عزز جهاز المناعة لديك هذا الشتاء


نفكر جميعًا بعناية أكبر في أجهزتنا المناعية خلال أشهر الشتاء ، والأكثر أهمية هذا العام مع الوباء. أليسون كولين ، أخصائية تغذية ومديرة التعليم من A.Vogel لديها بعض النصائح حول حماية صحتك هذا الشتاء.

واحدة من أبسط الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على وظيفة المناعة الجيدة هي التأكد من أن النوم لا يصبح أولوية منخفضة. أثناء النوم الجيد ، نستفيد من قيام الخلايا المناعية بعمل دوريات مهمة لإبعاد مسببات الأمراض (الفيروسات والبكتيريا والفطريات). كما نعطي أجسامنا فرصة لإصلاح العضلات والأنسجة الأخرى التي استخدمناها في التدريب أو التعافي من التآكل والتلف اليومي.


ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث الحديثة تظهر أهمية النوم لدعم إيقاع الساعة البيولوجية وبالتالي تقوية جهاز المناعة. البشر يحبون الروتين. على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب القيام بذلك ، إلا أن وجود جدول منتظم حيث تكون وجبات الطعام ووقت النوم ووقت الاستيقاظ في نفس الأوقات يمنح نظامك بالكامل دفعة ويضمن مستويات أقل من المواد الكيميائية الالتهابية في جسمك. هذا مفيد لصحة الجهاز العضلي الهيكلي ، وكذلك جهاز المناعة.

الكينوا

قد يكون الحفاظ على تناول العناصر الغذائية عالية الجودة أكثر صعوبة خلال فصل الشتاء عندما تكون الأطعمة المليئة بالحيوية أكثر جاذبية. إن استخدام الحبوب مثل التيف والكينوا والدخن سيؤثر على الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات بطريقة 'نظيفة' توفر أيضًا البروتين لاستقرار نسبة السكر في الدم. يعد الانتقال إلى الخضار المطبوخة بالبخار والمحمصة من السلطات النيئة خطوة معقولة أيضًا ، مع حساء الخضار واليخنات التي تضمن أعلافًا غنية بالمغذيات ومريحة. يمكن أن يمنحك نبت بذور البروكلي وحبوب المونج مكونات طازجة وحيوية تتجدد باستمرار لبضع دقائق من الاهتمام يوميًا. تستحق مجموعة Biosnacky من A.Vogel التحقق مما إذا كنت مهتمًا بالانتشار.

ما هي علامات ضعف جهاز المناعة؟

الوقوع فريسة كل استنشاق ذهاب ؛ أخذ الأعمار للتعافي بعد الخلل ، مهما كان طفيفًا ؛ الشعور 'بالصدق' وسيلان الأنف بانتظام ؛ التعرض للالتهاب عند أدنى استفزاز.


هل من المقبول ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالتعب أو بتوعك قليلاً؟

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعد أمرًا إيجابيًا لجهازك المناعي ويقي من المناعة (حيث تصبح وظيفة المناعة أقل كفاءة مع تقدمنا ​​في العمر). ومع ذلك ، ليس هذا هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله دائمًا. إذا كنت تعاني من السعال الصدري أو التهاب الحلق أو ارتفاع درجة الحرارة ، فليس من المعقول تحويل الطاقة من عمليات الشفاء إلى ممارسة الرياضة. لن تكون مريضًا لفترة أطول فحسب ، بل ستعاني أيضًا من المزيد من الأعراض الالتهابية ، بل ستكافح أيضًا لتحقيق أهداف التمرين.

هل يجب أن نكون حذرين للغاية هذا العام للاعتناء بجهاز المناعة لدينا بسبب الوباء؟

أصبح من الواضح ، مع جمع المزيد من البيانات على مستوى العالم ، أن بعض العوامل ترتبط ارتباطًا وثيقًا بخطر أكبر للإصابة بفيروس كورونا. يعد التحقق من تناولك لفيتامين د والزنك أمرًا معقولاً ، حيث يرتبط نقص هذه العناصر الغذائية بنتائج أسوأ أثناء الإصابة. إن تجنب زيادة الوزن ، وأخذ أي تقدم نحو ما قبل الإصابة بمرض السكري على محمل الجد ، كلاهما من الاستراتيجيات الهامة ، حيث يرتبط كل من زيادة الوزن ومرض السكري بمخاطر أكبر خلال هذا الوباء ، فضلاً عن زيادة التعرض للعدوى بشكل عام.

إذا كنت تتدرب لحدث القدرة على التحمل ، فهل يجب أن تأخذ مكملًا؟

ترتبط التمارين المعتدلة بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض ، ولكن هذا الخطر يزيد لدى الرياضيين خلال فترات التدريب المكثف والمنافسة. إذا كنت تمارس تدريبًا مكثفًا لمدة أسبوع أو أكثر ، فمن المحتمل أن يؤثر ذلك عليك. سيكون من المفيد تناول المزيد من الزنك والمغنيسيوم وربما البروبيوتيك أو فيتامين د إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو لا تتعرض لضوء النهار كثيرًا خلال فصل الشتاء. التفكير الأخير هو أن هذه العناصر الغذائية تزيد من تحمل الجسم لمسببات الأمراض مثل البكتيريا والفيروسات. يشير البحث نفسه إلى إمكانات الأعشاب مثل إشنسا بوربوريا لدعم وظيفة المناعة وتقليل التعرض للعدوى.

هل تستغرق أجسادنا وقتًا أطول للتعافي من التمارين في الشتاء؟

ما لم يؤثر عليك الشتاء من حيث تناول العناصر الغذائية ، ونوعية النوم ، ومستويات التوتر ، أو أي من العوامل الأخرى المرتبطة بالشفاء بعد التمرين.


وإلا كيف يمكننا تعزيز نظام المناعة لدينا؟

حافظ على تناول فيتامين سي ، حيث يُعرف أنه يدعم وظيفة المناعة الطبيعية ، فضلاً عن تحسين وقت الشفاء بعد الإصابة. من المعروف أن فيتامين سي الموجود في الفاكهة الطازجة يمتص بشكل أفضل من فيتامين سي في شكل فيتامينات اصطناعية. إذا كنت ترغب في زيادة مدخولك اليومي دون الإكثار من تناول الفاكهة ، فابحث عن مكملات فيتامين سي المصنوعة من الفاكهة الحقيقية ، مثل Nature-C by A.Vogel.

يظهر بحث جديد أن إشنسا بوربوريا ( Echinaforce ) يدعم مستويات الإنترفيرون ، وهو بروتين مناعي يقلل من قدرة الفيروس على التكاثر. كما يُظهر قدرة إشنسا على تعطيل مجموعة واسعة من فيروسات كورونافي المختبر، مع استنتاج الباحثين أنه 'يمكن أن يكون فعالًا كعلاج وقائي لجميع فيروسات كورونا ، بسبب أوجه التشابه البنيوية بينهما'.

معلومات اكثر

قطرات وأقراص Echinaforce Echinacea متوفرة في Holland & Barrett و Boots والمتاجر الصحية المستقلة في جميع أنحاء البلاد. سعر التجزئة الموصى به 10.50 جنيهًا إسترلينيًا مقابل 50 مل.