تدريب ذكي ، وتجنب الإصابات

لا تكن إحصائية إصابة أخرى. إذا كنت تتجنب إصابة التمرين أثناء الإغلاق ، فتأكد من بقائك خاليًا من الإصابات من خلال عدم المبالغة في ذلك عند العودة إلى روتين التمرين المعتاد.

ارتفعت إصابات التمرين بشكل كبير أثناء الإغلاق ، حيث عانى 7.2 مليون جنيه إسترليني من إصابة أثناء التمرين في المنزل وفقًا لبوبا. كان بعض المتمرنين الذين يمارسون الرياضة عادة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع يمارسون الرياضة كل يوم ، جزئيًا للصحة العقلية بقدر الفوائد الجسدية.

إذا كنت من المحظوظين الذين تمكنوا من البقاء بدون إصابات في المنزل ، لكنك عدت مؤخرًا إلى صالة الألعاب الرياضية ، فتأكد من عدم الإفراط في التدريب. قد يؤدي حماسك للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية إلى زيادة مخاطر الإصابة إذا كنت تفرط في القيام ببعض الأشياء. إذا لم تكن قد استخدمت أجهزة معينة لفترة من الوقت ، فمن المفهوم أنك ستحتاج إلى تهدئة نفسك مرة أخرى برفق.

تحت الضغط

من ناحية أخرى ، إذا لم تكن قد مارست الرياضة كثيرًا أثناء الإغلاق ، فلا تضغط على نفسك لاستعادة لياقتك السابقة بسرعة كبيرة. فيصل عبد الله ، مدرب شخصي مقيم في لندن و سفير NOCCO المملكة المتحدة يقول: 'لا تخافوا من نقاط الضعف. إذا كنت قد فقدت بعض نقاط القوة أو لم تكن جيدًا في شيء مثل الجري أو المرونة ، فهذا هو بالضبط ما يجب أن تركز عليه إذا كنت ترغب في التحسين في جميع المجالات. احصل على الراحة مع الشعور بعدم الارتياح وتحويل نقاط الضعف هذه إلى نقاط قوة.

ثق بالعملية

يوصي فيصل أيضًا بالتحلي بالصبر ومعرفة أنك سترى النتائج إذا كان بإمكانك الالتزام بروتينك الرياضي. يقول: 'ثق بالعملية'. 'لا شيء يحدث بين عشية وضحاها. لمجرد أنك لا ترى التغييرات على الفور ، فهذا لا يعني أنه لم يتم إجراؤها. احصل على الطريق الصحيح واستخدم التزامك لإبقائك على هذا الطريق ورؤيته حتى النهاية. '

تأكد من حصولك على أيام راحة من صالة الألعاب الرياضية ولا تبالغ في ذلك. يقول جوركا ماركيز ، راقص ومصمم رقص إسباني من Strictly Come Dancing: 'تجنب الإصابة بأخذ فترات راحة من صالة الألعاب الرياضية كل يومين. سيكون التطور تقدميًا ، ولن ترغب في العودة مباشرة إلى روتين كامل ومكثف '.

يضيف غوركا: 'ابدأ بجلسات لا تزيد عن 45-60 دقيقة ثم عُد إلى الأساسيات. في الجلسات الأولى للرجوع ، يجب أن تستخدم أوزانًا خفيفة لاستعادة تلك الذاكرة العضلية المهمة جدًا للحركات. تمرن في مجموعات. حاول الاحتفاظ بالتمارين في مجموعات من ثلاثة إلى أربعة ، مع أداء ما بين 10-12 عدة ، لأنها ستساعدك على البدء في بناء قوة العضلات والمفاصل.

حل الأسطوانة الرغوية

إذا وجدت أن عضلاتك مشدودة ومؤلمة ، فحاول استخدام الأسطوانة الرغوية. يساعد دحرجة الرغوة على تقليل آلام العضلات وزيادة تدفق الدم ، وذلك باستخدام وزن جسمك للضغط على أي عقدة أو نقاط ضيقة.

المعروف باسم 'إطلاق اللفافة العضلية الذاتية' والذي استخدمه الرياضيون فقط في السابق ، يشعر المزيد والمزيد من الأشخاص النشطين الآن بالفوائد أيضًا. من المثالي القيام بذلك قبل التمرين أو بعده ويمكن أن يساعد حقًا في تحسين وقت الاسترداد إذا قمت بذلك بعد جلسة الصالة الرياضية. ما عليك سوى العثور على النقاط المشدودة في عضلاتك وتحريك الأسطوانة ذهابًا وإيابًا فوق تلك المنطقة لمدة تصل إلى 60 ثانية. لا تتخطى تمارين الإطالة لمجرد أنك استخدمت الأسطوانة الفوم. كلاهما ضروري إذا كنت تتدرب بقوة. تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية على بكرات إسفنجية يمكنك استخدامها ، أو يمكنك شرائها عبر الإنترنت من حوالي 15 جنيهًا إسترلينيًا. جرب حركات الأسطوانة الرغوية هذه لتقليل وجع العضلات.