كيف تتدرب على حرق الدهون

سيساعدك تغيير عاداتك الغذائية واتباع حركات حرق الدهون لدينا على التخلص من السعرات الحرارية ، لكن تمارين القلب المنتظمة ضرورية أيضًا لفقدان الوزن. إليك كيفية التدريب على حرق الدهون.

ستساعدك تمارين الكارديو على حرق الدهون ، الأمر بهذه البساطة. سوف يرفع معدل ضربات القلب ويحرق السعرات الحرارية ويساعد على رفع معدل الأيض بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد ممارسة الرياضة. ليس عليك القيام بساعات من تمارين الكارديو في كل مرة تتمرن فيها ، ولكن يُنصح بالسعي للحصول على إجمالي 150 دقيقة في الأسبوع. يمكنك كسر هذا كيفما تريد. لا بأس بخمس مجموعات من 30 دقيقة في الأسبوع ، أو ست مجموعات كل منها 25 دقيقة في الأسبوع. إذا كان يومك مشغولاً بشكل خاص ، فلن تضطر إلى أداء حصتك القلبية بالكامل مرة واحدة. يمكنك القيام بثلاث مجموعات من عشر دقائق بدلاً من كتلة واحدة مدتها 30 دقيقة إذا كان ذلك يساعدك.

سواء كنت تركض أو تجذّف أو تركب دراجة ، تأكد من القيام ببعض التدريبات المتقطعة لدفع نفسك وحرق المزيد من السعرات الحرارية. وهذا يعني ممارسة التمارين بكثافة عالية لفترة زمنية محددة ، ثم الحصول على فترة راحة حيث تستمر في التمرين ولكن بكثافة معتدلة لمنحك وقتًا للتعافي. خلال فترات الحدة العالية ، من المفترض أن تشعر أنك تعمل بجد وأنك قادر فقط على التحدث ببضع كلمات.

أمثلة على الجلسات الفاصلة

5 دقائق إحماء
1 دقيقة بسرعة
1 دقيقة بسرعة
كرر ما يصل إلى إجمالي 20-25 دقيقة
5 دقائق من التهدئة

أفضل أنواع تمارين الكارديو لحرق الدهون

ادارة
تجديف
عبر المدرب

تعمل هذه عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم

أفضل أنواع فصول التمارين لحرق الدهون

دائرة التدريب
الدوران
فصول HIIT
تمرين Boxercise
Kettlebells

إذا كنت تمارس تمرينًا أقل شدة ، فاستهدف الحصول على حجم أعلى. لذلك على سبيل المثال ، إذا قررت إنقاص الوزن عن طريق المشي ، فسيكون المشي لمدة ساعة يوميًا أمرًا مثاليًا ، ولكن تذكر أنه يمكنك توزيعها على مدار اليوم ، لذلك يمكنك على سبيل المثال تجربة ثلاث قطع كل منها 20 دقيقة .