اشترك في التحدي الخيري

تعد المشاركة في حدث خيري طريقة رائعة لتحفيز نفسك على التمتع بلياقة بدنية. تشرح كريستينا نيل لماذا يمكن أن تكون فرصة رائعة للحصول على الشكل وتحقيق أهدافك أثناء القيام بعمل جيد.

هل تفتقر إلى الدافع لممارسة الرياضة؟ هل تخطط للنهوض والتمرن ، ثم تجد نفسك مشغولًا جدًا أو مشتتًا؟ إذا كان هذا يبدو مثلك ، ففكر في الاشتراك في حدث خيري مثل الجري لمسافة 5 كيلومترات أو المشي برعاية أو السباحة أو الترياتلون المصغر. هناك مجموعة متنوعة من الأحداث الخيرية للاختيار من بينها وليس عليك أن تكون لائقًا للمشاركة. كل ما عليك فعله هو إظهار الرغبة في الحضور في يوم السباق - ويفضل القيام ببعض التدريب مسبقًا!

يعد وجود الدافع لحدث خيري ليكون لائقًا وسيلة رائعة للتحفيز. إن معرفة أنك بحاجة إلى أن تكون لائقًا ومستعدًا للمشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة لمسافة معينة بحلول موعد محدد يمكن أن يدفعك حقًا.

سيمنحك جمع التبرعات لقضية قريبة من قلبك ارتباطًا عاطفيًا بالحدث الذي تتدرب من أجله ويحفزك على الخروج والتدريب في الأيام التي تشعر فيها بالتعب.

كثير من الناس لديهم انطباع خاطئ بأنك بحاجة إلى أن تكون لائقًا للغاية للمشاركة في حدث خيري. هذا ليس صحيحا. غالبًا ما يُطلق على الأحداث الخيرية اسم أحداث المشاركة الجماعية 'نظرًا لوجود مجموعة متنوعة من الأشخاص الذين يشاركون فيها. إذا نظرت إلى خط البداية لماراثون لندن ، ستجد مجموعة متنوعة من الأشكال والأحجام المختلفة تشارك. إن الحفاظ على لياقتك والمشاركة في الأحداث الخيرية هو كل شيء عن العقلية الصحيحة والاعتقاد بأنه يمكنك القيام بذلك.

اختيار التحدي الخيري

إذن ما نوع الحدث المناسب لك؟ يجب أن تكون مستعدًا للتدريب عليها بانتظام ، لذا اختر تحديًا يحفزك. إذا كنت لا تستطيع الركض حاليًا ، ولكنك تحب فكرة أن تكون قادرًا على القيام بذلك ، فقد يكون الجري لمسافة 5 كيلومترات الخيرية مثاليًا. إذا كنت تكره الجري وتحب فكرة الاستثمار في دراجة ، فقد يكون حدث ركوب الدراجات مثاليًا. إذا كان المشي هو الشيء الذي تفضله ، فلا يوجد نقص في مسارات المشي المدعومة. إذا كنت تفضل فكرة شيء مختلف قليلاً ، فلا يوجد نقص في الأحداث غير العادية والصعبة ، مثل سباقات العوائق أو مسارات الطين ، والتي يمكن أن تكون شاقة وقد تتطلب منك العمل بقوة ، خاصة في الجزء العلوي من الجسم.

احصل على صديق للانضمام إليك في تحدي اللياقة البدنية

اقنع صديقًا بالانضمام إليك وستتمكن من تحفيز بعضكما البعض. إذا كنت تحب التنوع ، فإن القيام بحدث ركوب الدراجات أو الجري قد يعني أنك ستجد التدريب متكررًا للغاية. قد يوفر سباق الحواجز التحفيز الذي تحتاجه.

لا يجب أن تكون الأحداث الخيرية جادة أو تنافسية. يمكنك الاستمتاع بوقتك ما لم تكن ترغب في قضاء وقت ممتع شخصيًا. هناك جولات زومبي ، أحداث مثل Color Run حيث تبدأ السباق بقميص أبيض وتغطى من الرأس حتى أخمص القدمين بألوان قوس قزح ( https://thecolorrun.co.uk ). هناك أيضًا سباقات للأبطال الخارقين حيث يكون ارتداء زي البطل أمرًا إلزاميًا ( http://www.heroesrun.org.uk ) وهناك حتى سباقات عارية (نحن لا نمزح!) على الرغم من أننا لا نوصي بهذه (الكثير من الغضب).

ابدأ بممارسة الرياضة بشكل تدريجي

إذا كنت تحب فكرة بدء الجري ، فإن البدء بحدث 5K سيكون مثاليًا لك. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للحصول على لياقتك لمسافة 5 كيلومترات - اعتمادًا على مدى نشاطك مؤخرًا ، فمن الممكن أن تصبح لائقًا لمسافة 5 كيلومترات في ثمانية إلى عشرة أسابيع ، بشرط أن تبدأ ببطء. سواء قررت الاشتراك في الجري ، أو المشي برعاية ، أو السباحة ، فاجعل تدريبك منظمًا واكتسب تدريجيًا. على سبيل المثال ، لا يُنصح بالانتقال من عدم ممارسة أي رياضة منذ أن كنت في المدرسة قبل 20 عامًا إلى الركض ثلاث مرات في الأسبوع وتوقع عدم التعرض للإصابة.

يجب أن تكون جميع خطط التدريب ، أيًا كان الحدث الذي تفكر فيه ، تدريجية وتقدمية. لا تقم أبدًا بالجري أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع لأنك تحتاج إلى منح مفاصلك وعضلاتك استراحة من تأثير الجري ، خاصةً إذا لم تكن قد مارستها من قبل أو لبعض الوقت. اتبع الهيكل أدناه ويجب أن تكون بخير.

نصائح لجمع التبرعات الخيرية

إليك كيفية جمع الأموال للسبب الجيد الذي اخترته ...

اختر المؤسسة الخيرية الصحيحة

اختر مؤسسة خيرية قريبة من قلبك. سيساعد ذلك في مستويات التحفيز وستكون لديك مصلحة راسخة في جمع أكبر قدر ممكن من الأموال

ابدأ في جمع التبرعات مبكرًا

لا تترك الأمر حتى اللحظة الأخيرة لجمع الأموال للمؤسسة الخيرية التي اخترتها. كلما بدأت مبكرًا ، كلما قل التوتر مع اقتراب يوم السباق.

اجعلها قضية شخصية

عند إعداد صفحة جمع التبرعات الخاصة بك ، اشرح سبب قيامك بجمع الأموال لتلك المؤسسة الخيرية. تحدث عن علاقتك الشخصية بالقضية إذا كان لديك سبب ولماذا يعني جمع التبرعات لهذه المؤسسة الخيرية الكثير بالنسبة لك. تحدث إلى المؤسسة الخيرية التي اخترتها مباشرة واطلب أفكارًا لجمع التبرعات. قد يكونوا قادرين على اقتراح طرق يمكنك من خلالها جمع المزيد من الأموال التي لم تفكر فيها.

ضع عرضًا

إذا كان لديك أصدقاء موسيقيون موهوبون أو ممثلون كوميديون محتملون ، اطلب منهم تقديم خدمة مجانية لمساعدة مؤسستك الخيرية ، حتى تتمكن من بيع التذاكر والتبرع بالمال للمؤسسة الخيرية.

انشر الخبر حول حدث جمع التبرعات الخاص بك

قم بالتدوين بقدر ما تستطيع حول تدريبك. تحدث عن الارتفاعات والانخفاضات ، والصراعات الشخصية ، ولماذا تفعل ما تفعله وماذا يعني ذلك بالنسبة لك.

استخدم وسائل التواصل الاجتماعي

حافظ على صفحتك على Facebook وحسابك على Twitter محدثين باستمرار بشأن جهود التدريب وجمع التبرعات. تأكد من أن صفحة جمع التبرعات تحكي قصتك.

قم بتحديك بالزي

قد يؤمن ارتداء الملابس عند القيام بحدثك الخيري تبرعات إضافية إذا علم رعاتك أنك ستواجه مشكلة في القيام بذلك. ومع ذلك ، تجنب الأزياء غير المريحة مثل بدلة وحيد القرن التي ستجعلك تشعر بالحر والعرق! اختر بحكمة.