دليل المبتدئين لركوب الدراجات

هل سئمت من تشغيل مسافة 5 كيلومترات مسطحة حول المبنى؟ لماذا لا تنشط نظام التمرين الخاص بك وتجرب بهجة خالصة مع بعض الوقت على دراجة؟

الكلمات: ليونا جيرارد

`` أفتقد خدعة ... '' قلت لنفسي ، وأنا أضع ملعقة بطاطا حلوة مهروسة في فم طفلي ، بينما كنت أشاهد زوجي ، وهو يرتدي ليكرا كاملة ، وهو يتجول في رحلة النادي صباح أحد أيام السبت ، ثم أعود إلى المنزل في الساعة 2 مساءً ، بعد استكشاف تلال ساري المنحدرة ، أصبح الإندورفين الخاص به ملموسًا. 'أنا ذاهب للجري ...' قلت له وأنا أسلمه الطفل.

لكن في حين أن الجري هو حقًا نقلة رائعة ، يحتاج إلى القليل جدًا من المعدات والاستعداد للخروج من الباب ، ويمكنك العودة إلى المنزل والعودة في غضون ساعة ، واحتمال صباح خالٍ من الأطفال على دراجة ، مع كعكة توقف والقهوة ، بدت حزمة أكثر جاذبية عندما يتعلق الأمر بقسم رعاية الأطفال.

لذا ، نعم ، حصلت على دراجة ، تعلمت الركوب بالمرابط ، ثم انضممت إلى نادٍ.

وعلى الرغم من أن العامل المساعد ربما كان الحاجة إلى الهروب من الواجبات المنزلية ، فإن ما يبقيني أقوم بالدواسة طوال هذه السنوات بعد ذلك هو أكثر من ذلك بكثير. لقد كونت بعضًا من أعمق الصداقات أثناء ركوب الدراجات ، وشعرت بإحساس بالتحدي والإنجاز لا مثيل له ، وقد قمت بحل المشكلات ، ووضع الخطط ، وحتى بكيت على الدراجة. لقد كان ركوب الدراجات هو هروبي ، وعقلي ، وفرحتي ، وهناك القليل من الأشياء التي يمكن أن تغير مزاجي أكثر من بضع ساعات في السرج. بالطبع ، هناك فوائد كثيرة للياقة البدنية ، وسوف تشكرك ركبتيك الصريران ، ولكن لا يمكنك ببساطة تحديد سعر رائع لمدى شعورك عندما تندفع نزولاً بسرعة 40 ميلاً في الساعة مع الرياح في وجهك والشمس على وجهك. الى الخلف.

إذن ، ما الذي تحتاجه بالضبط للذهاب على عجلتين؟ لقد تحدثت إلى فريقي من راكبات الدراجات المخضرمات للحصول على معلومات حول بدايات ركوب الدراجات.

تقول شارمين بولين ، بطلة اختبار الزمن وراكبة الدراجات في النادي ، شارمين بولين ، 50 عامًا: `` لقد بدأت بدراجة هجينة وسراويل قصيرة مبطنة وقفازات ، وركبت بمفردي على طول الطرق الريفية الهادئة. التحمل ، اعتدت أن أقوم برحلة ذهابًا وإيابًا لمسافة 14 ميلًا وحاول فقط تحسين مهاراتي وتقنيتي. يمكن أن يكون التحكم في معداتك بمثابة تغيير حقيقي للعبة. وركوب الخيل مع الآخرين في جولات النادي ؛ لقد أخذني إلى المستوى التالي ، وتعلمت الكثير من زملائي راكبي الدراجات.

ولكن ماذا لو كانت دراجتك الهجينة القديمة التي تظهر مرتين سنويًا من السقيفة ثقيلة جدًا وليست على أقل تقدير مصدر إلهام للثقة على الطريق؟

'إذا كنت تعتقد ، بعد ركوب دراجتك الهجينة لفترة من الوقت ، أنك ستأخذها حقًا إلى ركوب الدراجات ، وتذهب إلى متجر دراجات مناسب' ، كما تقول سوزان والبروك ، 47 عامًا ، التي كانت تمارس ركوب الدراجات لمدة ست سنوات وتقضي موسم الصيف في السباقات. 'جرب بعض السروج. هناك أشكال خاصة للسيدات. إنها تحدث فرقًا كبيرًا في الراحة في الرحلات الطويلة. أيضًا ، احصل على دراجة مناسبة قبل أن ينتهي بك الأمر إلى إنفاق المال على دراجة لا تناسبك تمامًا '.

يوافق جوزيف اللياقة البدنية الشامل وراكب الدراجة الشغوف ، Aude Alecks ، على أن الاستعداد الجيد أمر مهم: 'قم ببعض الأبحاث على مواقع الويب المتخصصة مثل Evan Cycles و Chain Reaction Cycles و Wiggle ، ومن الجدير طلب توصيات من راكبي الدراجات ذوي الخبرة. لقد اشتريت دراجتي على الطريق عبر الإنترنت مباشرة من الشركة المصنعة ، لكنني كنت جاهزًا لأنني تلقيت الكثير من النصائح الجيدة مسبقًا '.

الممارسة تجعل الدواسة مثالية

ماذا عن السلامة العامة على الطرق وحركة المرور؟ كيف تنمو بثقة على الطريق ، وتتجنب الحفر وتقف في مكانك كراكب دراجة؟ يشعر الكثيرون بالقلق من استخدام المرابط ، والبعض الآخر قلق بشأن الطقس وفقدان السيطرة على الدراجة.

تقول ميرا بيراردو ، 40 عامًا ، وهي سباح عداء وراكبة دراجات: 'إذا كنت متوترًا في البداية ، فاركب مع شخص واثق وهادئ على الطريق'. ساعدني زوجي في التعود على حركة المرور. ركبت خلفه على الطرقات ، وبعد ذلك بوقت طويل فقط بدأت في الركوب بمفردي. لقد تعلمت أيضًا الكثير من أصدقائي الأكثر تقدمًا في ركوب الدراجات ، الذين قدموا لي دائمًا نصائح ، مثل الإشارة إلى الحفر ، والإشارة والاتصال بالسيارات أو المشاة على الطريق.

يمكن أن يؤدي ارتداء المرابط إلى إعاقة الكثيرين لبدء ركوب الدراجات ، ولكن الحقيقة هي أنه يمكنك فقط ارتداء أحذية رياضية إذا كنت تخشى السقوط أو ، كما فعلت لعدة أشهر ، قم بالتثبيت على جانب واحد فقط ، وترك القدم الأخرى حرة للجلوس على الطريق عند الحاجة.

يقول أليكز: 'حتى الآن ، أتأكد من أن دعاماتي مرتخية جدًا حتى أتمكن من خلعها بسهولة ، لأنني ما زلت خائفًا من السقوط بينما أركب في الدواسات'. 'أتأكد أيضًا دائمًا من أنني أستطيع سماع كل حركة المرور من حولي وأنظر بعناية قبل القيام بأي حركات مفاجئة.'

ماذا عن ركوب النادي؟ هل الانضمام عاجلاً وليس آجلاً فكرة أفضل أم العكس؟ يقول متسابق Tour of Sussex ، Zoe Bartlett ، 45 عامًا: 'لقد ركبت بمفردي خلال الأشهر الثلاثة الأولى لأنني لم أكن أعتقد أنني جيد بما يكفي للركوب مع نادٍ أو أي شخص آخر في هذا الشأن. ، كانوا داعمين وظلوا يحاولون تشجيعي على الركوب معهم. لقد فعلت ذلك في النهاية. إنه لمن الجنون مدى سهولة الركوب في مجموعة ، وأنت تقوم بتحسينات كبيرة بسرعة أيضًا '.

العقل مهم

بالنسبة للعديد من النساء اللاتي تحدثت إليهن ، كان ركوب الدراجات بمثابة تمرين مثالي للقلب ، دون وضع الكثير من الضغط على المفاصل. ولكن بقدر أهمية المجهود البدني ، كان الشعور بفراغ الرأس الذي عانوه أثناء ركوب الدراجة.

يقول Alecks: 'يعد ركوب الدراجات طريقة جيدة للاسترخاء والتعامل مع أي مشكلات قد تواجهك في حياتك الشخصية'. 'من المؤكد أنها تساعد على الاسترخاء'.

'هرمونات سعيدة على طول الطريق ؛ يقول بيراردو: 'الضجة التي تلت ذلك مذهلة'. 'لقد ساعدني ركوب الدراجات كثيرًا ، لا سيما من خلال عمليات الإغلاق'.

يقول وولبروك: 'لقد تحسنت رفاهيتي بنسبة 150 في المائة'. 'أحب أن أكون بالخارج لبضع ساعات على الدراجة. أنت ترى الكثير من الريف ويمكنك الدردشة مع أصدقائك أيضًا '.

لذا ، نظرًا لأن النرجس ترفع رؤوسها الجميلة وبدأت الشمس أخيرًا في التألق مرة أخرى ، فلماذا لا تستبدل المدربين بالمرابط والاستمتاع بالمناظر الطبيعية من مقعد سرج دراجتك؟ كما يقول المثل: 'لا يمكنك شراء السعادة ، ولكن يمكنك شراء دراجة ... وهذا قريب جدًا'.