يمكن أن تؤدي الأنشطة اليومية إلى حرق الدهون

هل تواجه صعوبة في احتواء جلسات التدريب الأسبوعية؟ لا تشعر بالذنب ، فقد تقوم بممارسة تمارين رياضية أكثر مما تعتقد. في حين أن خطة التمرين المنظمة هي طريقة رائعة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، فإن الحكمة الحالية تشير إلى أن فترات قصيرة من النشاط اليومي - مثل صعود الدرج أو غسل السيارة - سوف تسحق الدهون وتقوي العضلات الهزيلة أيضًا.

في حين أن هذا قد يبدو عذرًا ضعيفًا لاختيار التلفاز على جلسة الصالة الرياضية ، فإن عددًا كبيرًا من الأبحاث يظهر أن النشاط البدني غير التدريبي - أو NEPA ، كما صاغه الخبراء - فعال بشكل مثير للإعجاب. اكتشف أحد هذه الأبحاث ، التي نُشرت في مجلة الطب الباطني ، أن المشاركين النحيفين يحرقون ما معدله 350 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم ببساطة عن طريق القيام بنشاط غير رياضي ، مثل الوقوف والمشي ، أكثر من نظرائهم الأثقل وزنًا. لوضع ذلك في نصابه الصحيح ، كثير من الناس ينفجرون كمية مماثلة من الطاقة في هرولة بطول ثلاثة أميال. كما يوضح قائد الدراسة الدكتور ليفين: 'يمكنك إنفاق السعرات الحرارية بإحدى طريقتين. الأول هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والآخر من خلال أنشطة الحياة اليومية.

بالطبع ، لا يجب أن تقلق بشأن إنفاق السعرات الحرارية فقط ، حيث تظهر كمية متزايدة من الأبحاث أن قلة النشاط في الحياة اليومية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من المشاكل الصحية.

الجلوس المفرط ومرض السكري من النوع الثاني

اكتشفت البيانات المنشورة في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، على سبيل المثال ، أن الأشخاص الذين يجلسون أقل من ست ساعات في اليوم يعيشون لفترة أطول من رفاقهم المستقرين. في الآونة الأخيرة ، أضاف خبراء في جامعة ليستر إلى هذه الأخبار السيئة من خلال اكتشافهم أن فترات الجلوس المفرطة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

إذن ، لماذا حصل الجلوس على مثل هذه السمعة السيئة؟ وفقًا للخبراء ، يرجع السبب في ذلك إلى أن فترات الخمول الطويلة توقف نشاط العضلات الذي يؤدي إلى عمليات متعلقة بتفكيك الدهون والسكريات في الجسم. الكسل مضر بصحتك - يبدو منطقيًا ، أليس كذلك؟ حسنًا ، يمكن أن يعاني متعصبو الصالة الرياضية من الآثار السلبية لعدم النشاط أيضًا. تظهر الأبحاث أن اللياقة البدنية لن تساعد بالضرورة في الأمور - فالتمرين المنظم مثل جلسة الصالة الرياضية أو الجري في وقت الغداء ليس هو الترياق لنوبات الجلوس المفرطة. بدلاً من ذلك ، يزعم العلماء أن الإجابة هي أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة من الجلوس - قم بتمشية كلبك ، أو استيقظ للتحدث مع الزملاء أو الوقوف من حين لآخر. كمكافأة إضافية ، تشير الدلائل إلى أن هذا سيقلل أيضًا من متلازمة التمثيل الغذائي (مجموعة من عوامل الخطر - ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول غير الصحية ودهون البطن - التي تساهم في مخاطر الإصابة بأمراض القلب) ، وذلك بفضل التغييرات الإيجابية في المستويات من ليباز البروتين الدهني. تبدو بسيطة - أليس كذلك؟

كيف تكون أكثر نشاطا في المنزل

فهل يجب عليك إلغاء جلسات اللياقة تمامًا؟ لا نوصي بذلك ، لأن التدريبات المخطط لها ستظل تقطع شوطًا طويلاً في تحسين صحتك وعافيتك ، فضلاً عن تعزيز عناصر معينة من لياقتك مثل القدرة على التحمل أو القوة. لكن النشاط غير التدريبي مفيد أيضًا لتعزيز اللياقة العامة أيضًا ، وأسس NEPA ليست بالتأكيد أنشطة جديدة. في الواقع ، قبل التكنولوجيا والصناعة ، كان معظم الناس يتمتعون بمستوى أعلى من اللياقة البدنية غير الرياضية. لقد اخترنا فقط في السنوات الأخيرة الجلوس للعمل ، بعد كل شيء.

عدم ممارسة النشاط البدني

مع وضع ذلك في الاعتبار ، لزيادة مقدار NEPA الخاص بك ، ببساطة اهدف إلى أن تكون أكثر نشاطًا في الحياة اليومية. قد تشمل هذه الزيادة في النشاط المشي إلى المتاجر أو القيام بأعمال البستنة أو تنظيف الأطباق - فهي كلها أمثلة على النشاط البدني غير الرياضي. يقول الدكتور ليفين ، رائد NEPA ، إن جميع الأشياء التي نقوم بها على مدار اليوم ، سواء كانت الرقص أو الذهاب إلى العمل أو تجريف الثلج أو العزف على الجيتار أو المشي ، تعد بمثابة NEPA. الأمر بسيط ، لذا جربه.

احصل على لياقتك مع الأعمال المنزلية

نعم ، هذه الأعمال الضرورية تعتبر تمارين رياضية! في حين أن تنظيف المنزل قد لا يكون الطريقة الأكثر إثارة للحصول على إصلاح للياقة البدنية ، ففكر في الجانب الإيجابي - ستحرق الكثير من السعرات الحرارية ثم تسترخي في منزل نظيف ومرتب بعد ذلك. وفقًا للخبراء ، فإن غسل الأرضية أو تنظيف السيارة يؤدي إلى انفجار أكثر من 150 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة فقط.

رتب الحديقة

يمكنك مداعبة بعض الدهون الخطيرة خلال جلسة البستنة الماراثونية. تشير الإحصائيات إلى أنه يمكنك استخدام ما يصل إلى 200 سعر حراري لكل نصف ساعة من البستنة ، بالإضافة إلى أن الانتقال من الوقوف إلى وضع القرفصاء يعد أمرًا رائعًا لتقوية العضلات! اختر طرق البستنة التقليدية لتعمل بجدية أكبر ، مثل إطعام النباتات بوعاء الري بدلاً من استخدام خرطوم.

المشي إلى العمل

المشي هو وسيلة رائعة لتعزيز قوة ساقك واللياقة القلبية الوعائية. إذا كنت تعيش بعيدًا جدًا عن المكتب ، فأوقف سيارتك على بعد أميال قليلة من العمل وامش بقية المسافة. كقاعدة عامة جيدة ، ستحرق 100 سعرة حرارية لكل ميل.

خذ المزيد من فترات الراحة

وفقًا للبيانات ، يقضي الشخص البالغ 90 في المائة من وقت فراغه جالسًا ، وتظهر المزيد من الأبحاث أن تقليل وقت الجلوس بمقدار 90 دقيقة يوميًا من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. قلل من الوقت الذي تقضيه في الجلوس عن طريق الاستيقاظ للتحدث مع الزملاء ، وصنع المزيد من الشاي في العمل ، والذهاب في نزهات منتظمة.