المشاركات الشعبية
موصى به
فقدان الوزن بسرعة | هل يعمل برنامج Fast 800؟
أنت تعلم أنك تريد إنقاص بضعة أرطال ، والسؤال الوحيد هو هل يجب أن تسير ببطء وثبات أم أن النهج الأسرع سيكون رهانًا أفضل؟ تختبر Eve Boggenpoel طريقة 'Fast 800' لمعرفة ما إذا كانت حقًا هي الحل لفقدان الوزن بسرعة ...
قبل أربعة أسابيع ، إذا سألتني عما إذا كنت أفضل جراحة قناة الجذر أو أعيش على 800 سعرة حرارية في اليوم ، لكنت سقطت من على الكرسي ضاحكة. قناة الجذر ، لا مسابقة! لكن بعد مرور شهر ولم أستهلك فقط جزءًا بسيطًا من مدخولي المعتاد من الطعام ، فقد فقدت حجرًا في هذه العملية. والمثير للدهشة أنني نادراً ما شعرت بالجوع. من المؤكد أن خسارة الحجر في أربعة أسابيع تندرج ضمن فئة إنقاص الوزن السريع ، ولكن ألم يتم إخبارنا دائمًا أن إنقاص أكثر من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع يعد أمرًا سيئًا بالنسبة لك؟ 'كمبدأ عام ، يجب أن تكون الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن آمنة وفعالة وصحية وكافية من الناحية التغذوية' ، وفقًا لـ أخصائية التغذية المسجلة هانا براي. وحتى وقت قريب نسبيًا ، كان هناك إجماع عام على ضرورة أن تكون تدريجية أيضًا.
يقول براي: 'غالبًا ما يتم تشجيع فقدان الوزن بشكل أبطأ ، من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، على أنه أكثر واقعية من تبني أهداف صارمة ويصعب الوصول إليها ، وقد يجد بعض الناس صعوبة في الشروع في ذلك.' الجانب السلبي ، بالطبع ، هو أن خفض السعرات الحرارية بمقدار 500-600 المطلوب في اليوم يمكن أن يكون تحديًا بعد شهر من شهر يسيل له اللعاب. إذن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تريد إنقاص وزنك ولكنك لا تملك الشهية لرفض الأطعمة المفضلة لديك باستمرار؟ أدخل اللواء السريع.
يجب أن تكون الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن آمنة وفعالة وصحية وكافية من الناحية التغذوية.
اختبار خطة فقدان الوزن 'Fast 800'
في حين أن احتمال الحد من تناول السعرات الحرارية بشكل كبير قد يبدو صعبًا ، بالنسبة للكثيرين ، فإن سرعة النتائج تجعل الأمر يستحق الجهد المبذول. يقول براي: 'يشير بعض الناس إلى أن فقدان الوزن بشكل أسرع يكون أكثر تحفيزًا ، لذا ابحث عن نهج مكثف لاتباع نظام غذائي أكثر فائدة'. النتائج تتحدث عن نفسها. وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الطبية البريطانية أن المشاركين الذين تناولوا 800 سعر حراري في اليوم فقدوا أكثر من ثلاثة أضعاف وزن المجموعة الضابطة.
ولكن لماذا يوصف 800 سعرة حرارية على أنها الكأس المقدسة للصيام؟ يعود الأمر برمته إلى الرياضيات. يوضح الدكتور مايكل موسلي مبتكر نظام 'جسمك يعمل بنظامين مختلفين للوقود - السكر والدهون' حمية فاست 800 حيث يستهلك المشاركون 800 سعرة حرارية في اليوم لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا. 'نظرًا لأن جسمك يفضل السكر ، فإنه يختار حرق 500 جرام من السكر الذي قمت بتخزينه (كجليكوجين) قبل أي شيء آخر. ويضيف الدكتور موسلي أن خفض تناول طعامك إلى 800-1000 سعر حراري في اليوم ، بناءً على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات نسبيًا على غرار نظام البحر الأبيض المتوسط ، يعني أنك ستحرق بسرعة من خلال الجليكوجين وتبدأ في حرق الدهون. النتيجة؟ لا يمكنك فقط التغلب على إجهاد النظام الغذائي ، بل تتحسن وظيفة الأنسولين ومستويات السكر في الدم (التخلص من الرغبة الشديدة) ويتغير وزنك بشكل واضح في غضون أيام. بالطبع ، يعاني بعض الأشخاص من بعض الآثار الجانبية ، لكنها عادة ما تكون قصيرة العمر. 'الآثار الجانبية الرئيسية هي الصداع والإمساك ، وعادة ما يحدث بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء ،' يوضح الدكتور موسلي ، 'وفي البداية ، قد تشعر بالجفاف بينما يتكيف جسمك مع النظام الغذائي الجديد.'
هل الصيام مفيد للجسم؟
لا يناسب الصيام بدوام كامل الجميع ، ومع ذلك - هناك أسباب طبية تدفع بعض المجموعات إلى تجنبه تمامًا - وهو ما قد يفسر سبب اكتساب الصيام المتقطع مثل هذا المتابعين في السنوات الأخيرة. اشتهر الدكتور موسلي باتباع نظام 5: 2 الغذائي ، حيث تناول أخصائيو الحميات 500 سعرة حرارية يومين في الأسبوع وفي العادة لمدة خمسة أيام ، ومنذ ذلك الحين زاد عدد السعرات الحرارية في يوم الصيام إلى 800 (وأعاد تسمية النظام الغذائي الجديد 5: 2). وعلى الرغم من الصيام لمدة يومين فقط ، إلا أن الفوائد لا تزال مثيرة للإعجاب. تظهر الأبحاث التي أجريت على البشر أن الصيام المتقطع يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، ويقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهاب ، ويزيد من إصلاح الخلايا ومستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ وقد يساعد في الوقاية من السرطان. في غضون ذلك ، تُظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات نتائج واعدة في الحماية من مرض باركنسون وزيادة العمر الافتراضي.
إن Fast800 و New 5: 2 لا يتعلقان فقط بخفض السعرات الحرارية ، على الرغم من أن خطط الأكل تعتمد على البروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والخضار لضمان التغذية المثلى. يعد التمرين المنتظم واليقظة أمرًا أساسيًا في الخطة ، مما يمنحك أفضل فرصة ممكنة للنجاح.
تظهر الأبحاث أن الصيام المتقطع يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، ويقلل من الإجهاد التأكسدي وقد يساعد في الوقاية من السرطان.
'طريقة فاست 800 لفقدان الوزن عملت معي!'
'باعتباري شخصًا معروفًا بتدمير علبة دوريتوس في جلسة واحدة وحذاء توبليرون العملاق في جلستين ، فإن حصر نفسي على 800 سعرة حرارية في اليوم أمر شاق. في السابق ، كنت قادرًا على ضبط مؤشر كتلة الجسم نسبيًا من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي العرضي ، ولكن زيادة الوزن الناتجة عن الفجيعة والتغيرات الهرمونية ، وأخيرًا ، كان الإغلاق يعني الحاجة إلى اتخاذ إجراء صارم.
'مرعوب من البقاء على قيد الحياة على 800 سعرة حرارية فقط في اليوم ، قبل أن أبدأ البرنامج أختبر بضع وجبات من Fast 800 Easy بواسطة الدكتورة كلير بيلي (الأخطبوط ، 16.99 جنيهًا إسترلينيًا). الطعام لذيذ وشبع - عصيدة البذور المكسرة وسلمون الفلفل الحلو وسلطة رينبو المقرمشة المفضلة لدي قريباً مع الكاجو والزنجبيل. إذا كان هذا هو ما سوف أتناوله ، فربما لن يكون الأمر صعبًا بعد كل شيء. '
برنامج Fast 800: النتائج
الأسبوع 1
'أبدأ الأسبوع وأنا أشعر بالتفاؤل - خاصة عندما أكتشف أن الغداء غالبًا ما يكون بقايا من وجبة المساء في الليلة السابقة ، لذلك لست مضطرًا لإعداد 21 وجبة من الصفر. أعلم أنه ستكون هناك أوقات أكون فيها مشغولًا جدًا أو متعبًا جدًا بحيث لا يمكنني الطهي ، لذلك أقوم بتخزين بعض مخفوقات البروتين السريع 800. جربت مخفوق الفراولة في الساعة 11.45 صباحًا ذات صباح ، ومن المدهش أنني لا أشعر بالجوع حتى حوالي الساعة 4.30 مساءً. بحلول نهاية الأسبوع ، خسرت 3.7 كيلوغرامات ، لذا فأنا أكثر من سعيد. صحيح ، لقد عانيت من نوبات من الجوع ، لكنهم سرعان ما يمرون '.
الأسبوع 2
'تعد خطط الوجبات وقوائم التسوق عبر الإنترنت نعمة. لقد بدأت في التعرف على الوصفات التي تناسبني والتي لا تناسبني. إذا تناولت وجبة عشاء صغيرة ، على سبيل المثال ، سأختار وجبة فطور أكثر أهمية في اليوم التالي. أتأكد أيضًا من وجود مكونات وجباتي المفضلة في المنزل ، حتى أتمكن من تبديل الأشياء عندما أحتاج إلى ذلك. لقد كنت في الخطة لمدة 10 أيام الآن ، وشيء واحد ألاحظه هو أنني أكثر عاطفية. الآن بما أنني لم أعد أضغط على تناول الطعام ، فأنا بحاجة إلى إيجاد طرق مغذية لأمنح نفسي الراحة التي كنت أبحث عنها سابقًا من الطعام '.
'كنت بحاجة إلى إيجاد طرق مغذية لأمنح نفسي الراحة التي كنت أبحث عنها سابقًا من الطعام.'
الأسبوع الثالث
يبدأ برنامج التمرين هذا الأسبوع واليوم هو يوم المقاومة. برنامج المبتدئين رائع للمبتدئين - سريع (12 دقيقة) ومنظم جيدًا. إنه سهل للغاية بالنسبة لي ، لذلك أضيف في تمرين أساسي من إيكارت يوجا لأنني على شكل تفاحة وأحتاج حقًا إلى العمل على بطني.
'أشعر أن علاقتي بالجوع تتغير. إذا أصبت بنوع من الجوع ، لم أعد أشعر بأنني مضطر لتناول شيء ما على الفور. أنا أيضًا أوضح ما هو الجوع وما هو الأكل العاطفي. عندما انزلقت ، لم تعد المفضلة القديمة تصل إلى المكان. لم تعد السعرات الحرارية الفارغة لعلبة من رقائق البطاطس أو قطعة سكر من شوكولاتة هوب نوب مرضية مثل وجبة خفيفة كثيفة المغذيات.
الأسبوع الرابع
'إنه يوم جيد. لقد ارتديت سروالي اليوجا الحريم وكانوا واسعين للغاية اعتقدت أنني ارتديتهم بطريقة خاطئة! قفزت على الميزان على الفور لأكتشف أنني فقدت حجرًا. علاوة على ذلك ، أجريت اختبارات على مستويات الكوليسترول في وقت لاحق من الأسبوع وانخفضت بنقطتين. أنجزت المهمة يا دكتور موسلي!
سؤال وجواب مع مبتكر خطة النظام الغذائي Fast 800
الدكتور موسلي ، مبتكر برنامج Fast 800
لقد سألنا خبير الصيام المتقطع ، الدكتور موسلي ، عن النحافة في برنامجه Fast 800 ...
ماذا يمكنني أن أتوقع؟
'بالإضافة إلى فقدان الوزن السريع ، يشعر معظم الناس بأنهم أكثر حدة'.
هل لا يزال بإمكاني التدريب؟
'إذا كنت نشطًا بالفعل ، فاستمر ، على الرغم من أننا لا ننصح بالتخطيط لسباق الماراثون عند القيام ببرنامج إنقاص الوزن! لا توجد كمية محددة من الكربوهيدرات يجب أن تتناولها '.
كيف يمكنني ضمان النجاح؟
'خطط لوجباتك مسبقًا وتأكد من حصولك على دعم الأشخاص الذين تعيش معهم.'
ماذا لو اخطأت؟
'كسر النظام الغذائي أمر شائع. لا تعتبره إخفاقا ، مجرد نكسة مؤقتة. إذا وصلت إلى مرحلة استقرار في الوزن ، فانظر إلى ما تأكله '.
هل ستساعد في أدائي؟
'الأكل المقيد بالوقت يمكن أن يفيد الرياضيين. في دراسة حديثة ، فقد راكبو الدراجات الذين اتبعوا نظام 16: 8 (تناول الطعام في غضون ثماني ساعات) الدهون دون أن يفقدوا عضلاتهم ، وحسّنوا من قوتهم الذروة.
وصفة مثال من خطة النظام الغذائي Fast 800
سلطة الراديتشيو والشمندر والجريب فروت
هذه الوصفة المنعشة من برنامج Fast 800 مثالية لفصل الصيف. معبأ بالبروتين وزيت الزيتون الصحي ، ستشعر بالرضا لساعات.
مكونات
- 50 جرام راديكيو
- 2 حبة شمندر مطبوخة ومقطعة
- ½ جريب فروت مقشر ومقطع
- 1½ ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
- ½ ليمون معصور
- 20 جرام كاجو خام محمص
- 20 جرام جوز أمريكي محمص
- فلفل اسود
- ملح البحر
طريقة
- افصل أوراق الفلفل وضعها على طبق.
- ضعي فوقها الشمندر وشرائح الجريب فروت.
- اخفقي الزيت وعصير الليمون معًا ورشيهم فوق السلطة.
- يرش بالمكسرات المحمصة للتقديم.