المشاركات الشعبية
موصى به
6 أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك قبل أن تجري ماراثون
هل تحلم بتشغيل ماراثون؟ لا تقلل من شأن التحدي والإنجاز المتمثل في الركض لمسافة 26.2 ميلاً - فهذا يتطلب الكثير من الالتزام. سواء كنت تخطط للقيام بسباق منظم العام المقبل أو تحدي افتراضي ، يجب أن تفكر فيه أولاً بجدية. إليك ستة أشياء يجب أن تسألها لنفسك قبل الاشتراك ...
بغض النظر عن مدى خبرتك كعداء أو ما إذا كنت تهدف إلى سباق ماراثون مدته ثلاث ساعات أو خمس ساعات فرعية ، هناك شيء واحد يوحدك مع العدائين الآخرين ... التحدي المتمثل في الرغبة في إكمال ماراثون. مع قيام المزيد من الأشخاص بمزيد من التحديات مثل سباقات الماراثون المتعددة وحتى الالتراس ، فمن السهل افتراض أن الماراثون هو إنجاز سهل.
ومع ذلك ، لا تزال مسافة كبيرة ولا ينبغي الاستهانة بها. إذا كان أبعد مسافة جريت حتى الآن هو 10 كيلومترات ، فإن الماراثون يكون أطول بأربع مرات ثم بعض. احترم المسافة.
1. هل يؤلم؟
سمع الجميع عن عبارة 'لا ألم ولا ربح'. سيخبرك كل عداء أن الجري يكون مؤلمًا في بعض الأحيان - وليس هناك من ينكر أن الماراثون موجود هناك في رهانات الألم. الحيلة هي تقليل الألم عن طريق وضع أساس متين للتدريب المتسق.
2. هل سأفعل ذلك؟
الإجابة هي نعم ، إذا كنت قد تدربت بجد وبذلت قصارى جهدك للالتزام بخطة تدريب متسقة. إذا قمت بإيقاع نفسك بشكل صحيح وتعتقد أنه يمكنك القيام بذلك ، فيجب أن تكون قادرًا على قطع المسافة. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث الإصابات إذا أفرطت في ذلك أو إذا لم يكن لديك حذاء أو خطة تدريب مناسبة ، لذا تأكد من حصولك على الأحذية المناسبة وتأكد أيضًا من اتباعك لخطة تدريب منظمة. أنت لا تريد الإفراط في التدريب ولكن في نفس الوقت ، يجب أن تكون مستعدًا لوضع ساعات التدريب للحصول على النتائج.
3. ماذا لو كنت متوترة؟
إن التفكير في الركض لمسافة 26.2 ميلاً سيجعل أي شخص يشعر بالتوتر. الأعصاب طبيعية تمامًا. إنها علامة على أنك تأخذ تحدي الماراثون على محمل الجد. طالما أنك لست مقيدًا بالأعصاب ، فإن جرعة صحية من التوتر ستفيدك جيدًا في يوم السباق وتزيد من ضخ الأدرينالين في جميع أنحاء جسمك.
4. هل سأستمتع به؟
الماراثون هو تجربة لا مثيل لها. الآلاف من المتفرجين سوف يهتفون لك ، مما يساعد على دفعك إلى النهاية. يقول الكثير من الناس إنهم لن يجروا أي شخص آخر عندما يعبرون خط النهاية لأول مرة ... فقط للتسجيل مرة أخرى بعد شهر أو حتى في نفس يوم الماراثون! ومع ذلك ، إذا كنت تخطط للقيام بسباق ماراثون افتراضي ، فلن تحصل على هذا الدعم الجماهيري وستحتاج إلى الكثير من القوة العقلية لتحافظ على استمرارك عندما تبدأ في الإرهاق.
5. هل أنا ملتزم حقًا بإجراء ماراثون؟
يتطلب تدريب الماراثون الالتزام. إنها ليست تتطلب مجهودًا جسديًا فحسب - بل يمكنها أيضًا أن تشكل ضغطًا على حياتك الأسرية والاجتماعية. مهما كانت وتيرة الجري أو طموحاتك الزمنية ، ستحتاج إلى الالتزام بالتدريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع والقيام ببعض أعمال القوة والتدريب المتقاطع في أيام غير تشغيل. ستحتاج عائلتك إلى دعمك وفهم أسباب رغبتك في القيام بذلك.
6. هل أنا مستعد للتخطيط المسبق والتنظيم؟
ستحتاج إلى تنظيم وتخطيط روتينك حتى تعرف متى ستلائم تدريبك وتضمن أنه لا يزال لديك ما يكفي من الوقت والطاقة للوفاء بالتزاماتك في العمل والأسرة. من المهم أن تكون منظمًا وتخطط لموعد التدريب ومتى ستقضي أيام راحتك.