أفضل فصول اللياقة لبطن قوي وعضلات بطن

تبحث لاستهداف بطنك وتقوية تلك العضلات الأساسية؟ اكتشف أفضل فصول اللياقة لبطن قوي وعضلات بطن ...

بقلم ليلي سميث

إن بناء نواة أقوى هو أكثر بكثير من مجرد استعراض عضلات البطن المتموجة. من خلال تقوية هذه العضلات ، يمكنك تحسين توازنك العام واستقرارك وخفة حركتك. في المقابل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين أدائك في مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية.

هل تتساءل عن الفصول التي يجب أن تحضرها لاستهداف هذه العضلات؟ لقد جمعنا أفضل فصول اللياقة البدنية للحصول على نواة أقوى وعضلات بطن أقوى: من الملاكمة والبيلاتس إلى تمرين الهولا هوب واللياقة البدنية بالعصا! ستجد معظم هذه الفصول معروضة في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية والاستوديوهات المستقلة.

الملاكمة: أشرك قلبك ، قف على الأرض وارمي بعض اللكمات

الملاكمة طريقة رائعة لبناء قوتك الأساسية. النواة القوية ضرورية للملاكمين في الحلبة ، الذين يحتاجون إلى الوقوف على أرضهم ، وإلقاء اللكمات القوية ومراوغة خصمهم بسرعة وخفة حركة.

غالبًا ما يطلق على فصول اللياقة البدنية للملاكمة اسم 'Boxercise' ، وعادة ما تتضمن مجموعة متنوعة من التمارين ، يستخدمها الملاكمون للحفاظ على لياقتهم وتحسين أسلوبهم. قد يشمل ذلك وسادات الضرب وملاكمة الظل وركل أكياس الملاكمة ، إلى جانب تمارين القوة العامة والقدرة على التحمل مثل القفز والركض المكوك.

إذا كنت مقيمًا في لندن ، فحاول كوبوكس وهو ، على حد قولهم ، 'نادي القتال يلتقي ملهى ليلي'! يتم تقسيم فئة الملاكمة عالية الكثافة التي تبلغ مدتها 50 دقيقة إلى جزأين: أولاً ، هناك نظام مجموعات مكونة من 6 لكمات ، ويتألف من كرات عرضية وطعنات وخطافات. بعد ذلك ، ستتمرن بمجموعة من التدريبات الوظيفية لتمرين الجسم بالكامل.

تكييف عضلات البطن: فصول مصممة لبناء نواة قوية وعضلات بطن

قد يبدو هذا واضحًا ولكن إذا كنت تبحث عن فصل للياقة البدنية من شأنه أن يقوي عضلات البطن والبطن ، فإن فصل تمرين عضلات البطن هو خيار بسيط ولكنه فعال. تتضمن هذه الفصول ، التي توفرها معظم صالات الألعاب الرياضية ومراكز اللياقة البدنية ، مجموعة من حركات تمرينات وزن الجسم وتمارين بناء عضلاتك الأساسية.

إذا كنت عضوًا في سلسلة صالات رياضية في المملكة المتحدة PureGym ، لماذا لا تجرب فئة Absolute Abs للياقة البدنية؟ يتضمن هذا الفصل مزيجًا من تمارين البطن الموزونة والوزن. توقع تمرين الجرش ، والجلوس ، والألواح الخشبية ، ومتسلقي الجبال والمزيد!

الساقين ، المتشردين و تومز: جنون اللياقة البدنية الذي يعد بجوهر أقوى

تم تصميم فصل الساقين والمؤخرة والبطن (LBT) لشد رجليك ومؤخرتك ، بالإضافة إلى عضلات البطن والجوهر. عادةً ما يتضمن تمرين الجزء السفلي من الجسم مزيجًا من تمارين القلب الديناميكية وتمارين القوة بوزن الجسم. تم تصميم هذه التدريبات لتحسين قوة العضلات في المناطق المستهدفة ، مع تقوية القلب لتحسين الاستقرار والتوازن.

بصفتنا جنونًا شائعًا للغاية في اللياقة البدنية ، يمكننا أن نضمن تقريبًا أنك ستجد صف LBT في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو مركز اللياقة البدنية.

اليوجا: دروس القوة الأساسية والمرونة وتحسين الوضع

يمكن إرجاع أصول اليوجا إلى شمال الهند منذ أكثر من 5000 عام. كان الغرض الأصلي منه هو زيادة الروحانية وتطوير علاقة أكبر بين العقل والجسد. ومع ذلك ، في الوقت الحاضر ، تطور الانضباط إلى ما هو أبعد من أصوله. لقد أصبح خيارًا رائعًا للتمرين لتقوية عضلاتك الأساسية وتحسين المرونة.

خبيرة اللياقة والتغذية والعافية بيني ويستون يضيف: 'اليوغا جيدة لتقوية عضلات البطن / عضلات البطن لأن هناك أوضاع معينة تحفز الطاقة والنمو والقوة في قلبك. يهيئ منطقة البطن للحركة والاستقرار من أجل المساعدة على التوازن والقوة. لأن عضلات بطنك تدعم العمود الفقري ، فهي تساعد أيضًا على تحسين الوضع وتقليل آلام الظهر.

تقدم معظم الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية دروسًا في اليوغا ، جنبًا إلى جنب مع الكثير من استوديوهات اليوجا المستقلة. أو ، لماذا لا تذهب إلى أبعد من ذلك وتجرب جلسة يوجا على لوح التجديف واقفًا؟ هذه الفصول هي طريقة رائعة لزيادة تطوير قوتك الأساسية وتوازنك. إذا كنت مقيمًا في لندن ، فتحقق من ذلك دروس SUP Yoga في Active360.

بيلاتيس: كوِّن نواة قوية مع هذه الفئات الديناميكية

إذا كنت تبحث عن شيء مشابه لليوغا ولكن بحركات أكثر ديناميكية وتركيزًا أقل على التنفس والروحانية ، فقد تكون البيلاتيس مناسبة لك. على غرار اليوجا ، تعد البيلاتس أحد أشكال التمارين منخفضة التأثير. يركز على تطوير القوة الأساسية والوعي الوضعي والمرونة.

هولي جرانت ، مدرب بيلاتيس ومؤسس بيلاتيس بي تي ، ويضيف: 'البيلاتس هو تمرين لكامل الجسم. ومع ذلك ، ستلاحظ وجود تركيز كبير على إشراك النواة لدعمك واستقرارك. هذا لأن اللب سيعمل على استقرار عمودك الفقري ، وعندما يستقر عمودك الفقري وفي الوضع الأمثل ، سيعمل كل شيء بشكل أفضل.

تدريب الدائرة: اشرك قلبك أثناء قيامك بعمل جسمك

يعد التدريب الدائري خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن تمرين لكامل الجسم وتقوية. تتكون هذه الفصول عادة من مجموعة متنوعة من المحطات ، كل منها مع تمارين قوة مختلفة أو تمارين القلب. تكمل كل تمرين لفترة معينة من الوقت ، قبل الانتقال إلى المحطة التالية.

على الرغم من أن جميع التمارين لن تركز على عضلات البطن ، إلا أن تمرين الجسم بالكامل مثل التدريب الدائري سيظل مفيدًا لجوهرك. توضح جيسيكا ريدمان ، المؤسس المشارك لمنصة اللياقة البدنية عبر الإنترنت ، WorkThat : 'جوهرك يشارك باستمرار ، حتى عندما لا يكون مستهدفًا على وجه التحديد. بالنسبة لجميع التمارين ، يجب عليك دائمًا إشراك قلبك واستخدامه لتنفيذ شكل جيد وتحقيق الاستقرار لك. '

Hula Hooping: من الملعب إلى صالة اللياقة البدنية

هل تتذكر رياضة الهولا هوب مع أصدقائك في ملعب المدرسة؟ على الرغم من أنك قد لا تكون قد التقطت الهولا هوب خلال أكثر من 10 سنوات ، إلا أن هذا النوع من التمارين الديناميكية يمكن أن يفعل المعجزات في الواقع للحصول على نواة قوية. عند ممارسة لعبة الهولا هوب ، عليك أن تشغل وتتحكم في جميع عضلاتك الأساسية لفترة طويلة من الزمن. هذا مؤكد أن تحرق عضلات البطن!

إذا لم تكن متأكدًا من مهاراتك في الطوق ، فلماذا لا تتدرب في حديقتك أولاً؟ بعد ذلك ، عندما تشعر بالاستعداد ، يمكنك تجربة فصل تدريب الهولا هوب (يُطلق عليه غالبًا فئة 'Power Hoop') لتطوير قوتك وتقنيتك.

تبحث عن فصل دراسي؟ الدفع حولا فت . تقدم شركة اللياقة البدنية هذه دروساً وجهاً لوجه في جميع أنحاء المملكة المتحدة ، بالإضافة إلى دروس عبر الإنترنت.

نصيحة مهمة: حاول شراء طوق هولا هوب ثقيل لتقوية عضلاتك الأساسية بشكل أكبر!

Pole Fitness: عزز قلبك مع مجموعة الرقص واللياقة البدنية هذه

لا تقلق ، لا داعي لأن تنقلب رأساً على عقب في صفك الأول! قد يخجل الكثير من الناس من هذا ، ومع ذلك ، فإن لياقة القطب تنفصل ببطء عن سمعتها ليتم الاعتراف بها كخيار تمرين فائق الفعالية - خاصة لتقوية النواة!

في فصل اللياقة البدنية على العمود ، ستعمل من خلال مجموعة متنوعة من حركات وحركات وتدويرات مختلفة ، وكلها تركز على العمود. في حين أن هذه التمارين ستعمل على جسمك بالكامل ، إلا أن هناك تركيزًا قويًا على القوة الأساسية ، حيث أن تطوير قلبك سيسمح لك بالتقدم إلى المزيد من التمسك والتحركات الصعبة.

نظرًا لأن لياقة العمود تتطلب غرفة مليئة بالأعمدة ، فقد لا تجد هذه الفصول في صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية المحلي. ومع ذلك ، هناك المئات من الاستوديوهات المستقلة التي تقدم دروسًا عالية الجودة مع مدربين مؤهلين.

بري: قم ببناء قلب قوي مثل راقصة الباليه

النواة القوية هي الأساس الرئيسي للباليه. بدونها ، لن تتمكن راقصات الباليه من الحفاظ على اتزانها وتوازنها تمامًا أثناء ارتداء أحذية بوانت. لهذا السبب ، يلجأ الكثير من الناس إلى فصول اللياقة البدنية لتقوية عضلاتهم الأساسية وعضلات البطن.

مستوحاة من تمارين التقوية التقليدية الموجودة في فصل الباليه ، سوف يراك أحد صفوف اللياقة البدنية من خلال مجموعة متنوعة من الحركات بينما تدعم نفسك في حانة باليه. لأداء التمارين بشكل فعال ، ستحتاج إلى إشراك عضلاتك الأساسية باستمرار. سيساعدك هذا على الحفاظ على توازنك واتزانك ، تمامًا مثل راقصة الباليه!

إذا كنت مقيمًا في هاكني ، لندن ، فتحقق من ذلك استوديوهات ديسكوبار . هنا ، تقوم المؤسس صوفي ريتشي بتدريس 'تقنية لوت بيرك'. كانت لوت راقصة معاصرة ابتكرت نظام العري هذا لمساعدة النساء على تحقيق جسد الراقص واتزانه مع دعم صحة العمود الفقري.

انقر هنا لمشاهدة فصول اللياقة المفضلة لدينا لفقدان الوزن وتقوية العضلات!