المشاركات الشعبية
موصى به
تقنية الاسترداد: 5 طرق للتجربة في يوم الراحة
حقق أقصى استفادة من يوم راحتك باستخدام أحدث تقنيات وتقنيات الاسترداد. ستساعدك هذه الملابس والأدوات وأهم النصائح على تسريع وقت الاسترداد وتحسين أدائك العام ...
بقلم إيما لويس
إن تحقيق أفضل ما لديك يتعلق بما تفعله عندما لا تتدرب أو تنافس بقدر ما يتعلق بتلك التدريبات الشاقة. لقد عرف المحترفون هذا لفترة من الوقت. ومع ذلك ، فإن البيانات والتكنولوجيا المتاحة الآن للرياضيين من المستوى الأعلى يتم ترشيحها إلى الجماهير ، مما يسمح لنا بالقفز على العربة وجني المكافآت.
لماذا أستغرق وقتًا طويلاً للتعافي بعد التمرين؟
هل تشعر بالإحباط بسبب المدة التي تستغرقها للتعافي بين جلسات التمرين؟ قد يكون من المفيد إصلاح ما تفعله في وقت فراغك ، كما يقول الخبراء.
وإليك السبب: 'أثناء التمرين المكثف ، يتعرض جسمنا للكثير من التوتر. ومع ذلك ، بمجرد انتهاء التمرين ، نحتاج إلى تقليل هذا الضغط والعودة إلى الحالة المتوازنة ، 'كما تقول لوسي جورنال ، رئيس قسم العافية في بيور سبورت .
'نتوقع أن يكون جسمنا قادرًا على التعامل مع كل ما نلقي به عليه. لكنها تحتاج إلى الكثير من TLC لمواصلة العمل في أفضل حالاتها. هذا هو ما يمكن للمفاصل أن تظل متحركة ، حتى لا تصبح العضلات مشدودة للغاية ، ولذا فإننا لا نفرط في ممارسة الرياضة إلى الحد الذي يؤثر فيه على نومنا وهرموناتنا '.
'أثناء التمرين المكثف ، يتعرض جسمنا للكثير من التوتر. نحن بحاجة إلى خفض هذا الضغط والعودة إلى الحالة المتوازنة
لكن معظم المتمرنين يوميًا ما زالوا يميلون إلى التغاضي عن مرحلة التعافي. 'نرى المزيد والمزيد من الأشخاص' المنتظمين 'يتدربون مثل الرياضيين. ومع ذلك ، فهم لا يأخذون الوقت الكافي للتعافي بشكل صحيح ، 'كما يقول كونال كابور ، مؤسس تمتد لاب .
'ليس هذا فقط ، ولكن مع نمط حياتنا الحديث الذي يتسم بالتوتر الشديد وساعات طويلة نقضيها في الجلوس ، يحدث ضرر لا ندركه حتى.' كيلي كونديل ، رئيس التسويق الدولي في OOFOS يوافق: 'سيقضي الرياضيون عمومًا ضعف الوقت في التعافي النشط مقارنة بأدائهم.'
تابع القراءة لمعرفة كيفية استخدام بعض من أحدث التقنيات والأساليب لمساعدة جسمك على التعافي والإصلاح ، لذا فهو في ذروة التدريب للتمرين التالي ...
أحذية الانتعاش OOFOS
1. ارتداء أحذية الانتعاش
ربما تكون قد عانيت من آلام في القدمين والساقين ، وإرهاق الجسم ، بعد المشي لمسافات طويلة ، أو الجري الشاق ، أو لعبة التنس ، أو أي نشاط آخر عالي التأثير. وهنا يأتي دور أحذية التعافي.
تركز معظم الأحذية الرياضية على الارتداد ودفع القدم للأمام لتحقيق أداء أفضل ، كما يقول كونديل. ومع ذلك ، مع أحذية الاسترداد OOFOS ، فإن الأمر كله يتعلق بامتصاص المزيد من التأثير (تمتص OOfoam 37 في المائة أكثر من رغاوي الأحذية التقليدية).
'التكنولوجيا المستخدمة مثبتة علميًا لتقليل الضغط على الجسم. إنها تخفف من آلام القدمين والركبتين والظهر على وجه الخصوص ، 'كما تقول. ويتم بيع الأحذية المريحة للغاية والداعمة مثل الكعك الساخن!
ويضيف كونديل: 'نمت OOFOS بنسبة 51 في المائة في المملكة المتحدة من 2019 إلى 2020. وهي في طريقها لتحقيق مستوى مماثل من النمو هذا العام'.
Hyperice Hypervolt (349 جنيهًا إسترلينيًا)
2. استخدام أجهزة عالية التقنية
لا يقتصر الأمر على الملابس فقط التي تتخطى الحدود عندما يتعلق الأمر بإيقاظنا والجري بسرعة أكبر بعد تمريننا الأخير.
شركة ذات تقنية عالية هايبرس يصنع أجهزة تدليك إيقاعية محمولة (جرب هيبرفولت ، 349 جنيهًا إسترلينيًا) ترسل نبضات ضغط مستهدفة إلى العضلات والأنسجة. هذا يساعد على تخفيف آلام العضلات وتيبسها وزيادة نطاق الحركة.
كما تنتج الشركة بكرات فوم هزازة ( Vyper 2.0 ، 189 جنيهًا إسترلينيًا ، تضيف ثلاث سرعات اهتزاز لشحن توربو تأثيرات دحرجة الرغوة المعتادة لزيادة الدورة الدموية وتمديد العضلات) ؛ يلف ضغط الجليد لأجزاء الجسم المختلفة (من 60 جنيهًا إسترلينيًا) ؛ وحتى أنظمة أرجل ضغط الهواء ( نورماتيك 2.0 ، 995 جنيهًا إسترلينيًا ، يستخدم ضغط الهواء الديناميكي لإنشاء تدليك مجدد يعمل على زيادة الدورة الدموية ويساعدك على الشعور بالانتعاش بشكل أسرع)
تمارين الإطالة بمساعدة StretchLAB
3. حاول التمدد بمساعدة
لنكن صادقين: لا يخصص الكثير منا بانتظام 50 دقيقة من وقتنا الثمين لتمديد العضلات المرهقة ، على الرغم من أننا نعلم أنه سيكون مفيدًا لنا. هذا هو المكان الذي ساعد فيه الاستوديوهات الفردية مثل تمتد لاب ادخل.
استمتع بفوائد جلسة الإطالة التي تزيد مدتها عن المدة التي من المحتمل أن تفعلها بنفسك. PLus ، سيقوم شخص آخر بالعمل الجاد والتأكد من أن كل شيء يتم بأمان وفعالية.
احجز جلسة مدتها 25 أو 50 دقيقة هنا (مقابل 28 جنيهًا إسترلينيًا أو 55 جنيهًا إسترلينيًا ، على التوالي) وسيأخذك 'اختصاصي تمدد' خلال سلسلة من الامتدادات. سيساعدك هذا في بناء مرونتك ونطاق حركتك. بالإضافة إلى ذلك ، من المؤكد أنك ستترك الشعور بالراحة والاسترخاء!
Kymira Sport Women's Infrared IR50 Leggings (80 جنيهًا إسترلينيًا)
4. ارتداء الملابس الذكية مع تقنية الاسترداد
بينما كانت الملابس والجوارب الضاغطة موجودة منذ فترة قصيرة (تعزيز الدورة الدموية لمساعدة الجسم على التخلص من النفايات الناتجة عن التمرين ، وتوفير الأكسجين وإصلاح العضلات بشكل أسرع) ، فإن ملابس التعافي تزداد تطورًا في كل دقيقة!
الأقمشة المستخدمة في مجموعة Kymira Sport من ملابس الاسترداد الذكية ، على سبيل المثال ، تلتقط الطاقة الحرارية المهدرة في الجسم وتحويلها إلى طول موجي محدد من الأشعة تحت الحمراء البعيدة (FIR).
وقد ثبت أن هذا يعزز الدورة الدموية ، والتمثيل الغذائي الخلوي وإنتاج الطاقة ، ويزيد من مستويات الأكسجين في الأنسجة بنسبة 20 في المائة ، فضلاً عن تخفيف الألم. ارتدي زوجًا من طماق الأشعة تحت الحمراء IR50 للسيدات من Kymira مباشرة بعد التمرين ، ودعهم يذهبون إلى العمل.
ثم هناك ملابس هيترو متكامل مع تقنية تقييد تدفق الدم. ثبت علميًا أن الملابس الحاصلة على براءة اختراع تعمل على تحفيز نمو العضلات وتسريع الشفاء ، وتتميز بحزام مدمج يتيح إزالة النفايات بسرعة من المفاصل أثناء الراحة.
يسمح شد الأربطة حول الجزء العلوي من ذراعيك أو ساقيك بتدفق الدم المؤكسج إلى أطرافك. ومع ذلك ، فإنه يقيد تدفق العودة ، مما يجبر جسمك على إنتاج المزيد من هرمونات النمو والانتعاش ودعم تخليق البروتين العضلي. وقد ثبت أن هذه التقنية تقلل من وجع العضلات بنسبة تزيد عن 50 في المائة وتسرع من التعافي بنسبة الثلث.
'غالبًا ما يكون لدى الرياضيين النخبة العديد من المحترفين الذين يعتنون بأنظمة التدريب والتغذية. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم التغاضي عن النوم.
5. اصلح نومك
إن تشجيع الرياضيين المتميزين على الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم هو دفع الطريق إلى الأمام على جدول الأعمال كطريقة رائعة لدعم وتحسين أدائهم. وهذا شيء يجب على معظمنا أن نعطيه الأولوية أيضًا.
خبير النوم ، جيمس ويلسون ، المعروف أيضًا باسم النوم المهوس ، في المعهد الإنجليزي للرياضة في شيفيلد. وهو يعمل مع فرق womensfitness.co.uk والهيئات الإدارية والرياضيين الفرديين على وضعية نومهم وسلوكياتهم وعقلياتهم.
يساعدهم في التخطيط للمنافسة وجداول التدريب مع مراعاة نومهم والبحث عن اضطرابات النوم الشائعة والتأكد من أن بيئة نومهم مناسبة.
'غالبًا ما يكون لدى الرياضيين النخبة العديد من المحترفين الذين يعتنون بأنظمة التدريب والتغذية ، وكلهم يتطلعون إلى الحصول على تلك المكاسب الصغيرة التي يمكن أن يكون لها تأثير حقيقي على الأداء. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم التغاضي عن النوم أو تقديمه بشكل سيء ، 'كما يقول.
إذا كنت تكافح من أجل النوم ، يمكنك أيضًا الاستفادة من خبرة ويلسون ، من خلال سلسلة من وحدات دعم النوم عبر الإنترنت. قم بزيارة الموقع لمزيد من المعلومات.
ماذا يوجد في خط الأنابيب؟
ابحث عن المزيد من التطورات المثيرة في ملابس الانتعاش!
في وقت لاحق من هذا العام ، سنقوم بتوسيع مجموعتنا لتشمل ملابس النوم. سيعني هذا أن زوجك المفضل من PJs يمكن أن يساعد جسمك على التعافي وتقليل الأوجاع وتحسين نوعية نومك ، كما يقول تيم براونستون ، مؤسس كيميرا سبورت .
'في المستقبل ، سنرى تقنيات مثل أجهزة الاستشعار المتطورة تصبح سهلة الاستخدام. نحن ، على سبيل المثال ، نبني مستشعرات للقلب وضغط الدم ومراقبة الحركة في القمصان العلوية والطماق.
سيساعد هذا مرتديها على فهم كيف ولماذا يستجيب أجسامهم لأشياء مختلفة ، وليس فقط للشعور بالتحسن. في النهاية ، يساعد هذا في العثور بالضبط على ما يناسب كل واحد منا ، لأننا جميعًا فريدون '.