كسر حواجز إنقاص الوزن

نحن نتعامل مع الحواجز الشائعة التي تحول دون فقدان الوزن والتي تمنع العديد من الأشخاص من الحصول على الشكل الصحيح بحيث يمكنك تركيز عقلك والالتزام بروتينك الرياضي.

الحاجز 1: 'أشعر بالجوع الشديد بين الوجبات'

الحل: حاول الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم عن طريق تناول أربع أو خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم (فقط تأكد من أن أحجام الحصص ليست كبيرة جدًا) وتجنب الذهاب لفترات طويلة دون تناول أي شيء. يجب أن تحتوي كل وجبة خفيفة على حوالي 200 سعر حراري (انظر دليل أحجام الأجزاء في الصفحة 32 والمربع أدناه) وأن تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون مثل البيض أو السمك أو الدجاج أو التونة أو السلمون. البروتين أكثر امتلاءً. حفنة صغيرة من المكسرات بدلاً من الوجبة الخفيفة السكرية هي خيار أفضل بكثير وستساعدك أيضًا على إبقائك ممتلئًا ، لكن لا تأكل الكثير! كمية صغيرة ستفي بالغرض.

الحاجز 2: 'أميل إلى تناول وجبة خفيفة في الطريق إلى المنزل من العمل'

الحل: أولاً ، خذ بعض الراحة في حقيقة أنك لست وحدك. كشفت دراسة حديثة أن الركاب الذين يتحملون تنقلات طويلة ومرهقة يأكلون ما معدله 767 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع بسبب تناول وجبات خفيفة أثناء رحلات القطار الطويلة وقضاء وقت أقل في المنزل لإعداد وجبات صحية. احمل معك وجبات خفيفة صحية ، مثل المكسرات والفواكه ، واتبع بعض الوصفات التي تبلغ مدتها 15 دقيقة في هذا الدليل حتى لا تخاف من فكرة إعداد وجبة طازجة عند عودتك إلى المنزل.

الحاجز 3: 'ليس لدي وقت لممارسة الرياضة'

الحل: قسّم التدريبات الخاصة بك. إذا لم يكن لديك الوقت لأداء التمارين هنا كلها مرة واحدة ، أو كنت بحاجة إلى تقسيم إرشادات القلب التي قدمناها لك إلى جزأين منفصلين خلال اليوم ، فلا بأس بذلك - طالما أنك تمارسها. تشتمل تماريننا على عشرة تمارين ولكن كل شخص يمر بهذه الأيام المجنونة من حين لآخر ، لذلك قدمنا ​​لك خيارًا من بين أفضل أربع حركات إذا حصلت على اليوم الغريب الذي لا يمكنك فيه أداء العشر حركات. إذا كنت تشعر حقًا أن الوقت ليس بجانبك ، ففكر فيما تشعر به أيضًا خلال اليوم وأين قد تكون الفجوات في يومك. هل تشاهد التلفاز لمدة ساعة في معظم الأمسيات؟ حتى تقليل وقت التلفزيون إلى 30 دقيقة يوميًا سيمنحك نافذة نصف ساعة يمكنك خلالها ممارسة الرياضة. هل يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل أثناء تشغيل التلفزيون؟ إذا كنت تشعر حقًا أنه ليس لديك وقت ، فحاول الاحتفاظ 'بمذكرات الوقت' وسرد ما تفعله طوال اليوم كل يوم للأسبوع المقبل. يبدو الأمر شاقًا ، لكنه سيمنحك نظرة ثاقبة حول كيفية قضاء وقتك وما إذا كان الوقت يضيع. مع التنظيم أو التخطيط الأفضل ، قد تجد نافذة مدتها عشر دقائق في وقت الغداء للمشي السريع. كل ذلك يضيف!

الحاجز 4: 'أشعر بالتعب الشديد لممارسة الرياضة بعد يوم عمل'

الحل: اسأل نفسك عما إذا كنت تشعر بالتعب العقلي أو الجسدي. عادة ما يكون الإرهاق عقليًا ، إلا إذا كان لديك عمل شاق جدًا! بمجرد الخروج في نزهة على الأقدام أو الركض أو حضور فصل دراسي ، ستشعر بالتحسن بمجرد تدفق الدم والأكسجين بحرية أكبر حول الجسم وستقوم أيضًا بتنظيف رأسك. يمكنك تجربة ألعاب العقل. أخبر نفسك أنك ستتمرن لمدة 15 دقيقة فقط لأنك متعب وإذا كنت لا تزال تشعر بالتعب في نهاية ذلك الوقت ، فستتوقف. هناك احتمالات ، سترغب في الاستمرار والقيام بالمزيد.

الحاجز الخامس: 'لا أجد التمرين ممتعًا'

الحل: أنت بحاجة إلى العثور على ما تستمتع به حيث لن ينجح أي قدر من الإرادة أو الانضباط على المدى الطويل إذا لم تستمتع بما تفعله. ابحث عن شيء يمكنك تخيله تقوم به بانتظام - ربما جرب دروس السباحة حتى تتمكن من تحسين أسلوبك ، أو ركوب الدراجات إذا كنت تحب الخروج في الهواء الطلق أو الركض في مسارات جميلة ، أو فصل تمارين جديدة مع صديق. ابحث عن الشيء الوحيد الذي يناسبك والذي تتطلع إليه بالفعل ، بدلاً من الخوف! استمر في التجربة وتجرب أشياء جديدة حتى تفعل ذلك.