خمس علامات تدل على أنك مصاب بالجفاف


كم مرة تشرب الماء خلال النهار؟ وجد بحث حديث أجرته Actiph Water أن 90 في المائة من البريطانيين لا يشربون من هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) أوصت بستة إلى ثمانية أكواب من السوائل يوميًا ، و 20 في المائة غالبًا ما ينسون شرب أي ماء على الإطلاق.

الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والعصير من الأطعمة المفضلة بشدة. لكن الشاي والقهوة يصنفان على أنهما مدرات للبول لأنهما يجعلان الجسم ينتج البول بسرعة أكبر من المشروبات الأخرى. ويمكن أن تحتوي المشروبات الغازية والعصائر على نسبة عالية من السكر ، مما قد يؤدي إلى تلف الأسنان وزيادة الوزن. هذه المشروبات جيدة في الاعتدال وكجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن ، لكنها ليست بديلاً عن الماء.


نظرًا لأن أجسامنا تتكون من 70 في المائة من الماء وأدمغتنا حوالي 85 في المائة ، فإن ضمان حصولنا على رطوبة كافية على مدار اليوم بجودة عالية من H2O أمر ضروري لصحتنا. إذا كنت واحدًا من 90 في المائة ممن لا يشربون ما يكفي من الماء ، فمن المحتمل جدًا أنك ستعاني من أشكال خفيفة من الجفاف.

علامات الجفاف

تقول الدكتورة نعومي نيومان بينارت ، pHD: 'لقد أثبتنا أن مياه الشرب يجب أن تكون جزءًا مهمًا حقًا من يومك ، خاصة في الطقس الحار'.

إذا كنت تفكر في تناول كوبك الرابع من القهوة أو مشروب غازي في اليوم ، فلا تشربه حتى تتحقق من هذه العلامات الخمس التي تشير إلى أنك قد لا تشرب الكمية الموصى بها من الماء يوميًا ...

1. الصداع

ثبت أن شرب كمية كافية من الماء يحسن الصداع الخفيف ، لذا فمن الجدير بالتأكيد أن نتذكر شرب الماء لتجنب الصداع؟


2. صعوبة التركيز

قد يؤدي الجفاف إلى صعوبة التركيز على المهام اليومية. الحصول على زجاجة من الماء هو حل سهل لذلك.

3. انخفاض الطاقة والمزاج السيء

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف في كل شيء. قد يكون من الصعب تحفيز نفسك على شرب الماء عندما تشعر بالإحباط ، لذا احتفظ بزجاجة من الماء بجوارك للتذكير بأخذ رشفة بين الحين والآخر.

4. الإمساك

شرب الماء من أسهل علاجات الإمساك. قد تحتاج إلى المزيد من الألياف والتمارين الرياضية ، ولكن ابدأ دائمًا بأبسط الحلول - فأنت لا تعرف أبدًا ، فقد يكون هذا هو ما طلبه الطبيب تمامًا!

5. ممارسة الرياضة أصعب من المعتاد

تظهر الأبحاث أن فقدان ما لا يزيد عن 2٪ من ماء الجسم يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق وأقل تحفيزًا أثناء وبعد التمرين. لا تنس أنك قد تحتاج إلى زيادة استهلاكك من الماء عند ممارسة الرياضة ، خاصة في الطقس الحار.