سحر الرياضات المتعددة

بالملل مع التدريبات الخاصة بك؟ أضف التنوع والإثارة إلى تدريبك عندما تمارس رياضة متعددة ، كما يقول Jo Ebsworth.

لقد سمعت عن الترياتلون والثنائي. ولكن ماذا عن الأكواثلون والسباحة والدراجات المائية؟ قد لا تعرف ذلك حتى الآن ، ولكن هذه كلها أمثلة على 'الرياضات المتعددة': المصطلح المستخدم لسباقات التحمل التي تتكون من رياضتين أو أكثر.

تتوفر أشكال مختلفة من السباحة والجري وركوب الدراجات - فكر في ركوب الدراجات في الجبال والجري بالإضافة إلى ركوب الدراجات والجري في الشقة - في الرياضات المتعددة ، ولكن بعض الأحداث الأقل شهرة تتضمن أنشطة مثل التجديف والتزلج الريفي على الثلج والتجديف بالكاياك.

لذا ، إذا كنت تتطلع إلى تعلم مهارة جديدة أو تضع لنفسك تحديًا مثيرًا ، فتابع القراءة لاكتشاف بعض الرياضات المتعددة الأكثر شيوعًا وكيف يمكنك تجربتها. نحن نضمن أنك ستحدد حدثًا يلبي نقاط قوتك وضعفك وترتقي بلياقتك إلى آفاق جديدة!

المنافع الاجتماعية

وفقًا لكيرستن هويلز ، لاعبة ثلاثية شغوفة ومدربة في تدريب الترياتلون ، عندما يسألها أحدهم لماذا يجب أن يمارسوا رياضة متعددة ، فإن إجابتها هي: 'لماذا بحق الجحيم ؟!' بالنسبة لي ، فإن الانخراط في الرياضات المتعددة هو أمر لا يحتاج إلى تفكير مطلقًا لأن الفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية والاجتماعية لا حصر لها حرفيًا. ليس لديك ما تخسره ، وكل شيء ستكسبه فقط '.

بينما يميل الكثير منا إلى العثور على نشاط واحد نجيده بشكل طبيعي ونلتزم به ، فإن التحرك في نفس الأنماط المتكررة يمكن ، بمرور الوقت ، أن يجهد مفاصل وعضلات وأربطة معينة في الجسم. هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الإصابة. ومع ذلك ، فإن التدريب عبر تخصصات رياضية متعددة يساعد في الحفاظ على ذهنك وتدريبك منتعشًا - وجسمك دائمًا في حالة تخمين.

يوضح هاولز: 'تعد ممارسة مجموعة متنوعة من الأنشطة طريقة أكثر شمولية للتدريب'. 'العداء القوي ذو الأرجل والأرداف القوية سوف يطور أيضًا قوة أساسية كبيرة وقوة الجزء العلوي من الجسم عندما يضيفون السباحة إلى المعادلة. وبالمثل ، فإن موازنة الجري مع رياضة غير مؤثرة مثل ركوب الدراجات أو السباحة يمكن أن يمنح جسمك الراحة التي يحتاجها للراحة والتعافي ، وفي النهاية تعزيز النمو الرياضي العام.

وهذا ليس ما يمكن قوله عن المجتمع المذهل الذي ستصبح جزءًا منه عندما تنضم إلى نادٍ متعدد الرياضات ؛ الارتفاعات المذهلة التي ستختبرها بعد الانتهاء من حدث وسط جمهور داعم ؛ وتضيف أن المناظر الطبيعية الجميلة التي ستستمتع بها وأنت تتدرب في الهواء الطلق في الطبيعة.

الرياضات المتعددة للجماهير

إذا كانت فكرة التدريب عبر ثلاثة تخصصات للمشاركة في الترياتلون تبدو دائمًا مربكة - ولنكن صادقين - باهظة الثمن ، فهذه فرصتك الآن للمشاركة في رياضات متعددة ، مهما كان عمرك أو قدرتك.

لم يكن الرياضات المتعددة أكثر سهولة من أي وقت مضى أو شمولية. تم إنشاء Aquabike ، الذي يتميز بالسباحة وركوب الدراجات ، بشكل خاص حتى يتمكن الأشخاص الذين يعانون من إصابات من التمارين عالية التأثير من المشاركة في الرياضات المتعددة دون الحاجة إلى الجري. ولدت Aquathlon ، المكونة من السباحة والجري ، عندما أدرك منظمو سباق الترياتلون صعوبة نقل الدراجات إلى الأحداث (وتكلفة شراء دراجة في المقام الأول) ، يمكن أن تمنع الناس من المشاركة.

وبالمثل ، تظهر أحداث 'العدو الخارق' الأقصر بشكل متزايد لتشجيع المتمرنين المبتدئين على التدريب والمشاركة في الأحداث. كما كان هناك ارتفاع في الأحداث التي تشمل السباحة الداخلية في أحواض السباحة بدلاً من السباحة في المياه المفتوحة لتلبية احتياجات السباحين المتوترين.

كيف تبدأ

بمجرد أن تستقر على الرياضات المتعددة المثالية ، يجب أن تكون خطوتك الأولى هي الحصول على خطة تدريب. 'هناك الكثير من الموارد المتاحة عبر الإنترنت ، ولكن قد ترغب في التفكير في تعيين مدرب لإنشاء خطة مخصصة تتناسب مع أهدافك وتتناسب بشكل واقعي مع حياتك' ، كما ينصح هاولز. اعثر على مدرب ثلاثي في الترياتلون البريطاني لإنشاء برنامج للرياضات المتعددة التي اخترتها ، ولا تقلق إذا لم تكن محلية.

يضيف هويلز: 'يتمتع العديد من المدربين الآن بالقدرة والتكنولوجيا لتقديم برامج التدريب عبر الإنترنت وتحليل الأداء من خلال تقييم المقاييس الخاصة بك'. 'لدي عميل واحد يتدرب لرجل حديدي أثناء العمل والتدريب في صالة الألعاب الرياضية لمنصة النفط ، مما يدل على أنك لست مضطرًا للعيش في الريف للمشاركة!'

بعد ذلك ، انضم إلى أحد الأندية لوضع تدريبك موضع التنفيذ وتكوين صداقات مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. إذا لم تتمكن من العثور على نادٍ قريب منك ، انضم إلى الأندية التي تلبي احتياجات الرياضات الفردية التي تهتم بها ، سواء كانت كذلك السباحة في المياه المفتوحة و ادارة أو ركوب الدراجات . تعرف على كيفية إدارة التحولات لاحقًا من خلال حضور أيام تدريب مخصصة ومعسكرات عطلات في المملكة المتحدة وخارجها.

أخيرًا ، قم بالتسجيل في حدث في ابحث عن سباق لتغذية دافعك للتدريب. امنح نفسك وقتًا كافيًا للاستعداد للسباق - قد يستغرق الأمر شهورًا ، أو حتى عامًا للاستعداد ، ولكن تذكر أن الأمر كله يتعلق بالرحلة ، وليس الوجهة.

'لا يهم إذا لم تكن سباحًا أو دراجًا أو عداءًا أسرع. يقول هاولز: 'ما يهم هو تطبيق نفسك ورؤية ما يمكنك تحقيقه عندما تضع عقلك في ذلك'. يمكن أن يكون التدريب صعبًا حقًا ، ولكن بمجرد عبور خط النهاية هذا ، فلن تنظر إلى الوراء أبدًا ، وسيفتح لك عالم جديد تمامًا من الاحتمالات - وهذا على الأرجح هو السبب في أنني أرى مثل هذا الارتفاع في عدد النساء في الأربعينيات من العمر. ، الخمسينات والستينات من القرن الماضي ، حيث بدأوا الرياضات المتعددة في المقام الأول! '

دليلك لأحداث الرياضات المتعددة

الترياتلون

تتضمن سباقات الترياتلون ثلاثة تخصصات ، حيث تسبح ، ثم تدور ، وتنتهي بالجري. تتوفر مسافات مختلفة لجميع القدرات من Super Sprint (400 متر سباحة / 10 كم دراجة / 2.5 كم تشغيل) وحتى مسافة الرجل الحديدي الكاملة (3.8 كم سباحة / 180 كم دراجة / جري 42 كم). تتيح سباقات الترياتلون للفئة العمرية أيضًا الفرصة لأي شخص يتراوح عمره بين 16 و 80 عامًا لتمثيل بريطانيا العظمى في الأحداث في جميع أنحاء العالم في موقع ويب الترياتلون البريطاني .

Duathlon

إذا كنت تخشى المياه المفتوحة ، فقد يكون سباق الثنائي هو الرياضات المتعددة بالنسبة لك. تتكون من ثلاث أرجل ، تجري أولاً ، ثم تدور ، ثم تجري مرة أخرى. يمكن للمبتدئين الدخول في سباق الجري لمسافة سبرينت لمسافة 5 كيلومترات و 20 كيلومترًا بالدراجة و 2.5 كيلومترًا. المسافة القياسية - المستخدمة أيضًا في بطولة العالم لدواثلون الاتحاد الدولي للاتصالات - تتكون من مسافة 10 كيلومترات و 40 كيلومتر بالدراجة و 5 كيلومترات ؛ londonduathlon.com

عبر الترياتلون

Cross triathlon ، المعروف أيضًا باسم X-tri ، هو شكل من أشكال الترياتلون على الطرق الوعرة. تقام السباقات عادةً على مسافة 1 كم من السباحة في المياه المفتوحة ، ودراجة جبلية بطول 20-30 كم ، ومسار ممر بطول 6-10 كم: تعتبر مسافات الترياتلون على الطرق الوعرة أقل أهمية مقارنة بسباقات الترياتلون على الطرق بسبب الدورات التدريبية التي تتميز بالعقبات الصعبة والتسلق والنزول الحاد الذي يتطلب قدرة تقنية أكبر. عبر الثنائي متاح أيضًا ؛ xterraplanet.com

أكواثلون

تتكون لعبة Aquathlon من السباحة ، يليها الجري ، وقد تم تطويرها للقضاء على الحاجة إلى إيجاد دورات طويلة بما يكفي لاستيعاب أرجل الدراجات الثلاثية الطويلة ، وإزالة صعوبة وتكلفة نقل الدراجات إلى الأحداث. تشتمل أحواض السباحة المائية المفتوحة القياسية على مسافة 750 مترًا للسباحة و 5 كيلومترات من الجري. تقام أيضًا أكواثلون في حوض السباحة باستخدام صيغة 400 متر سباحة / 5 كيلومترات ، تُعرف باسم 'الرش والاندفاع' ؛ قم بزيارة الترياتلون المملكة المتحدة لمزيد من التفاصيل.

الترياتلون الشتوي

اعتاد الشتاء أن يكون وقتًا للراحة بالنسبة لمعظم الرياضيين ، ولكن ليس كذلك بعد الآن. يتكون الترياتلون الشتوي من الجري وركوب الدراجات في الجبال والتزلج الريفي على الثلج ، مع أول جزأين على أكبر قدر ممكن من الثلج. تم تحديد مسافات المضمار في يوم السباق لتحقيق وقت الفوز بحوالي 80-90 دقيقة ، مع مراعاة أحدث ظروف تساقط الثلوج ؛ يزور triathlon.org

السباحه

وُلدت لعبة Swimrun من رهان مخمور بين أربعة أصدقاء سويديين في عام 2002 تحدوا بعضهم البعض لاجتياز أرخبيل ستوكهولم الذي يبلغ طوله 75 كيلومترًا (سلسلة من 26 جزيرة) ، وهي تتضمن عدة أرجل من الجري والسباحة المستمرة مع شريك يجب أن يبقى على بعد 10 أمتار منك. لا توجد مناطق انتقالية ، لذلك يرتدي المشاركون نفس الأحذية الخاصة وبدلة الغوص طوال الوقت ؛ يزور loveswimrun.co.uk

بياثل

يتكون حدث Biathle من ثلاثة أرجل ، تتكون من الجري والسباحة والمسار النهائي إلى خط النهاية. على عكس Swimrun ، التي تتناوب باستمرار على الجري والسباحة ، تتميز Biathle بمناطق انتقالية لتغيير معداتك ومعداتك. يُعرف أيضًا باسم البياتلون الحديث ، وقد تم إنشاؤه لمنح الخماسي الحديث فرصة لممارسة السباحة وتشغيل أجزاء من الخماسي في ظروف سباق حقيقية ؛ يزور pentathlongb.org

أكوابايك

يتكون Aquabike من قدمين ، تبدأ بالسباحة وتنتهي بركوب الدراجة. تم تطويره في الأصل في الولايات المتحدة كوسيلة للرياضيين السابقين الذين يعانون من آلام مزمنة في الركبة لمواصلة المنافسة دون تحمل نشاط عالي التأثير. أصبح من الشائع الآن أن تتوفر مسافات Half Ironman و Full Ironman جنبًا إلى جنب مع مسافات Sprint و Olympic. أحداث مائية.