كيفية الشحن التوربيني لمستويات الطاقة الخاصة بك

الشعور بالكسل قليلا؟ ستساعدك نصائح النظام الغذائي هذه على محاربة التعب وتضمن لك الشعور بالراحة. بقلم لويز باين.

لقد أجبرنا الوباء جميعًا على إعادة تقييم حياتنا. ربما تعمل من المنزل وتدير أعباء عمل لا هوادة فيها دون التركيز على بيئة مكتبية ، أو ربما يكون روتين لياقتك قد اتخذ مقعدًا خلفيًا نتيجة لإغلاق الصالة الرياضية؟ يمكن أن تجعلك هذه الاضطرابات في روتينك المعتاد تشعر بالخمول والإحباط وأكثر عرضة للإرهاق ، ويلعب النظام الغذائي اليومي دورًا رئيسيًا في التحكم في مستويات الطاقة والمزاج ، لذلك فإن خبيرة التغذية لدينا صوفي ميدلين ، أخصائية تغذية رائدة ومديرة أخصائيو التغذية بالمدينة لقد جمعت أهم خمس نصائح للتأكد من أنك تشعر بالروعة في كل ما يأتي في طريقك.

ضع البروتين في القائمة

يعد البروتين من العناصر الغذائية الهامة التي تجعلك تشعر بالشبع حتى لا تتعرض لانخفاض في مستويات الطاقة. تقول صوفي: 'تجنب الانخفاض السريع في نسبة السكر في الدم من خلال تناول الكثير من البروتين في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين بينهما'. تناول وجبة خفيفة مع حفنة من المكسرات والبذور ، أو قطعة بروتين أو شريحة من زبدة اللوز على الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة ، وقم بإعداد وجبات رئيسية تشمل البقوليات أو التوفو أو الدجاج الخالي من الدهون.

تجنب الاستغناء عن المجموعات الغذائية

سيساعدك النظام الغذائي الشامل في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على مستويات الطاقة في حالة ازدحام ، `` إذا قمت بقطع مجموعات غذائية مثل منتجات الألبان أو قللت من تناول اللحوم ، فقد تكون منخفضًا في فيتامينات ب الضرورية لـ استقلاب الطاقة ويمكن أن يسبب التعب المنهك عندما لا تحصل على ما يكفي ، 'تعتقد صوفي. بالطبع ، قد تكون لديك أسباب شخصية أو صحية للاستغناء عن مجموعات معينة - ولكن تأكد فقط من البدائل الصحية التي تقدم ملفًا غذائيًا مشابهًا. قد يعني هذا أنك إذا كنت تتجنب منتجات الألبان واللحوم ، فإنك تزيد من تناولك للخضروات الورقية لضمان حصولك على ما يكفي من الكالسيوم والحديد.

حافظ على رطوبتك

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالكسل ، استرجع كوبًا من الماء. العطش هو أحد الأسباب الرئيسية للجفاف. تشارك صوفي: 'حتى أن تكون مصابًا بالجفاف بنسبة واحد في المائة فقط يمكن أن يؤثر على تركيزك وتركيزك وطاقتك العقلية'. تأكد من تناول رشفات منتظمة من الماء طوال اليوم للوصول إلى الحصة اليومية الموصى بها وهي 1.5 لتر ، وفي أيام التمرين تذكر شرب كمية إضافية من H20. توصي صوفي: 'يمكنك أيضًا إضافة مكمل بالكهرباء إلى نظام الترطيب الخاص بك لأن استنفاد الملح سيؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة'.

تناول الطعام بانتظام خلال اليوم

يجب أن يكون القليل وغالبًا ما يكون شعارك من أجل الحفاظ على مستويات الطاقة نشطة. تقول صوفي: 'إن تخطي وجبات الطعام أو السماح لنفسك بالجوع الشديد سيؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة لديك'. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت جائعًا جسديًا أو تشعر بالملل فقط ، فانتقل للمشي لمدة 20 دقيقة لاختبار ما إذا كان الإلهاء يساعدك على نسيان الأكل أم لا. تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة لتناولها طوال اليوم الحمص والشوفان والموز مع زبدة الفول السوداني.

احصل على ثماني ساعات

هل تريد الضغط على زر إعادة الشحن بدلاً من زر الغفوة؟ يعتبر النوم أمرًا أساسيًا للصحة الجيدة ويجب أن تهدف إلى الحصول على حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة. عندما تنام ، يعمل جسمك على إصلاح الخلايا واستعادتها حتى تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد لليوم القادم. تؤكد صوفي: 'لا يؤدي النوم فقط إلى تحسين صحتنا العقلية والجسدية ، ولكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر حقًا على شهيتنا ، حيث يتناول الأشخاص المحرومون من النوم 400 سعر حراري إضافي يوميًا في المتوسط'.