خمس طرق لزيادة الدافع لممارسة الرياضة

يكافح الجميع من أجل البقاء مركزًا وملتزمًا ومتحمسًا في بعض الأحيان - ولكن اتخاذ الخطوات التالية سيساعد في تحفيزك على ...

ابحث عن السبب

اسال نفسكلماذابالضبط تريد أن تحافظ على لياقتك / أن تصبح قويًا / تأكل بشكل أفضل / أن تكون أكثر صحة. مهما كانت الإجابة ، اسأل لماذا تكرارا. على سبيل المثال ، يقول أحدهم إنه يريد ممارسة الترياثلون للحصول على لياقته ، ولكن لماذا؟ يريدون مواكبة أطفالهم ، لكن لماذا؟ يريدون قضاء وقت أكثر نشاطًا مع أطفالهم. لذا فهم يعلمون الآن أنهم يقومون بسباق ثلاثي ليكون أبًا نشيطًا ، وهذا سبب أكثر تحفيزًا للتدريب في صباح شتاء بارد. يوجد سبب أعمق تحت كل سبب ، وعندما نكتشف السبب الأكثر أهمية ، فمن المرجح أن نظل ملتزمين.

شارك التدريبات الخاصة بك

من السهل جدًا تخطي جلسة عندما تكون الشخص الوحيد الذي يعرف! يمكن أن تساعدك مشاركة أهداف التمرين مع الأصدقاء أو العائلة أو على وسائل التواصل الاجتماعي في البقاء على المسار الصحيح عندما يتضاءل الحماس. وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة أبردين في عام 2016 أن وجود شخص داعم عاطفياً لممارسة التمارين الرياضية يساعد أيضًا في الحفاظ على وتيرة التدريب.

ضع أهدافًا قصيرة وطويلة المدى

تحديد الأهداف لا يقتصر فقط على اختيار الإنجاز والسعي لتحقيقه. تحتاج إلى معرفةكيفأنت ذاهب إلى هناك. قسّم الهدف إلى أهداف أسبوعية مصغرة وأهداف كلية شهرية. تأكد من مراجعة الأشياء على فترات منتظمة ، والثناء على نفسك للتقدم وتعديل الأهداف إذا كان من الواضح أنها غير قابلة للتحقيق. لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من الفشل المنتظم في تلبية المعايير الخاصة بك ، فمن الأفضل أن تخفف قليلاً وتصل إلى الأهداف.

الجدول الزمني للراحة والعطلات

هذا أمر بالغ الأهمية: التخطيط للتدريبات أو الوجبات في وقت مبكر ،وخطة الراحة والفواصل من نظامك. إنه ليس مجرد القول المأثور القديم 'كل عمل بدون لعب يجعل جاك ولدًا مملًا' ، ولكنه أيضًا منتج في الواقع لتخصيص وقت للتعافي ؛ تصبح العضلات المدربة أقوى فقط مع الراحة والتغذية الكافيين ، و (فكر في عقلك مثل العضلات) يعمل الدافع بطريقة مماثلة.

تصور النتيجة المرجوة

سواء كان الأمر يتعلق بوضع PB في ذلك الماراثون أو خفض دهون جسمك إلى أقل من 15 في المائة ، فإن تصور النتيجة النهائية يمكن أن يساعد حقًا. أغمض عينيك ، وخذ بعض الوقت للدخول إلى المشهد ... أين أنت ، بماذا تشعر ، تسمع ، ترى ، تجرب عندما تحقق هدفك؟ إن توضيح التفاصيل يجعلها أكثر واقعية ومثيرة في متناول اليد.