عزز الدافع لممارسة الرياضة

لدينا بعض الطرق السهلة لجعل التمرين أكثر متعة حتى لا تشعر بالملل وتخاطر بإغراء الاستسلام.

اخلطها

إذا كنت تمارس نفس الروتين فقط في كل مرة تتدرب فيها ، فسوف يتكيف جسمك ، وسيصبح الأمر سهلاً ، والأهم من ذلك أنك ستشعر بالملل الشديد. ستصل إلى نقطة ستشعر فيها وكأنك تمر فقط بالحركات. جرّب صفوفًا مختلفة ، واشترك في شيء جديد ونوّع ترتيب التمارين التي تمارسها حاليًا.

ادفع نفسك

جرب شيئًا لم تفعله من قبل يدفعك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. يمكن أن يكون القيام بفصل Boxercise لأول مرة أو أخذ شكل جديد تمامًا من التمارين مثل التنس أو حتى تسلق الصخور. أي شيء يختلف عما تختاره عادة سيحفز الجسم.

احصل على المساعدة من الخبراء

سواء كنت تسبح أو تجري أو تشارك في فصل يوغا جديد ، اطلب من الخبراء مساعدتك على التحسن. استعن بمدرب سباحة حتى تتمكن من العمل على أسلوبك وتحسينه أو الانضمام إلى نادٍ للجري. إذا كنت تمارس اليوجا للمرة الأولى ، فاحصل على جلستين فرديتين مع مدرب يوجا أولاً ، حتى تكون مرتاحًا للأسلوب ويمكنك أداء الوضعيات جيدًا قبل الانضمام إلى الفصل. كلما كنت أفضل في شيء ما ، ستشعر بثقة أكبر وستكون مصدر إلهام كبير عندما تبدأ في التحسن.

قم بالتسجيل لتحدي افتراضي

هناك الكثير من أحداث الجري ، سباقات الحواجز ، سباقات الترياتلون (من مسافات مختلفة) ، حمامات السباحة أو غيرها من الأحداث الخيرية التي يمكنك القيام بها لجمع الأموال لسبب وجيه وأيضًا لمنح نفسك هدفًا للحصول على لياقتك والتدريب من أجله. عندما تتدرب على حدث مثل 10 كيلومترات أو ثلاثية مصغرة ، ستكون متحمسًا للقيام بتمرينك أكثر مما لو لم يكن لديك سبب محدد للتدريب. لا يوجد شيء أكثر تحفيزًا من معرفة أنك يجب أن تكون لائقًا للجري أو ركوب الدراجة أو السباحة لمسافة معينة في تاريخ معين.

جرب تدريب الدائرة

ابتكر روتين الدوائر الخاصة بك في المنزل. يمكنك اختيار تمرين القرفصاء ، والاندفاع ، والضغط ، وتراجع مقاعد البدلاء ، وتمارين البطن. مارسي التمارين معًا. إذا كنت تفعلها في المنزل ، فتأكد من الإحماء بالمشي السريع أو الركض حول المبنى أولاً وتأكد من إزالة جميع الأثاث والأشياء من الطريق حتى يكون لديك مساحة كبيرة. يعد القيام بحلقة صغيرة معًا متعة كبيرة ، حيث يمكنكما تشجيع بعضكما البعض. جرب 30-45 ثانية في كل تمرين ، أو يمكنك عد التكرارات وأداء 15-20 تكرارًا قبل الانتقال إلى التمرين التالي.

تدرب لحدث مع شريكك

اشترك في حدث مثل الترياتلون أو نصف ماراثون وتدرب معًا ، حتى تتمكن من دعم وإلهام بعضكما البعض. إنه لأمر ممتع أن تضع نفس الهدف في الاعتبار وستكون أكثر احتمالا للالتزام به.

أنشئ قائمة تشغيل

حدد المدة التي ستستغرقها في التمرين وأنشئ قائمة تشغيل بنفس الطول. تأكد من أن لديك نغمات ملهمة مبهجة ولا تتوقف عن ممارسة الرياضة حتى تنتهي قائمة التشغيل الخاصة بك.

قطع فواصل الراحة

احصل على تمرينك قريبًا واجعله أكثر ديناميكية عن طريق الحفاظ على فترات الراحة الباقية قصيرة لتجنب الانحرافات. إذا كنت ترتاح عادةً على آلة لمدة 60 ثانية ، فقلل فترة الراحة من النصف إلى 30 ثانية. بدلاً من ذلك ، يمكنك مجموعة شاملة ، مما يعني الانتقال من تمرين إلى آخر دون فترات راحة - يمكنك القيام بتمرينين متتاليين ، على سبيل المثال. يمكن أن يكون هذا لمجموعة العضلات نفسها ، مثل الضغط على الساق متبوعًا بالقرفصاء ، أو قد يعني القيام بمجموعات العضلات المتعارضة دون راحة ، مثل القيام بجهاز السحب لأسفل للظهر متبوعًا بالضغط على الصدر. سيؤدي ذلك إلى زيادة لياقتك ويسمح لك بإنجاز المزيد في وقت أقل. إنها طريقة فعالة للغاية للتدريب وهي مثالية للأشخاص المشغولين.

اجعلها لعبة

تذكر كيف كنت تمارس الرياضة في المدرسة؟ لم تفكر في الأمر ، لقد ركضت للتو وراء الكرة أو طاردت أصدقائك ، وكان ذلك تمرينًا. لم تكن تحسب السعرات الحرارية المحروقة أو تقلق بشأن ما إذا كنت قد فعلت ما يكفي لإحداث فرق. إذا كنت تشعر بالملل ، فتخلص من روتينك المعتاد ليوم واحد واذهب إلى الحديقة مع صديق ورمي الكرة. إنها ممتعة ، ولا يجب أن تكون تنافسية.