لياقة الملاكمة لفقدان الوزن

هل تريد تمرينًا ممتعًا ومتنوعًا؟ تعتبر لياقة الملاكمة طريقة رائعة لحرق الدهون وتعزيز لياقتك ، كما أنها وسيلة رائعة للتخلص من التوتر. كريستينا نيل يشرح لماذا.

بصفتي محررة لمجلة للياقة البدنية ، كنت تعتقد أنه سيكون لدي نظام غذائي منظم ، ولكن مثل كل امرأة مشغولة أخرى ، أنا أعاني من وقت لآخر. يرتفع نظامي الغذائي وينخفض ​​اعتمادًا على مستويات التوتر لدي وأقضي الكثير من الوقت في مكتبي جالسًا. قررت مؤخرًا إعادة طعامي إلى المسار الصحيح. لا مزيد من الأعذار. وظيفتي المكتبية المستقرة لا تساعد ، لكن لحسن الحظ ، أستمتع بالتمرين. عندما كنت نحيفًا مسبقًا ، كنت أمارس تدريبات الملاكمة مرتين في الأسبوع ووجدتها فعالة بشكل مذهل لفقدان الوزن.

تحدٍ جيد

تعتبر اللياقة البدنية للملاكمة تحديًا أكبر ولهذا يمكن أن تقدم بعض النتائج الرائعة. تتضمن فصول Boxercise الضرب بالضرب وممارسة العرق وتحسين القدرة على التحمل واللياقة البدنية بشكل عام. يقول المدرب الشخصي إيان جاردنر: 'يمكن أن يكون تدريب الملاكمة أداة فعالة لفقدان الوزن بسبب الكثافة العالية التي يتم إجراؤها بها'. 'إنك تستخدم كل عضلات الجسم عند أداء اللكمات. يتم زيادة معدل ضربات القلب بشكل كبير وبالتالي يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية في الساعة مقارنة بالطرق الأخرى لتدريب اللياقة البدنية. في دراسة حديثة ، تبين أنها الرياضة التي تحرق معظم السعرات الحرارية في الساعة.

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على عمرك ووزنك ومستوى لياقتك ومدى صعوبة عملك ، ولكن كدليل تقريبي ، يمكن لشخص يبلغ وزنه 70 كجم أن يحرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في الساعة - أي أكثر من 200 سعرة حرارية في الفصل.

ربما لا يكون مفاجئًا عندما تفكر في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، فقد كانت هناك زيادة في عدد النساء اللائي يمارسن رياضة الملاكمة. يقول إيان: 'لقد كان الارتفاع في الشعبية في فصول Boxercise ملحوظًا بين عملائي المتدربين الشخصيين'. 'تقترب مني المزيد من النساء الآن بشأن تعلم الملاكمة ودمجها في تدريبهن الخاص من خلال استخدام لوحة العمل.'

لماذا تجرب لياقة الملاكمة؟

إليك بعض الأسباب الوجيهة ...

ستصبح أكثر لياقة بسرعة

ستعمل كلاً من أنظمة الطاقة الهوائية واللاهوائية (تعني اللاهوائية العمل في دفعات قصيرة مع تحطيم الطاقة بدون أكسجين - يعني الهوائية العمل لفترات أطول في وجود الأكسجين). يقول إيان: 'هذا أمر رائع لأنه سيسمح لنا بأداء المهام اليومية بسهولة أكبر ، مما يعني أن لديك المزيد من الطاقة على مدار اليوم'.

سوف تكون لهجة

إنها طريقة رائعة لتشكيل وتقوية عضلاتك ، حيث ستعمل على تمرين الجزء العلوي والسفلي من جسمك ، وخاصة أعلى ظهرك وكتفيك وذراعيك.

سوف تحارب التوتر

يقول إيان: 'يستمتع الكثير من الناس بتدريب الملاكمة لأنه يمكن أن يكون طريقة رائعة لتخفيف التوتر من خلال إطلاق الإندورفين والتخلص من الإحباط بطريقة مسيطر عليها'.

ستكون أكثر مرونة

تتضمن الملاكمة بعض حركات القدم ، وستتعلم كيفية التحرك وتحسين خفة حركتك.

ستشعر بمزيد من الثقة

القدرة على الضرب والشعور باللياقة أمر عظيم للثقة. إن ضرب الفوط هو التمكين وتعلم مهارة جديدة أمر مجزٍ.

سوف تفقد الوزن

تعتبر الملاكمة وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وستزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك بعد ذلك ، مما يعني أن إجمالي نفقاتك من السعرات الحرارية سيزداد بعد الجلسة أيضًا ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل.

إنه متنوع وممتع

لا تشبه لياقة الملاكمة العديد من أشكال التمارين الأخرى التي تحرق السعرات الحرارية - فهي ليست متكررة ومستمرة - فهي تقدم مجموعة متنوعة - ستؤدي أنواعًا مختلفة من اللكمات واللكمات والخطافات - ستركز بشدة على هذه التقنية لن تنظر إلى الساعة.

ابدأ بالتدريج

إذا كنت ترغب في استخدام لياقة الملاكمة لفقدان الوزن ، فقم ببنائها تدريجيًا. يقول إيان: 'أوصيك بممارسة نوع من التمارين على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لفقدان الوزن'. 'الملاكمة لفقدان الوزن يجب أن تتم فقط مرة أو مرتين في الأسبوع (لمنح الجسم وقتًا للتعافي) ضمن نظام تدريب يستخدم مجموعة متنوعة من الأساليب الأخرى مثل السيرة الذاتية والتدريب على المقاومة.

يقول إيان: 'كلما مارسنا بشكل منتظم مهارة جديدة كلما تحسننا بشكل أسرع'. 'مع جلستين في الأسبوع ، سيستغرق الأمر في المتوسط ​​ستة أسابيع حتى تكون واثقًا من نفسك ، ولكن هناك دائمًا مجال للتحسين في التقنية ، لذا فهي تجربة مستمرة.'

البدء بأمان

جلسات الملاكمة الفردية ممتعة ومتنوعة وصعبة. تثقيب الوسادات يمنحك شعورًا بالتمكين. إذا كنت مبتدئًا في الملاكمة ، فقد تعتقد أن الأمر يتعلق بالضرب بأقصى ما تستطيع ، لكن التقنية أهم بكثير من القوة. يقول إيان: 'اثنان من الإصابات الشائعة في الملاكمة هما تمزق الكفة المدورة (الكتف) والالتواء في الرسغ - وكلاهما ناتج عن أسلوب اللكم غير الصحيح'. 'إذا كنت تتطلع إلى دمج الملاكمة في جدول التدريب الخاص بك ، ولكن ليس لديك خبرة سابقة ، فأنا بالتأكيد أوصي بطلب المساعدة من شخص لديه معرفة وخبرة مهنية. ستكون جلسة فردية مع مدرب شخصي لديه خبرة سابقة في الملاكمة مثالية لضمان أن كل ما تفعله بطريقة آمنة ومنضبطة. إذا لم يكن هذا قابلاً للتطبيق بالنسبة لك ، فسيكون نادي الملاكمة هو البديل التالي الأفضل لك '.

تقدم العديد من الصالات الرياضية الآن دروسًا في رياضة الملاكمة ، لذا تحقق مما هو متاح في منطقتك.

نصائح تقنية

لا تحاول اللكمة بقوة

ركز فقط على التقنية بدلاً من القوة وضرب الفوط.

لكمة من الورك

أثناء قيامك باللكم ، قم باللف من الورك وستجد أن القوة تأتي من الورك بدلاً من الكتف ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة في الكتف.

ضع مرفقيك في الداخل

عند عدم اللكم ، حافظ على مرفقيك على جانبي الجسم. سيساعد ذلك على إشراك عضلات الظهر العلوية حتى لا تستخدم ذراعيك فقط. يمنحك هذا المزيد من القوة ويمنع إرهاق ذراعيك.

حاول أن تظل خفيفًا على قدميك

حافظ على ركبتيك ناعمتين وقدمك اليسرى للأمام وكن على أصابع قدمك اليمنى. احتفظ بوقفة جيدة وواسعة بين قدميك حتى لا تفقد توازنك.

حافظ على حذرك

عند عدم اللكم ، حافظ على قفازاتك على جوانب وجهك. ارتدِ قفازات مبطنة وقفازات الملاكمة لأنها ستحمي الرسغين. يمكنك شراء قفازات الملاكمة وقفازات البطانة من أمازون. أود أن أوصي بالقفازات ذات الأشرطة التي تلتف حول الجزء السفلي من القفازات للقيام بها ، بدلاً من القيعان المطاطية ، حيث توفر الأخيرة مزيدًا من الدعم للمعصمين.