ما هي الفوائد العقلية والجسدية للمشي؟

اكتشف الفوائد الصحية العقلية والجسدية للمشي ، حسب الخبراء. بالإضافة إلى ذلك ، جرب خطة تدريب المشي لمسافة 13 ميلًا لبناء قدرتك على التحمل ...

هل تكافح من أجل الخروج لفصل الجري أو اللياقة البدنية ، لكنك تحب المشي؟ أو ربما تستمر في الإصابة عند محاولتك زيادة مسافة الجري؟ حسنًا ، هل تعلم أن للمشي العديد من الفوائد العقلية والجسدية؟ نحن نعلم أن المشي ، مثل الأشكال الأخرى من التمارين المعتدلة المنتظمة ، يساعد في الحفاظ على عوامل الخطر القلبية والضغط النفسي. ولكن ، من المثير للاهتمام ، أن دراسة نشرتها جمعية القلب الأمريكية وجدت أن المشاة يتمتعون بفوائد صحية أكبر لأمراض القلب والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم مقارنة بالعدائين الذين يستخدمون نفس الكمية من الطاقة.

تشير الأبحاث إلى أن المشاة يتمتعون بفوائد صحية أكبر لأمراض القلب والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم مقارنة بالعدائين.

هل يجب أن أمشي أم أركض؟

يمكن أن يتطابق المشي الطويل مع الجري القصير بعدة طرق (بما في ذلك حرق السعرات الحرارية). بالإضافة إلى ذلك ، يأتي بدون تأثير كبير ومخاطر الإصابة التي يمكن أن تجعل بعض الناس يركضون. أضف الكثير من الصعود والهبوط والتضاريس غير المستوية على طريق المشي الخاص بك ، وسوف تقوم بشحن هذه النتائج بقوة. يقول البروفيسور جريج وايت: 'الجري يستهلك طاقة أكثر وهو أعلى كثافة من المشي' نظام التشغيل Get Outside بطل. 'لكنك محدود الوقت لأنك ستتعب بسرعة أكبر. وبالمقارنة ، يمكنك المشي والمشي لمسافات طويلة لفترة أطول وبناء قدرتك على التحمل '.

أليس هيكتور ، عداء فوقي ، رياضي محترف متقاعد في السباق الثلاثي و المجفف بالشمس يوافق السفير على أن المشي لمسافات طويلة يمكن أن يفيد جسمك حقًا. هذا صحيح بغض النظر عن مستوى لياقتك ، والذي اكتشفته أليس بالطريقة الصعبة بسبب Covid الطويل. 'كانت Long Covid كارثة من حيث صحتي الشخصية لبضعة أشهر. ومع ذلك ، فقد قادني ذلك إلى التعثر عبر الحلقة المفقودة لتدريب الجري: المشي ، كما تقول. 'لقد عززت تدريبي على الجري قبل الحصول على Covid ، لكنني واصلت تلقي الإصابات. بالمشي ، بمجرد أن أقوم ببنائه ، وجدت أنني تعافيت بشكل أسرع بكثير مما كنت عليه بعد الركض السهل على نفس المسافة. لقد عدت الآن للركض ، لكنني ما زلت أحاول أن أكون مشيًا لمدة ثلاث إلى أربع ساعات في الأسبوع. هذا يضيف من 10 إلى 12 ميلاً خاليًا من الإجهاد إلى الحجم الأسبوعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد بالتأكيد ساقي على التعافي بشكل أسرع بعد الجري ، 'تضيف.

تزداد فوائد المشي عندما تكون محاطًا بالطبيعة.

هل المشي يحسن الصحة العقلية؟

تمتد فوائد المشي أيضًا إلى الدماغ. يمكن أن يعزز تدفق الدم والأكسجين ، وكذلك يساعدك على التخلص من التوتر والحصول على بعض الفراغ. يمكن أن يؤدي المشي أيضًا إلى زيادة شعورك بالرفاهية وتدفق العصائر الإبداعية. يبدو أن هذه الفوائد تزداد عندما تكون محاطًا بالطبيعة. في الواقع ، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Proceedings of the National Academy of Science ، أن الأشخاص الذين ساروا لمدة 90 دقيقة في منطقة طبيعية ، بدلاً من المناطق الحضرية ذات الازدحام الشديد ، أظهروا نشاطًا منخفضًا في منطقة من الدماغ مرتبطة بـ عامل رئيسي في الاكتئاب. لذلك ، بالنسبة لأولئك القلقين بشأن صحتهم العقلية ، فإن جلسات العلاج بالكلام في الهواء الطلق تكون منطقية تمامًا.

اذهب للمشي مع الأصدقاء

كارمن ريندل ، أخصائية علاج مشي ومؤسس سولهب ، يجد أن إجراء الجلسات في الهواء الطلق يساعد الناس على التعبير عن مشاعرهم. 'عندما نكون في الطبيعة ، نشعر أن العالم أكبر من جدراننا الأربعة. يساعدنا هذا على التواصل دون وعي مع الصورة الأكبر للحياة. ونتيجة لذلك ، نجد أنه من الأسهل التعبير عما يحدث في أذهاننا وجسدنا '. 'يمكّننا المشي جنبًا إلى جنب مع شخص ما من الشعور' بمزيد من 'الشخص الآخر ، وتحقيق المساواة بين الديناميكيات ومساعدتنا على المشاركة معهم. نشعر أن كلماتنا لن يتم التدقيق فيها أو الحكم عليها أو استخدامها للعقاب ، وأنها كادت أن تطفو في الأثير '.

كاثي كينجدون ، أ PT والمستشار الذي يدير أيضًا جلسات المشي والعافية العقلية ، يوافق. 'عندما أكون بالخارج مع العملاء ، يكون الأمر أقل رسمية ولا توجد نفس وصمة العار أو الضغط عليهم ليشعروا بضرورة التعمق أكثر. ومع ذلك ، فإنه من المدهش ما يحدث عندما تجري محادثة عامة '. 'تشعر أيضًا أنك على دراية بما يدور حولك ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالامتنان لما لديك. يمكن أن يساعدك هذا حقًا عندما تمر بوقت عصيب '.

'المشي جنبًا إلى جنب مع شخص ما يجعلنا نشعر بمزيد من' مع 'الشخص الآخر'.

هل تحسن الوظيفة المعرفية من فوائد المشي؟

إن زيادة تدفق الدم إلى الدماغ الذي تم ذكره سابقًا ، يرتبط بدوره أيضًا بالوظيفة الإدراكية الأفضل ، وتحسين الذاكرة ، والحماية الشاملة من التدهور العقلي. حتى أن هناك دليلًا من جزء الدراسة الذي مولته وحدة أبحاث السلوك العصبي لجون هوبكنز ، والذي يوضح كيف يزداد حجم الحُصين (منطقة الدماغ المرتبطة بالذاكرة والتعلم) عندما تمشي كثيرًا.

شين أومارا ، أستاذ أبحاث الدماغ التجريبية في كلية ترينيتي ، دبلن ، ومؤلف في مديح المشي: العلم الجديد لكيفية السير ولماذا هو مفيد لنا (8.99 جنيهًا إسترلينيًا) تعتقد أنه من الضروري أن تقوم بالمشي لمسافات طويلة بشكل منتظم لمساعدة جسمك وعقلك على العمل في أفضل حالاتهما. 'لقد تطورنا لنكون قادرين على المشي لمسافات طويلة (ربما من ثمانية إلى 10 أميال أو نحو ذلك) ، أكثر أو أقل يومًا بعد يوم ، في النهار ، من الطفولة المبكرة حتى وقت متأخر جدًا في مرحلة البلوغ. هذا المشي بمثابة آلية إصلاح ذاتي للدماغ والجسم ، 'كما يقول. 'واحدة من أعظم القوى الخارقة التي نتجاهلها هي أنه عندما نمشي ، فإن حواسنا تصبح أكثر حدة. الإيقاعات التي كانت هادئة في السابق تعود للحياة فجأة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطريقة التي يتفاعل بها دماغنا مع أجسامنا تتغير.

هل أنت مستعد للمشي؟ تحقق من خطة تدريب المشي لمسافة 13 ميلًا لبناء قدرتك على التحمل وجني ثمار المشي ...

خطة تدريب المشي لمسافة 13 ميلاً - احصد فوائد المشي بنفسك!

جرب هذه الخطة من سحق العقل والجسد للانتقال من مشي روتيني أقصر إلى مسافة نصف ماراثون في ثمانية أسابيع

انقر هنا للحصول على نصائح حول المشي لفقدان الوزن!