فوائد اليوجا

تعتبر اليوجا أمرًا رائعًا للتخلص من التوتر وتحسين المرونة وتجعلك أكثر رشاقة ولياقة. ستجلب حتى التدفقات القصيرة من اليوجا المنتظمة في المنزل فوائد صحية عقلية وجسدية. نسرد بعض الأسباب الوجيهة لتجربتها.

حرق المزيد من الدهون مع اليوجا

عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون والنحافة ، لا نفكر في اليوغا كخيار واضح. لكن النوع الصحيح من اليوجا يمكن أن يجعلك تتعرق جيدًا وتحرق سعرات حرارية أكثر مما تتخيل. إذا كنت ترغب في تجربة اليوجا لحرق الدهون والحصول على الدهون ، فإن الأنواع الأكثر شدة من اليوجا تشمل Vinyasa و Ashtanga و Power yoga ، وكلها أكثر نشاطًا.

يتكون Vinyasa yoga من سلسلة من التحيات الشمسية التي تعمل من خلالها بسرعة ، مما يعني أنه لن يكون لديك وقت للتعافي بين كل وضعية وسيرتفع معدل ضربات قلبك ، مما يؤدي إلى معدل استقلاب أعلى. Ashtanga yoga هي سلسلة من الوضعيات التي لا تتوقف والتي تؤديها في غرفة حارة بدرجة حرارة تزيد عن 100 درجة. يوجا بيكرام ، المعروفة أيضًا باسم اليوجا الساخنة ، تستمر لمدة 90 دقيقة.

تحسين الشكل واللون

سوف تساعدك اليوجا على تخفيف الوزن بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، حيث تتضمن بعض الحركات دعم وزن جسمك ، مما يعني بشكل فعال استخدام وزن جسمك كمقاومة ، بدلاً من الدمبلز. تتضمن يوجا فينياسا حمل أوضاع معينة لفترات طويلة من الوقت ، مما يعني أن قلبك ورئتيك سيعملان بجهد أكبر لتجديد العضلات المفقودة بالوقود بعد ذلك. حتى الأشكال اللطيفة من اليوجا مثل هاثا يوجا يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وبالطبع يمكنها أيضًا تحسين الموقف ، مما يجعلك تبدو أطول وأكثر رشاقة.

تقليل مخاطر الإصابة

عندما تقوم بجلسات تدريب متقطعة عالية الكثافة ، قد تجد أنك قد تصبح قاسيًا وضيقًا بعد ذلك إذا لم تمارس تمارين الإطالة بشكل صحيح. وحتى إذا مارست تمارين الإطالة في نهاية التمرين ، فإن التدريبات المنتظمة للقلب والأوعية الدموية يمكن أن تسبب لك تيبسًا. ستعمل اليوجا على تحسين مرونتك وتقليل مخاطر الإصابة. تحدث العديد من الإصابات عندما نطلب من أجسادنا التحرك في وضع لم يعتاد عليه. قد لا يكون للمفاصل نطاق الحركة أو الثبات (التحكم) المطلوب للوصول بنا إلى الوضع الصحيح ، مما يعني أن خطر الإصابة يمكن أن يزداد. تساعد اليوجا على تحسين المرونة والقوة حول المفاصل.

إذا كنت تريد أن تصبح رشيقًا ومنغمًا ، فقد ترغب في اختيار اليوجا بدلًا من أنواع تدريبات القوة الأكثر شدة. عندما تقوم بتمارين القوة الكلاسيكية مثل الرفع المميت أو القرفصاء بالأوزان ، فهناك خطر أكبر للإصابة (كما تفعل مع الأثقال) إذا لم يكن أسلوبك في المكان المناسب. مع اليوجا ، يمكن أن تكون مخاطر الإصابة أقل.

تعزيز الانتعاش من ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا على التعافي بشكل أسرع من جلسات التمرين. هذا لأنه يمكن أن يطرد السموم مثل حمض اللاكتيك ، والتي تتراكم في الجسم أثناء التمرين. كشفت دراسة نُشرت في Journal of Strength & Conditioning Research في نوفمبر 2014 أن نوبة واحدة من اليوجا بدت وكأنها تقلل من وجع العضلات لدى النساء.

توازن أفضل

غالبًا ما تتضمن اليوجا القيام بأوضاع مثل وضع الشجرة ، حيث تقف على ساق واحدة ، وبعض الحركات تبعدك عن مركز الجاذبية ، مما يقوي الأربطة في الركبتين والكاحلين. هذا يمكن أن يحسن التوازن ويمنع الإصابة. التوازن الأفضل مفيد أيضًا أثناء بعض تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري ، حيث تقفز بشكل فعال من قدم إلى أخرى. كلما كان رصيدك أفضل عند الجري ، زادت كفاءتك كعداء.

نوم أفضل

كثير من الناس الذين يمارسون اليوجا يبلغون بانتظام عن أنماط نوم أفضل. إذا تمكنت من تهدئة عقلك أثناء دروس اليوجا ، فسوف تشعر بمزيد من الاسترخاء وستكون أكثر عرضة للنوم.

كيف تختار الشكل المناسب من اليوجا

يمكنك أداء بعض التمارين في الصفحة التالية من المنزل أو على حصيرة في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك تخصيص ساعة أسبوعيًا لأداء حصة يوجا أسبوعية ، فستجني الفوائد. تشمل فصول اليوجا الجيدة للمبتدئين هاثا يوجا ، وهي فئة ثلاثية الأبعاد بطيئة وأبطأ ، و Iyengar Yoga ، والتي تركز على التفاصيل والوتيرة البطيئة ، و Kripalu yoga ، وهي أيضًا لطيفة مع الحركات البطيئة.

إذا كنت ترغب في فصل دراسي أكثر شدة ، فقد يكون Ashtanga yoga أو Power yoga مناسبًا لك ، ولكن ضع في اعتبارك أن بعض الفصول الأبطأ أعلاه ستمنحك مزيدًا من الوقت لتعتاد على الوضعيات.