سبع طرق للعناية بصحتك العقلية

هل تشعر بالضيق قليلاً في المقالب أو تكافح من أجل التركيز؟ مستشارة التغذية إيما بولبيك من بيو عبادة لديه أهم هذه النصائح حول إدارة عواطفك خلال هذه الأوقات الصعبة.

كان هذا العام مليئًا بالتحديات بالنسبة لنا جميعًا ، حيث جلب قدرًا هائلاً من عدم اليقين والاضطراب في حياتنا اليومية. يمكن أن يبدأ الافتقار إلى الروتين والبنية في النهاية في التأثير على صحتنا العقلية. خاصة أولئك الأكثر ضعفا ، الذين قد يعانون بالفعل من القلق والاكتئاب.

لذلك ، من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى اتخاذ الخطوات اللازمة لدعم صحتنا العقلية.

1. دعم مستويات السكر في الدم الصحية

ترتبط خيارات الطعام التي تقوم بها ومزاجك ارتباطًا وثيقًا. ليس فقط مزاجك ولكن مستويات طاقتك أيضًا. على سبيل المثال ، غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة والمكررة على نسبة عالية من السكريات البسيطة التي يهضمها الجسم بسرعة كبيرة ، مما يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم ، يليه انخفاض لاحق.

يمكن أن يسبب هذا تقلبات مزاجية مفاجئة واختلالات هرمونية محتملة بمرور الوقت. يُعتقد أن عدم انتظام سكر الدم على المدى الطويل يسبب التهابًا في الجسم. تشير الدلائل الآن إلى أن الاكتئاب قد يكون اضطرابًا التهابيًا.

لذلك ، يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن ، يتكون في الغالب من الفواكه والخضروات ، والبروتينات والدهون عالية الجودة ، والكربوهيدرات المعقدة. على سبيل المثال ، بدلًا من شطيرة الخبز الأبيض لتناول طعام الغداء ، جرب سلطة الكينوا. تطلق هذه الكربوهيدرات المعقدة الطاقة في الجسم بشكل أكثر ثباتًا ، لذا ستدعم مستويات السكر في الدم الصحية والطاقة والمزاج.

2. الخروج من المنزل للحصول على فيتامين د

لا يساهم فيتامين د في الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة فحسب ، بل إنه مهم أيضًا للمزاج لأنه يشجع على إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة لدينا). تشير الدراسات إلى أن التعرض للضوء الساطع هو نهج محتمل لإدارة الاكتئاب الموسمي وغير الموسمي.

هناك أيضًا ارتباط بين حالة فيتامين (د) وميكروبيوم الأمعاء ، وقد ثبت أن تناول مكملات البكتيريا الحية يزيد من مستويات فيتامين (د) المنتشرة. تُظهر مكملات البكتيريا الحية أيضًا تأثيرات إيجابية أخرى على الصحة العقلية ، لذا فإن المكمل بمنتج جيد الجودة ، مثل Bio-Kult S. بيو عبادة ) والذي بفضل احتوائه على فيتامين د 3 يساهم في الأداء الطبيعي لجهاز المناعة ، يوصى به.

حقق أقصى استفادة من حديقتك والمساحة الخارجية. حاول الخروج خلال ساعات 9 صباحًا و 4 مساءً عندما تكون الشمس ساطعة. تذكر أن تبقى على مسافة اجتماعية وفقًا لإرشادات الحكومة.

3. قم ببعض أشكال التمارين اليومية

لماذا لا تشارك أطفالك وأسرتك؟ تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية قد تعدل مستويات السيروتونين والناقلات العصبية الأخرى في الدماغ. قد يساعد التمرين في إضافة هيكل وروتين إلى أيامك أيضًا. يعد الجري أو المشي يوميًا أو ممارسة الرياضة في الحديقة أمرًا مثاليًا. هناك الكثير من مقاطع الفيديو أو التطبيقات عبر الإنترنت التي يمكنها إرشادك خلال جميع مستويات اللياقة البدنية حتى تتمكن من العثور على الفيديو المناسب لك. أو لماذا لا تجد غرفة هادئة في منزلك لأداء دروس اليوجا عبر الإنترنت. يمكن أن تساعدك التمرين على منحك إحساسًا بالهدف والإنجاز وهو أمر رائع لصحتنا العقلية.

4. تواصل مع نفسك

جرب اليوميات والتأمل واليوجا وتمارين التنفس العميق. قد يكون لديك بعض الأفكار الرائعة لتدوينها أو بعض الأفكار والمشاعر التي تريد نشرها على الورق. إذا كان أي مما سبق لا يبدو مناسبًا لك ، فلماذا لا تحاول التواصل مع نفسك من خلال ؛ البستنة ، تعلم مهارة جديدة ، الطبخ ، الخبز ، القراءة ، الرسم أو الرسم. خذ بعض الوقت. لقد منحنا هذا العام الوقت للتوقف والإبطاء والاستماع. وقت مناسب للتفكير ، لنا جميعًا.

5. عانق أحبائك أو حيواناتك الأليفة

إذا كنت تعيش مع شريك أو عائلة في منزلك أو حيوان أليف ، فأنت محظوظ لأن الاتصال الجسدي لا يزال متاحًا ، لذا استفد منه إلى أقصى حد! لقد ثبت أن العناق يخفض مستويات الكورتيزول لدينا ، وهو هرمون التوتر لدينا ويطلق الإندورفين الذي يجعلنا نشعر بالراحة ويحسن مزاجنا.⁴إذا كنت تعيش بمفردك ، فلماذا لا تحاول الاتصال عبر فيس تايم بانتظام. ليس فقط مع عائلتك ، ربما لديك أصدقاء تفتقدهم وتريد إعادة الاتصال بهم. من يدري أنهم قد يحتاجون إليك بقدر ما تحتاجهم.

6. الحد من التعرض لوسائل الإعلام الاجتماعية

إنها أوقات كهذه عندما يكون هناك في الواقع الكثير من القيمة في وسائل التواصل الاجتماعي لجميع عيوبها لأنها تربط الناس. كما يسمح للشركات بالبقاء على اتصال مع عملائها عندما لا يتمكنون من القيام بخلاف ذلك.

ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم هاتفك ومواقع التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على صحتك العقلية. قد يكون من الحكمة أن تضع لنفسك حدًا يوميًا أو تنشئ حسابًا جديدًا وتتبع الأشخاص الذين يلهمونك. تختلف حياة كل شخص اختلافًا كبيرًا ، ويجب ألا نقارن حياتنا بتصوير شخص آخر لما تبدو عليه حياته. أنت لا تعرف حقيقة ما يحدث لهم خلف الأبواب المغلقة.

7. تواصل مع المحتاجين

لسوء الحظ ، في أوقات الذعر وعدم اليقين ، بطبيعة الحال ، نختار الاهتمام بأنفسنا وعائلتنا المباشرة ، مع عدم تفكيرنا في الآخرين. ومع ذلك ، فإن الكثير منا محظوظون جدًا ويمكنهم أيضًا تقديم المساعدة للآخرين الذين قد يعانون. في هذه الأوقات ، يوجد الأمل في الشعور بالمجتمع والعمل الجماعي. وجود هدف والشعور بالتقدير والتقدير هي طرق رائعة للمساعدة في تحسين صحتنا العقلية.