كيفية جعل التمرين ممتعًا

الحياة قصيرة. قصير جدًا بحيث لا يمكن إنفاقه على اتباع أنظمة غذائية صارمة وخطط تمارين لا تستمتع بها. تقول كريستينا نيل إنك تحتاج إلى جعل تدريباتك ممتعة حتى تتمكن من الالتزام بروتينك.

إذا كنت قد حاولت وفشلت في الماضي في الالتزام بخطة التمرين ، أعتقد كمدرب شخصي سابق أنك لم تجدها ممتعة. عليك أن تجعل التمرين ممتعًا لتلتزم به. ربما تكون قد اعتمدت على قوة الإرادة في البداية وفي البداية ، ربما كان ذلك مفيدًا لك. لكن في الواقع ، لن يلتزم أي منا بنشاط أو السعي على المدى الطويل إذا وجدنا أنه ممل. إذن كيف يمكنك جعل التمرين أكثر متعة؟

أولاً ، إذا كانت فكرة القيام بجلسة مدتها 30 دقيقة على جهاز تمارين القلب مثل جهاز التدريب المتقاطع أو جهاز المشي قد أصابك بالرهبة ، وأنت تعلم أنك ستشعر بالملل ، فلا تفعل ذلك. ابحث عن شيء آخر تستمتع به وتجده ممتعًا. إذا كنت لا تحب تمارين القلب المستقرة ، فلا يزال بإمكانك استخدام إحدى هذه الأجهزة للحصول على لياقتك ، ولكن اخلط بين السرعة والقوة. جرب التعافي السريع لمدة دقيقة واحدة ودقيقتين للتعافي بوتيرة أسهل ، ثم كرر العملية. قد تجد التنوع يجعلها ممتعة.

اعثر على ما يعجبك

إذا كنت ببساطة لا تستمتع بركوب الدراجات أو السباحة أو الجري أو أي شكل من أشكال القلب الإيقاعي ، فاستبدله بشيء يصرف عقلك عن الوقت. سيؤدي أداء فصل دراسي مثل الحلبات أو BodyAttack أو Boxercise أو حتى فصل الرقص المنشط إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية. المفتاح هو العثور على شيء تحبه. وافعل ذلك في بيئة تشعر بالراحة فيها. وهذا يعني اختيار فصل تمرين في جو ودي ، ومدرب تمرين داعم (وليس شخصًا متعجرفًا ومتسلطًا يجعلك تشعر بالذنب عندما تتعب!). اهدف إلى الاستمتاع بها. إن تكوين صداقات أثناء الفصل وتناول القهوة بعد ذلك ليس جريمة (لكن ابتعد عن فطائر ما بعد التمرين - فهي لا تستحق المتعة التي لم تدم طويلاً بتناولها!).

تدرب في أي مكان

إذا كنت تكره البيئة المعقمة في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكن القيام بالتمارين التي قدمناها لك في أي مكان - في المنزل أو في غرفة المعيشة الخاصة بك أو مع زملائك أو حتى في الخارج في الحديقة الخلفية إذا كنت تحصل على نصف لائق ومشمس يوم. إذا لم تكن الصالة الرياضية تناسبك ، فلا تجبر نفسك على الذهاب إلى هناك ولا تفترق في عضوية صالة الألعاب الرياضية التي لن تستخدمها بعد الأسابيع القليلة الأولى.

إذا لم يكن جهاز المشي مناسبًا لك ، ولكنك تحب فكرة الجري ، فتوجه إلى الخارج. ستندهش من مدى إمتاعك بالمناظر الطبيعية الرائعة. أصبح الجري في الممرات شائعًا بشكل متزايد ، لأنه يوفر لك فرصة للاستمتاع بالطبيعة والانسجام مع البيئة. المناظر المتنوعة هي أكثر إثارة للاهتمام من شاشات التلفزيون في صالة الألعاب الرياضية ، بعد كل شيء.

مهما كان اختيارك لممارسة القلب ، أجب عن الأسئلة التالية قبل الالتزام بالقيام به أسبوعًا ، أسبوعًا في الخارج ، للأسابيع الثمانية المقبلة (ونأمل أن تكون بعد ذلك) ...

• هل يمكنني تخيل نفسي أفعل ذلك بانتظام ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع؟

• هل سأستمتع بها ، أم سأشعر بالملل بسرعة كبيرة؟

• هل هو شيء يمكنني القيام به مع صديق لتحفيزني؟

• هل هو شيء يمكنني تغييره من حيث البيئة أو نوع الجلسة حتى لا أشعر بالملل؟

• هل ستجعلني أكثر لياقة وتساعدني على تحقيق أهدافي؟

كن مستعدا

حدد خطة طوارئ لما يجب أن تفعله إذا بدأت تشعر بالملل. اطلب من الأصدقاء أن يكونوا شبكة دعمك. أخبرهم أنك تبدأ خطة تمرين جديدة مدتها ثمانية أسابيع للحصول على بطن رشيق واسألهم عما إذا كانوا سيشجعونك عندما تبدأ في فقدان الحافز. ربما سيرسلون لك نصوصًا داعمة كل بضعة أيام أو يثنون عليك عندما يبدأون في ملاحظة تغير شكل جسمك. قد يرغب صديق أو صديقان في متابعة الخطة معك. قد يسعد الآخرون بالمشاركة في بعض جلسات التمرين وجعلها أكثر اجتماعية بالنسبة لك. فكر في الأصدقاء الآخرين الذين فقدوا الوزن في الماضي واسألهم كيف غيرت حياتهم للأفضل. الأهم من ذلك كله ، تجنب الأنواع السلبية التي ستعيقك.

خداع عقلك

تأكد من حصولك على إجابات إيجابية لمعظم الأسئلة هنا ، فقد تكون هناك بعض الأيام التي ستشعر فيها بالتعب ولا تشعر بالرغبة في أداء التمارين. افعلهم على أي حال! من المرجح أن يكون التعب في نهاية اليوم هو الإرهاق الذهني. بمجرد الإحماء ويبدأ الأكسجين والدم في ضخ نفسه في جميع أنحاء الجسم ، فمن المحتمل أنك ستشعر بتحسن كبير.

إذا لم تكن مقتنعًا ، فيمكنك فعل ما يناسبني وخداع عقلك. أفعل ذلك باتباع قاعدة الـ 20 دقيقة الخاصة بي. أخبر نفسك أنك ستمارس الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط ، وإذا لم تشعر بالتحسن ، فستمنح نفسك الإذن بالتوقف عند هذه النقطة. ولكن في معظم الحالات ، ستشعر بالتحسن بمجرد أن تتحرك ويزداد تدفق الدم والأكسجين حول جسمك - سترغب في الاستمرار والقيام بالمزيد والمزيد. في نهاية الجلسة ، ستكون سعيدًا جدًا لأنك أكملت التمرين.