خمس حيل لصحة الجهاز المناعي

تتصدر الرفاهية الشخصية والرعاية الذاتية أذهان الأمة بينما نستعد لفصل شتاء مليء بالتحديات. إليك خمسة تغييرات إيجابية يمكنك إجراؤها هذا الموسم ...

1. اتخاذ خيارات غذائية لدعم المناعة

إن دعم وظائف المناعة لديك بالفيتامينات والمعادن المناسبة من نظامك الغذائي هو المنفذ الأول لنا جميعًا ، بما في ذلك الصغار والكبار ومن لديهم حياة مزدحمة. أظهرت الأبحاث أن العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في تحقيق نظام مناعي يعمل بشكل صحي تشمل:

فيتامين د - يساهم فيتامين د في الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، أوصت حكومة المملكة المتحدة الآن البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 5 سنوات بتزويد 10 ميكروغرام من فيتامين د في أشهر الشتاء. تشمل مصادر فيتامين د الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء وصفار البيض.

• السيلينيوم - معدن مهم لنظام المناعة الصحي. أشارت مراجعة حديثة في عام 2015 إلى أن السيلينيوم من بين الفيتامينات المفيدة الأخرى هو إضافة آمنة للمساعدة في دعم جهاز المناعة. يوجد السيلينيوم في المكسرات البرازيلية والتونة ولحم الخنزير ولحم البقر والدجاج والتوفو ومعكرونة القمح الكامل والروبيان / القريدس والفطر.
• فيتامين أ - عنصر غذائي مهم لنظام المناعة الصحي. التأكد من حصولك على مجموعة متنوعة جيدة من الخضروات عالية الألوان مثل البطاطا الحلوة أو الجزر أو السبانخ يمكن أن يساعد في التأكد من أن لديك ما يكفي من فيتامين أ.
• فيتامين ج - تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والفراولة واللفت والكيوي لضمان حصولك ليس فقط على خمسة في اليوم ولكن أيضًا الحصول على ما يكفي من فيتامين سي للمساعدة في الحفاظ على صحة وظائف المناعة لديك.
• فيتامين هـ - أحد مضادات الأكسدة المهمة القابلة للذوبان في الدهون وواحد من أكثر العناصر الغذائية فاعلية المعروفة لحماية خلاياك من الإجهاد التأكسدي الذي يزيل الاستقرار. تشمل الخيارات الجيدة لفيتامين هـ المكسرات مثل: اللوز والبذور مثل عباد الشمس أو اليقطين بالإضافة إلى الخضار الورقية الخضراء.

2. تقليل السموم

مثل التدخين والكحول. جهاز المناعة عبارة عن سلسلة متطورة للغاية من الدفاعات ضد الكائنات الحية الخارجية والسموم الداخلية وهو نظام دائمًا في حالة تأهب أحمر. من خلال التحميل الزائد للسموم البيئية غير الضرورية ، يمكن أن ترهق جهاز المناعة لديك.

3. زيادة التمرين

هذا يساعد على طرد الحطام والبكتيريا غير المرغوب فيها من الرئتين والممرات الهوائية. الجهاز الليمفاوي عبارة عن شبكة من الأوعية الصغيرة التي تسحب الخلايا التالفة إلى الغدد الليمفاوية في الرقبة أو الإبط أو الفخذ ، ويمكن أن تكبر هذه عندما يتم تنشيط الجهاز المناعي ، ويتم إنتاج الخلايا المناعية. يعتمد نظام النقل هذا على الحركة الجسدية ، لذا تأكد من ممارسة التمارين و / أو الحركة بانتظام ، سواء كان ذلك المشي اليومي مع الكلب أو جلسة اليوجا. توصي NHS البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة في الأسبوع.

4. تحسين نومك

يمكن أن يؤثر قلة النوم على جهاز المناعة لديك. بدون نوم كافٍ ، لا يحصل جسمك على فرصة لإعادة الشحن جاهزًا للعمل. انظر إلى طقوس وقت النوم لترى كيف يمكنك تحسينها.

أوقف وقت الشاشة لمدة تصل إلى ساعة قبل وقت النوم لتقليل التحفيز البصري. خذ حمامًا واقرأ كتابًا للاسترخاء. قم بتفكيك غرفة نومك لخلق بيئة متناغمة ومريحة. جرب زيت اللافندر على وسادتك للمساعدة في تشجيع الأفكار المريحة.

5. تناول مكمل غذائي مليء بالفيتامينات والمعادن

إذا كنت تشعر ببعض الطمأنينة الإضافية ، فابحث عن مكمل مثل سيلينيوم واسن ايس + د ، 11.99 جنيهًا إسترلينيًا مليئة بالفيتامينات A و C D جنبًا إلى جنب مع معادن الزنك والسيلينيوم. السيلينيوم أساسي لوظيفة المناعة الصحية العاملة ويساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.