7 أسباب وجيهة لتحب الجري في الدرب

يمكن أن يكون الجري في الممر أصعب من قصف الرصيف - لكن مكافأتك على الجهد الإضافي هي التنوع وإحساس أكبر بالإثارة والهروب من الواقع.

بعيدًا عن حركة المرور والحشود ، تعد النزهات على الطرق الوعرة فرصة مثالية للابتعاد عن العالم الخارجي والاستمتاع بالمناطق المحيطة الأكثر طبيعية. فيما يلي بعض الأسباب الوجيهة لبدء الجري إلى المسارات ...

1. تخفيف التوتر

الجري على الطرق الوعرة - في الريف أو الغابة أو الجبال - يضعك في بيئة جميلة مع تنوع أكبر. أظهرت الأبحاث في علم النفس الرياضي أن وجود هذا المحفز الخارجي يمكن أن يساعد العدائين حقًا على الاسترخاء والأداء بشكل أفضل ، وتسلط مجموعة متزايدة من الأبحاث الضوء على قوة `` العلاج البيئي '' ، والتي يمكن تلخيصها على أنها فوائد العقل والجسم لقضاء الوقت في الطبيعة - خاصة المساحات الخضراء.

2. الإفراج العقلي

على عكس الجري على الطريق ، يتيح لك الجري على الطرق المعبدة أن تفقد نفسك تمامًا في الوقت الحالي ، نظرًا للحاجة إلى تركيز بنسبة 100 في المائة. لأنك تفكر باستمرار: أين موقع قدمي التالية؟ إلى أين يقودني الدرب؟ تقنية شاقة وانحدار. يا له من منظر مذهل وما إلى ذلك ، يسمح لك الجري في الممرات بالابتعاد عن المخاوف اليومية - بطريقة لا يفعلها ذلك على الطريق.

3. منع الاصابة

يقول مدرب الركض توم كراغز: 'مع كل ضربة بالقدم على طريق أو سطح مدرج ، فإنك تضرب عمومًا نفس العضلات بنفس الضربة بالقدم مرارًا وتكرارًا'. 'الخروج على الطرق الوعرة في التضاريس المختلطة سيعني أن مشيتك وضربة قدمك تختلف قليلاً في كل خطوة ، مما يسمح لك بنشر التأثير على مجموعة كبيرة من العضلات ، مما يقلل من خطر الإصابة.'

4. تجريب كامل الجسم

من خلال مزج المسارات الصلبة المليئة بالطين والطرق المسطحة والتلال ، فإنك تساعد على ضمان أن جسمك يعمل على نطاق أكبر بكثير من مجموعات العضلات - ليس فقط في ساقيك ، ولكن أيضًا عضلات استقرار في قلبك وقدميك وكاحليك يشرح كراجز. 'ببساطة ، فإن الوصول إلى المسارات سيجعلك عداءًا أقوى ، سواء أكان السباق على الطرق الوعرة أو على الطرق الممهدة.'

5. زيادة الوعي

يشمل مصطلح 'درب الجري' نطاقًا كبيرًا من التضاريس - بعضها 'تقني' أكثر من البعض الآخر. في الطرق الأكثر تعقيدًا ، سيُطلب منك أن تظل متيقظًا ومتنبهًا ، حيث قد تقفز من صخرة إلى أخرى ، وتراقب جذور الأشجار أو المنحدرات شديدة الانحدار. يقول Craggs: 'يساعد هذا اليقظة في تطوير إحساسك بالتوازن والحركة ، بالإضافة إلى تطوير تسريع ضربات القدم وتقلب الساق'.

6. تحسين صحة الرئة

أظهرت الأبحاث الحديثة أن الجري في بيئات ملوثة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في حين أن العديد من العدائين ليس لديهم خيار يومًا بعد يوم ، ففي أي وقت يمكنك الخروج في الهواء النظيف في الريف المفتوح ، أو حتى في بعض حدائق المدينة الكبيرة ، ستشكرك رئتاك على ذلك.

7. أعظم غريزة

مع Strava ووسائل التواصل الاجتماعي ، من السهل على العدائين الشعور بالقلق من الأداء قبل أن يغادروا الباب. ومع ذلك ، مع الجري في الممر ، فإن الجري للشعور - بدلاً من السرعة - هو تكتيك أكثر حكمة. إن تعلم الحكم على جهودك بناءً على ملاحظات جسمك سيجعلك أقوى على المدى الطويل.