التأمل لزيادة قدرتك على التحمل

خذ نصيحة من نخبة الرياضيين واستخدم التأمل اليقظ للوصول إلى المنطقة ، كما تقول إيف بوغينبول

لا تقتصر كيفية الاستعداد لتحدي اللياقة البدنية على التدريب البدني فحسب ، بل التدريب الذهني أيضًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأحداث التحمل. في حين أن تحقيق أهدافك قد يعني بناء العضلات أو زيادة الحد الأقصى من VO2 ، فستحتاج أيضًا إلى تحديد أهداف مناسبة والحفاظ على الدافع وإدارة القلق والألم والإصابة. إذن ، ما هي أفضل طريقة لبناء عضلاتك العقلية؟

طريقة واحدة تكتسب شعبية بين الرياضيين على مستوى النخبة هي التأمل اليقظ. في الواقع ، وجد بحث نُشر في مجلة Neural Plasticity أن الرياضيين الذين أكملوا جلستين لليقظة لمدة 30 دقيقة على مدار خمسة أسابيع أظهروا قدرًا أكبر من التحمل وفترة أطول قبل الإرهاق ووظائف معرفية أفضل (مثل وقت رد الفعل) مقارنة بمجموعة التحكم.

'اليقظة هي الوعي الذي ينشأ من خلال الانتباه ، عن قصد ، في اللحظة الحالية ، غير قضائي' ، كما يقول جون كابات زين ، والد اليقظة الحديثة. يمكن تطويره من خلال تمارين التنفس أو مسح الجسم أو ببساطة تركيز انتباهك على الأحاسيس التي تختبرها في أجزاء مختلفة من جسمك أثناء التمرين - على سبيل المثال ، الشعور بقدميك على الأرض أثناء الجري.

نظرا لصدقه

يمكنك أيضًا الاستفادة من قدراتك الخيالية لزيادة قدرتك على التحمل الرياضي. تشرح إيف لويس ، مديرة التأمل في 'التصور يعزز الثقة والتصميم والقدرة على التحمل' فراغ . 'أثناء التمرين ، لا تميز اللوزة الدماغية ، وهي بنية صغيرة في دماغك ، بين شيء' يُرى 'في التصور وشيء يحدث في الوقت الفعلي. إن جسمك وعقلك كليان ، وتدريب عقلك من خلال هذه التقنية سيكون له تأثيرات قوية على ما يمكن أن يحققه جسمك.

لتجربتها ، يقترح لويس تجربة هذا التصور: أولاً ، ركز نفسك ببعض التنفس البطيء والعميق ثم ، عندما تكون مستعدًا ، فكر في الوقت الذي أثمرت فيه مثابرتك: ربما تصل إلى PB جديد ، أو ترفع وزن هدف أو عبور خط النهاية في أول ماراثون لك. يوضح لويس 'لا تفكر كثيرًا في الأمر'. 'حافظ على استرخائك وركز بدرجة أقل على وضوح الصورة وأكثر على الشعور. ابق في الوقت الحالي ، وحافظ على الوعي واشعر بالإحساس المتزايد بالاستعداد في كل من جسدك وعقلك ، مما يساعدك على أن تكون حاضرًا وواعيًا ومستعدًا للأداء.

انضم إلى تدريبك

يمكنك استخدام التخيل في أي وقت وتكرار الممارسة كلما كان ذلك مفيدًا. يقول لويس: 'يمكن أن يساعدك التأمل لمدة خمس أو 10 دقائق يوميًا على تحويله إلى مهارة يمكنك الاستفادة منها عند الحاجة ، وتدريب جسمك على تحمل المزيد عند ممارسة الرياضة'. فقط تذكر أن تشمل كل حواسك ، لذا ، بالإضافة إلى رؤية نفسك تعبر خط النهاية ، قم بضبط ما يشعر به جسمك ، والعواطف التي تشعر بها ، وصوت شريكك الذي يهتف لك ، والطعم المذهل لهزة التعافي. . كلما كانت تجربتك غامرة أكثر ، كلما شعرت بالنجاح المألوف في ذهنك.