لماذا تحتاج أن تتعلم أن تحب جسدك

هل تقارن جسمك باستمرار مع شخصيات منحوتة بشكل مثالي من المشاهير وعارضات اللياقة البدنية ، أو تشعر وكأنك يجب أن تكون أكثر لياقة من أصدقائك؟ عالم نفسي رياضي جوزفين بيري يشرح كيف يمكن للامتنان تحسين نظرتك.

قد يكون من المخيف أن ترى على وسائل التواصل الاجتماعي نماذج لياقة أو شخصيات مشهورة على وسائل التواصل الاجتماعي. نظرًا لأن النساء الأخريات يبدون رائعات ومتوهجات على ما يبدو بالطاقة ، يمكن أن يؤثر ذلك على مستويات ثقتنا بشأن مظهرنا.

أظهر استطلاع أجرته دوف في عام 2016 والذي قابل 10500 امرأة في 13 دولة مختلفة أن الثقة بجسد المرأة آخذة في الانخفاض. يعتقد حوالي 60 في المائة من النساء أنهن بحاجة إلى تلبية 'معايير جمال معينة'.

أظهر استطلاع آخر أجراه موقع الويب ، better.org.uk ، بالاشتراك مع OnePoll ، أن 37٪ من النساء لم يرتدين زيًا معينًا بسبب تدني الثقة بالجسم ، في حين أن 22٪ لم يمارسن الرياضة لنفس السبب.

لا مقارنة

نحن نعلم في أعماق الكواليس أن الحياة ليست لامعة كما نراها على وسائل التواصل الاجتماعي ، لكن الكثير منا لديه قلق طبيعي عندما نتحدث عن اللياقة. يُعرف باسم 'القلق المرجعي'.

القلق المرجعي هو المكان الذي نقارن فيه باستمرار إنجازاتنا ووضعنا مع الآخرين - وفي كثير من الأحيان ، بدون خطأ من جانبنا ، نجد أنفسنا نريد أن نكون مشابهين للآخرين. من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، تظهر لنا باستمرار نساء أخريات يتمتعن بأجساد رائعة ويحققن مآثر مذهلة.

لمواجهة هذا الشعور ، يجب أن نكون شاكرين ونعترف بالخير في حياتنا. نحن بحاجة لاكتشاف الامتنان. هذا ينجح لأن الامتنان يمنع الحسد. من الصعب جدا أن تحسد عندما تشعر بالامتنان. يمنع الامتنان المشاعر السلبية ويعني أننا نقدر مآثر اللياقة البدنية الخاصة بنا ، ونبقى أكثر سعادة وصحة وتركيزًا على طريقنا نحو النجاح.

يولد البعض منا بسمة الامتنان. يجد بعض الناس هذا الامتنان من الروحانيات. ومع ذلك ، يحتاج الكثير منا إلى أن يكون أكثر استباقية وأن يطور عمدًا عقلية ممتنة.

تنمية الامتنان

عندما نطور الامتنان إلى عقلية ، فإنه يبدأ في الجلوس ضمن إطار نفسي يوجه انتباهنا نحو الأسباب التي تجعلنا نشكر. هذا يعني أننا أصبحنا أكثر وعياً بالأشياء الجيدة في حياتنا. بدلًا من التركيز على كيفية أداء خصمك لفصل مزدوج ، يمكنك أن تكون ممتنًا لركوبك في الخارج أثناء الدردشة مع صديق.

الدكتورة إيمي وايتهيد أستاذة مشاركة في علم النفس الرياضي والتدريب في جامعة ليفربول جون مورس. تقول إن استخدام الامتنان يساعدك على جعل التمرين عادة. 'التركيز على كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها فيما يتعلق بالتمرين يمكن أن يساعد في توليد مشاعر إيجابية تجاه النشاط ، والذي بدوره سيجعلك أكثر تحفيزًا للانخراط' ، كما تقول.

علاقات أعمق

يساعدنا الامتنان تجاه الآخرين على بناء علاقات أعمق وأكثر كثافة. إنه يجعلنا أقرب إلى الأشخاص الذين نقضي الوقت معهم ، لذلك لدينا المزيد من الدعم عندما نحتاج إليه ، ونشعر براحة أكبر في ممارسة الرياضة مع الآخرين ونصبح أكثر وعياً بالطيبة عندما يتم تقديمها إلينا. عندما نظر الباحثون في 24 نقطة قوة شخصية مختلفة ، وجدوا أن الامتنان كان في المراكز الثلاثة الأولى للتأثير على مدى سعادتنا ويمثل ما يقرب من 20 في المائة من مستويات السعادة لدينا.

بالإضافة إلى تحسين مشاعرنا الإيجابية ، فإن الامتنان يقلل من أفكارنا السلبية ، مما يعني أننا أقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب أو القلق أو التوتر أو الإرهاق. يُعتقد أنه يقوم بذلك لأننا نقوم باختيارات أفضل بشأن آليات المواجهة التي نستخدمها حتى نكون مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع الضغط. بدلاً من التعامل مع التوتر عن طريق الاختباء بعيدًا ، قد نخرج للركض ، أو بدلاً من تجنب الأشخاص ، قد نطلب من صديق أن يأتي إلى اليوجا معنا.

لياقة محسنة

إنه يحسن مستويات لياقتنا البدنية أيضًا. وجدت دراسة أمريكية أنه عندما يحتفظ الناس بمجلة أسبوعية للامتنان ، فإنهم يزيدون مقدار ما يمارسونه بمقدار 40 دقيقة في الأسبوع. جلسات الامتنان العشوائية تساعد أيضًا. عندما بدأت تيري ماكيفر ، المدربة الرئيسية لفريق السباحة بجامعة كاليفورنيا ، جلسات التدريب الخاصة بها من خلال مطالبة السباحين بكتابة عشرة أشياء كانوا ممتنين لها قالت: `` هذه الممارسات دائمًا ما تكون أكثر إنتاجية وتماسكًا وإمتاعًا لنا جميعًا '.