ابق متحمسًا لمواصلة الجري

تفقد موجو الجري الخاص بك؟ جرب بعض استراتيجياتنا هنا لتعظيم حافزك.

ابحث عن شركة

إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى نادٍ أو الجري بمفردك ، فقم بتجنيد صديق للركض معك. من الناحية المثالية ، يجب أن يكونوا بنفس مستوى قدرتك ، أو تقريبًا بنفس المستوى. حاول أن تجد شخصًا مفعمًا بالحيوية ومتحفزًا ويمكنه دفعك عند الحاجة. اقترب من الجري كما تفعل مع أي مشاركة - خطط مسبقًا للعثور على وقت يناسبكما معًا وحدد نوع الجري الذي يجب القيام به.

استخدم الموسيقى للتحفيز

على الرغم من وجود مشكلات تتعلق بالسلامة بشأن الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة عند الجري في مناطق مزدحمة ، شريطة أن تقوم بالجري في منطقة آمنة مثل المتنزه أو على جهاز المشي ، يمكن أن يمنحك ذلك دفعة هائلة. كشفت الدراسات في جامعة برونيل أن الموسيقى تقلل من إدراكك للجهد ويمكن أن تتبع عقلك في الشعور بإرهاق أقل أثناء التمرين.

اطلب مشورة الخبراء

اعثر على نفسك مدربًا أو احجز استراحة ركض مخصصة لضبط أسلوبك والوصول إلى النصائح المصممة خصيصًا لاحتياجاتك وأهدافك وقدراتك.

استعد للسباق

لا شيء سيعزز التزامك ببرنامجك أكثر من احتمال السباق. نحن نضمن أن أجواء أي يوم من أيام السباق ستذكرك لماذا دخلت في السباق في المقام الأول! لتهدئة نفسك برفق ، اختر حدثًا ممتعًا لمسافة 5 كيلومترات أو سباقًا للزي التنكري.

ثلاث طرق للتحدث عن نفسك في الجري والتغلب على تلك الأعذار ...

'ليس لدي وقت ...'

أنت بحاجة إلى تغيير طريقة التفكير. انظر إلى الوقت الذي تخصصه لممارسة الرياضة كاستثمار وليس كعمل روتيني. سيساعدك الشعور بالنشاط والانتعاش والتفاؤل بعد الجري على تحقيق المزيد في مجالات الحياة الأخرى بالإضافة إلى الجري. ركز على الجودة ، وليس الكمية ، عندما يكون الوقت ضيقًا - قم بعمل دفعات سريعة من الجري بوتيرة أصعب قليلاً من المريحة لتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.

'أنا لا أحقق أي شيء ...'

هل أهدافك متقدمة جدًا أم أنك تحاول فعل الكثير في وقت مبكر جدًا؟ ركز على إنجازات صغيرة يمكن إدارتها بدلاً من التجارب الجذرية التي تغير حياتك. احتفظ بمذكرات الجري الخاصة بك حتى إذا شعرت بالضياع ، يمكنك أن تنظر إلى الوراء وتتحمس لتقدمك. إذا بدأت في الجري من أجل فقدان الوزن ، فحاول التركيز على ما تشعر به وملاءمة ملابسك بدلاً من وزنك.

'الجري عمل شاق ...'

هل تشعر بعدم الراحة من الشعور بالألم؟ إذا كان هذا هو الأخير ، فراجع أخصائي العلاج الطبيعي أو معالج التدليك الرياضي الذي سيصل إلى جذور مشكلتك. لا تدفع جسمك كثيرًا. احترم أيام الراحة المخطط لها والجدول الزمني في بعض التدريبات الشاملة ، مثل السباحة وأعمال المقاومة ، لتجديد نشاط عقلك وتقوية جسمك.