التغلب على متلازمة المنتحل

تسلط عالمة نفس الأداء ، الدكتورة جوزفين بيري ، الضوء على متلازمة المنتحل: وهي ظاهرة حقيقية للغاية يمكن أن تتسبب في التغلب على أعلى مستوى من الإنجازات عن طريق الشك الذاتي.

اعتبر ألبرت أينشتاين نفسه محتالًا. يقول ويل سميث إنه يشك في نفسه كل يوم. لم يشعر بن فوغل أبدًا بأنه ينتمي. قد يكونون حاصلين على جائزة نوبل ، ويمتلكون جرامي ويتغلبون على الجبال ، لكنهم ، مثل 70 في المائة منا ، يشعرون وكأنهم محتالون.

تحدث متلازمة المنتحل عندما يكون لديك اعتقاد عميق بأنه ليس لديك ما يلزم ، بغض النظر عن إنجازاتك. أنت تفشل في استيعاب نجاحاتك وتعيش في خوف من التعرض للاحتيال. بدلاً من ربط إنجازاتك بقدراتك أو جهودك ، تشعر أن أي إنجازات غير مستحقة ؛ كنت تتوقع باستمرار أن تكون غير مقنع. إن الدليل القاطع على النجاح يرجع إلى الحظ. يتم تجاهل المجاملات لأن الناس يتصرفون بأدب. أفضل ما يكون على المستوى الشخصي يصبح صدفة. يُعزى الفوز إلى عدم ظهور الرياضيين الأفضل في ذلك اليوم.

ومن المفارقات ، أنه كلما شعرت بذلك ، قل احتمال أن تكون محتالاً. هذا هو 'تأثير دانينغ كروجر'. عندما تبدأ في فعل شيء ما ، تكون لديك خبرة قليلة جدًا لدرجة أنك لا تدرك مدى سوء أدائك فيه. في الحقيقة ، تعتقد أنك جيد جدًا. ومع ذلك ، بمجرد قيامك بالكثير من التدريبات والتدريب ، تصبح أكثر خبرة ، وتساعدك هذه الخبرة ببساطة في معرفة مدى أهمية الموضوع ، ومقدار المزيد الذي لا يزال يتعين معرفته. هذه المساحة بين مكانك الحالي والمكان الذي تعتقد أن الخبرة الحقيقية تكمن فيه هي التي تجعلك تشعر بأنك لا تتلاءم مع المنصب الذي لديك أو تستحقه. ربما تكون قد 'نجحت' رسميًا ولكن يمكنك أن ترى أن هناك المزيد لتذهب إليه - والمزيد لتخسره.

من ناحية الأداء ، إذا انضممت إلى فريق أو نادٍ ولا تشعر أنك تستحق أن تكون هناك ، فستفعل كل ما بوسعك للقضاء على شكوكك الذاتية: التحضير المكثف ، وتعظيم الحافز ، والعمل الجاد على مهاراتك و التركيز على تعزيز لياقتك. من الواضح أن القيام بكل ذلك سيؤثر بشكل إيجابي على أدائك. سوف تشع أيضًا بالتواضع وتفتقر إلى الغطرسة. لكن الضغط والعمل الإضافي الناتج عن محاولة التوافق يمنعك من الشعور بالراحة ويمنع الاستمتاع ، وإذا كنت لا تعتقد أنك تستحق نجاحاتك ، فلن تحتفل بها. إنك تضع عبئًا ثقيلًا من العمل ولا تخرج إلا بعبء من الذنب ، مما يؤثر على صحتك ويجعلك عرضة للقلق أو الاكتئاب أو الإرهاق أو الإرهاق العاطفي.

الإنجاز لا يُصدّق

ستيوارت ترافيس هو أحد أسرع راكبي الدراجات في البلاد. يحمل الرقم القياسي الوطني لمسافة 30 ميلاً ، بعد أن قطع المسافة في 53 دقيقة و 44 ثانية. هذا هو ركوب الدراجات بسرعة 33.6 ميل في الساعة لمدة ساعة تقريبًا. لقد حقق أوقاتًا كان معظم راكبي الدراجات الهواة يحلمون بها فقط ، ولكن متلازمة المحتال تعني أنه لا يشعر حتى بالثقة في وصف نفسه بأنه راكب دراجة. يقول: 'لقد بدأت الركوب بشكل تنافسي فقط في عام 2014 ، ولكن للوصول إلى ما أملكه في فترة زمنية قصيرة يعني أنني يجب أن أتخيلها'. 'أعلم أنه حتى عندما أضع أرقامًا قياسية وطنية ، كان من الممكن أن يكون أداء شخص آخر أفضل إذا كان هناك في ذلك اليوم.' هذه العقلية تعني أنه لا يحتفل بالنجاح. ولا حتى بعد تسجيل الرقم القياسي الوطني. 'لقد خرجت للتو من لعبة stag-do ، والتي عززت إيماني بأنني لست جيدًا ، لأنني فعلت ذلك فقط من الجزء الخلفي من بندر.'

بالإضافة إلى انخفاض مستوى الرفاهية وتجاوز الاحتفالات ، فإن الشعور بأنك محتال يعني أنك تقيد نفسك بنفسك من الفرص التي تسعى إليها ، ولا تغتنم الفرص إلا عندما تشعر بأنك جاهز بنسبة 100٪ ، مما يمنحك فرصًا رائعة للآخرين الذين قد يكونون أقل مهارة وتأهيلًا. أو لائقا منك. إذا كنت تشعر بأنك في غير محله تمامًا في قسم الأوزان في صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال ، فستلتزم بآلات القلب - مما يحد من نجاح الأداء. إذا كنت تشعر أنك لا تستحق أن تكون في المقدمة في الباركرون ، فستبدأ بعيدًا جدًا وستركض بشكل أبطأ حيث يتعين عليك أن تنسج بين الآخرين في الكيلومترات القليلة الأولى.

كان ترافيس أحد هؤلاء المقيدين الذاتي. 'بعد أن حطمت الأرقام القياسية ، مررت بفترة من التساؤل كيف أتفوق على ذلك؟ لم أكن أعتقد أنني أستطيع ذلك ، لذلك لم أركب لمدة ثلاثة أشهر وعدت إلى التدريب المناسب بعد ستة أشهر فقط. هذا يعني أنه إذا تعرضت للضرب ، كان لدي عذر جيد.،

مدح خافت

مع متلازمة المحتال التي تؤثر على الكثير منا ، فإن فهم أسبابها يمكن أن يساعد في التغلب عليها. مثل العديد من الظروف ، تعد دراسة طفولتك مكانًا جيدًا للبدء. قد يؤدي نشأتك مع أولياء الأمور أو المعلمين الذين يركزون بشكل كبير على الإنجاز إلى تشويه تقديرنا لذاتنا. يمكن أن تتسبب النشأة في عائلة حيث يتم تصنيفك 'بالذكاء' أو 'الرياضي' أيضًا في حدوث مشكلات عندما تبدأ في القيام بشيء خارج هذا الدور. كما أن الثناء غير اللائق يمكن أن يكون ضارًا أيضًا: يمكن أن يكون الثناء غير المستحق شفافًا جدًا ، لذلك نتعلم عدم الثقة في أي مدح على الإطلاق. لكن عدم الحصول على هذا الثناء يعني أننا نشعر بأننا غير مستحقين وغير مناسبين ، وتبدأ الدورة من جديد. الثناء المنتظم والمستحق الذي يركز على الجهد والسلوك هو ما نحتاجه للمساعدة في الحماية من متلازمة المحتال.

سيمون موندي مراسل رياضي في بي بي سي. يقدم البودكاست لا تخبرني النتيجة على راديو بي بي سي 4 ويحب لعب كل من الرجبي والتنس. في الاستوديو ، بدا مرتاحًا ومسيطرًا تمامًا. في ملعب التنس ، ينظر إلى المنزل. ومع ذلك فقد كافح مع متلازمة المحتال لفترة طويلة. ويرجع ذلك إلى الطريقة التي يختلف بها أسلوبه عن المراسلين الآخرين. يقول: 'أنا أحب كرة القدم ، لكنني لا أشجع فريقًا معينًا ، وهذا أمر غير معتاد بالنسبة لمراسل رياضي. إنه دائمًا أحد الأسئلة الأولى التي تُطرح في غرفة الأخبار. لقد توليت فريقًا لأنه هو الشيء الذي تم إنجازه وتوافق مع تصوري للكيفية التي يجب أن يبدو عليها المراسل الرياضي ، لكن هذا ليس أنا أصليًا. لتبني نهجه المختلف. 'أرى الرياضة على أنها ممتعة وشيء لا يجب أن يؤخذ على محمل الجد. لقد منحني هذا أسلوبًا مميزًا وأنا الآن أعتنق حقيقة أنني لا أشجع فريق كرة قدم. الأشياء التي أدت في السابق إلى متلازمة المحتال ، أنا الآن أملكها وأحتضنها. المخاوف التي راودتني بشأن اكتشاف ذلك لم تعد صامدة '.

الثقة هي المفتاح

فك Mundie الشفرة للتغلب على أسوأ عناصر متلازمة المحتال ؛ لقد امتلك مخاوفه وعمل بجد لتنمية ثقته بنفسه. تمنحنا المستويات العالية من الثقة درجة من اليقين يمكننا تحقيق أهدافنا ومساعدتنا على الشعور بأننا نستحق مكانتنا. تعزيز مستويات المرونة والصلابة الذهنية لدينا ، إنها عدسة نفكر من خلالها ونشعر بكل ما يحدث لنا. كلما زادت ثقتنا ، أصبحت نظاراتنا أكثر صبغة وردية. هذا يعني أننا نركز على ما هو مطلوب لتحقيق النجاح ، بدلاً من التركيز على ما هو ضروري لتجنب الفشل. بمجرد أن نصبح أكثر ثقة ، لن نهتم كثيرًا بالحكم علينا. بمجرد قبول الاعتراف ، يمكننا الاستمتاع بثمار نجاحاتنا ، بدلاً من القلق من كونها مجرد صدفة أو أننا حالفنا الحظ للتو.