6 حركات لأرجل رائعة

شكل ونغمة ساقيك مع هذه الحركات الرائعة التي يمكنك القيام بها في أي مكان تقريبًا. اسع لأداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا. يجب أن يمثل المندوبون القلائل الأخيرون تحديًا.

للمبتدئين: مجموعتان من 15 تكرار باستخدام وزن خفيف
متوسط: مجموعتان من 20 تكرار باستخدام وزن خفيف
متقدمة: 3 مجموعات من 20 تكرار باستخدام وزن معتدل

يعمل على الفخذين الخارجيين

يعمل على الفخذين من الداخل

تمرين بلي

يعمل على الوركين والفخذين والساقين والقاع والبطن

قف مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين ، مع توجيه أصابع القدم إلى 45 درجة. ضع كلتا يديك على وركيك.
اثنِ ركبتيك إلى 45 درجة وارفع كعبيك عن الأرض مع الضغط على مؤخرتك بإحكام.
أنزِل كعبك ببطء إلى الخلف وافرد ساقيك.

نصيحة:
تمسك بالكرسي لتحقيق التوازن ، إذا لزم الأمر.

يعمل على الفخذين الخلفيتين

رفع الساق

يعمل على الارجل والكاحل

قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك مع ثقل في كل يد.
ارفع نفسك على أطراف أصابعك ، وحافظ على وزنك موزعًا بالتساوي بين إصبع قدمك الكبير وإصبع قدمك الصغير على كل قدم.
حافظ على استرخاء كتفيك وركبتيك قليلًا خلال هذا التمرين.
أنزلي كعبيك إلى الأرض ببطء.

يعمل على الساقين والذراعين والكتفين

قف مع قدميك معًا أثناء حمل وزن خفيف في كل يد.
أبقِ مرفقيك مثنيين بزاوية 90 درجة مع راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض.
اندفع للأمام بقدمك اليمنى واضرب ذراعك الأيسر للأمام في نفس الوقت متبوعًا بذراعك الأيمن.
خطوة للخلف وكرر بقدمك اليسرى.