أسهلها هو التأكد من تضمين مجموعة متنوعة من منتجات الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى زيادة حصصك من الفاكهة والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور.

لا تفوت وجبة الإفطار

في عالم مثالي ، يجب أن تتناول ثلاث وجبات في اليوم ووجبة خفيفة واحدة. يجب عليك أيضًا التأكد من توزيع وجباتك على مدار اليوم حتى لا تمضي أكثر من أربع ساعات دون تناول الطعام. هذا مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بتجنب آلام الجوع لأنه سيحافظ على مستويات السكر في الدم والجوع الهرمونات مستقر. والأهم من ذلك ، يجب أن تأكل وجبة الإفطار. قيل عدة مرات ، لكنها أهم وجبة في اليوم ، وتناول وجبة فطور صحية ودسمة تساعد في تقليل مستويات هرمون الجوع جريلين ، مما يجعلك تشعر بالرضا طوال الصباح.

تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية المناسبة

من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى أن نحافظ على لياقتنا وصحتنا. نعلم جميعًا التدريبات عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية الكافية ، ولكن ماذا عن الفيتامينات والمكملات الغذائية؟ يمكن أن تكون هذه المنطقة عبارة عن حقل ألغام ، لذا إليك ملخص سريع لبعض الفيتامينات الشائعة التي يجب عليك تخزينها وفوائدها.

فيتامين سي

فكرة واضحة ، لكنها ضرورية طوال العام. يحمي فيتامين سي خلايا الجسم ويساهم في إنتاج الكولاجين الضروري للحفاظ على صحة الأنسجة والأعضاء.

ثبت أيضًا أن فيتامين سي يمنع نزلات البرد ، مما يجعله مكملًا رائعًا لإضافته إلى نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء عندما تزداد أمراض البرد والإنفلونزا. وإذا أصابتك حشرة البرد ، يمكن أن يساعد فيتامين سي في تخفيف الأعراض وتسريع الشفاء.

فيتامين د

ضوء الشمس هو أحد المصادر الرئيسية لفيتامين د. في المملكة المتحدة أو في المناخات الباردة ، قد يكون من الصعب على أجسامنا امتصاص كمية فيتامين د التي نحتاجها بسبب ذلك. ومع ذلك ، من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى الخروج والاستمتاع بمساحتك الخارجية - جني الفوائد من أي ضوء شمس قد نحصل عليه!

يشتهر فيتامين (د) بخصائصه المعززة لجهاز المناعة ، لذلك عندما نتوقف عن الحصول على الإصلاح ، قد ننهك ونصاب بالفيروسات بشكل أسهل. يمكن أن تؤدي إضافة هذا المكمل إلى نظامك الغذائي اليومي إلى منع التعب وانخفاض الحالة المزاجية وآلام العضلات وضعف التئام الجروح.

حزمة الحصص الغذائية

قم بتخزين هذه المكملات الأساسية ، ومن المرجح أن تتجنب الأمراض والفيروسات ، وفي النهاية محاربتها بشكل أسرع إذا أصابتك خطأ ما. ولكن ماذا لو ، مثل الكثير منا ، نسيت دائمًا تناول مكملاتك؟ دخول حزمة الحصص الغذائية من ®Grenade ، فيتاميناتك اليومية الأساسية معًا في عبوة واحدة سهلة الاستخدام.

تتضمن حزمة المواد الغذائية أربعة أقراص: فيتامينات متعددة ومعدنية ، وكبسولة أحماض دهنية أساسية ، وكبسولة مضادة للأكسدة ، وكبسولة Bifadex ™. تم اختيار كل هذه المكملات بعناية للسماح لك بإنشاء أفضل أساس لنمو العضلات وإصلاحها والصحة العامة ، على مدار العام. في الوقت الذي يكون فيه من المفهوم أن تقلق بشأن نمط حياتك ، فإن Ration Pack هو منتج يساعد في دعم صحتك العامة وجهاز المناعة.