المشاركات الشعبية
موصى به
علاجات حمى القش الطبيعية: جرب اليوجا للتخفيف من حمى القش
هل تعاني من ارتفاع عدد حبوب اللقاح؟ هل تبحث عن علاجات طبيعية لحمى القش؟ اكتشف كيفية استخدام اليوجا للتخفيف من حمى القش ، من خلال وضعيات تجفيف الجيوب الأنفية ، وتمارين تقوية المناعة ، وطرق التنفس باليوغية من المدربة إيف بوجينبول ...
بمجرد أن تشرق الشمس ونريد أن نكون في الخارج ، يأتي موسم حمى القش. ليس ممتعًا لأولئك الذين يستسلمون لنوبة العطس بمجرد ظهور الأوراق على الأشجار. يعاني واحد من كل أربعة بريطانيين تقريبًا من حمى القش. معدلاتنا هي الأعلى في أوروبا (بالاشتراك أولاً مع السويد) وخامس أعلى المعدلات في العالم! حمى القش ، أو التهاب الأنف التحسسي ، هي حالة شائعة تجعل المصابين يتفاعلون مع البروتينات الموجودة في حبوب اللقاح. يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الهيستامين والالتهابات ، مما يؤدي إلى تهيج الأنف والعينين والحلق والجيوب الأنفية. بينما يحب بعض الأشخاص تناول مضادات الهيستامين أو استخدام قطرات العين للمساعدة في تخفيف الأعراض ، يفضل البعض الآخر العلاجات الطبيعية لحمى القش. لكن هل تعلم أن بعض الناس يستخدمون اليوجا لتخفيف حمى القش؟
هل هناك علم وراء استخدام اليوجا للتخفيف من حمى القش؟
نشرت دراسة صغيرة واحدة في مجلة آسيا والمحيط الهادئ للحساسية والمناعة وجدت انخفاضًا ملحوظًا في أعراض حمى القش وزيادة تدفق الذروة (مدى سرعة الزفير ، مقياس ضيق ، التهاب الشعب الهوائية) لدى المتطوعين الذين مارسوا اليوجا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهرين.
في الهند ، وجدت دراسة أخرى تحسنًا ملحوظًا في اختبارات وظائف الرئة (التي تقيس كمية الهواء المستنشق والزفير ، بالإضافة إلى سعة الرئة الكلية) وانخفاض مقاومة مجرى الهواء (المعروف أيضًا باسم صعوبة التنفس) لدى مرضى حساسية الأنف الذين مارسوا اليوجا بانتظام. هل أنت جاهز لتجربة اليوجا؟
نصيحة للمبتدئين: اليوغا ليست للمرنين ، إنها للراغبين. انغمس في ممارستك وسيتبع ذلك المرونة.
يمكن لبعض أوضاع اليوجا أن تستنزف الجيوب الأنفية وتقليل الالتهاب وتقوي المناعة
تمارين يوغا محددة للتخفيف من حمى القش
يمكن أن تساعد ممارسة أي شكل من أشكال اليوجا في تعزيز مناعتك ، مما يقلل من تعرضك لمسببات الحساسية ، ولكن يمكنك استخدام أوضاع معينة لاستهداف مناطق المشاكل:
- تساعد الانحناءات الخلفية على فتح صدرك وزيادة سعة الرئة. أضف أوضاعًا مثل الجسر والأسماك والجمال إلى ممارستك.
- إذا كانت الجيوب الأنفية لديك ملتهبة أو منتفخة (مما قد يؤدي إلى ألم في الخدين والفك العلوي والعينين والأذنين) فحاول الانقلابات التي 'تستنزف' الممرات الأنفية. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة حاملات الكتف أو أغطية الرأس. ومع ذلك ، لا تمكث فيها لفترة طويلة ، لأنها يمكن أن تتسبب في زيادة الضغط على رقبتك ورأسك - فقط دقيقة أو دقيقتين في كل مرة.
- لفتح عضلات قاعدة رقبتك ، جرب وضع المحراث ، والذي سيساعد أيضًا في التصريف.
- قم بتخفيف أعراض حمى القش من خلال المواقف التصالحية مثل الوقوف إلى الأمام ، والكلب المتجه لأسفل ، والطي للأمام واسع الأرجل أثناء إراحة رأسك ويديك على كتلة أو لبنة. بدلاً من ذلك ، حاول وضع ساقيك على الحائط أو السافاسانا أو الجسر المدعوم. يمكن أن يكون استخدام العديد من الوسائد أو البطانيات أو الوسائد لدعم جسمك مفيدًا.
يمكن لطرق التنفس اليوغي ، مثل التنفس البديل من الأنف ، أن تخفف من أعراض حمى القش
التنفس اليوغي: علاج طبيعي لحمى القش
عندما تجعل أعراض حمى القش التنفس غير مريح ، أضف بعض البراناياما (تمارين التنفس) إلى ممارستك. تعمل ممارسات التنفس اليوغي على تحسين نظام المناعة لديك ، مما يقلل احتمالية حدوث تفاعلات الحساسية. تقوي هذه الطرق أيضًا رئتيك وتساعد على زيادة قدرة التنفس.
عندما تركز الأعراض على فتحتي أنفك ، يمكن أن يساعد نفس المنفاخ ورائحة الجمجمة المشعة لأن لهما تأثير تطهير على الرئتين. وفي حالة انسداد إحدى فتحات الأنف ، جرب التنفس البديل من الأنف - فهذه الممارسة تساعد على تحقيق التوازن بين الجانبين الأيمن والأيسر من جسمك ، وإزالة الاحتقان وتقوية الجهاز التنفسي. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تعاني من معظم الأعراض في الجزء الخلفي من الأنف أو الحلق ، فاقضِ المزيد من الوقت في تنفس أوجايي أو تنفس طنين النحل. تساعد هذه الأساليب على نقل الطاقة إلى هذه المناطق ، مما يجعلك تشعر بأنك أكثر وضوحًا عقليًا.
أخيرًا ، إذا كنت تشعر بالشجاعة بشكل خاص ، فقد ترغب في تجربة ممارسة اليوغا القديمة لغسل الأنف بمحلول ملحي. غير مقتنع؟ دراسة نشرت في المجلة صدر وجد أن الري الأنفي يقلل بشكل كبير من مستويات الهيستامين والليوكوترين. هذه هي المواد الكيميائية الالتهابية التي يطلقها جسمك بعد ملامسته لمسببات الحساسية. يستخدم Yogis تقليديًا وعاء neti المملوء بمحلول ملحي لغسل فتحتي الأنف وتيسير التنفس مؤقتًا.
يمكن أن يؤدي تغطية عينيك أثناء اليوجا إلى تخفيف أعراض حمى القش
هل يمكن لليوجا معصوب العينين أن تخفف من حمى القش؟
قد يبدو ربط ضمادة حول رأسك أمرًا مفرطًا ، لكن له العديد من الفوائد لممارسة اليوجا وما بعدها. إلى جانب تقليل الضوء ، يساعد ضغطه اللطيف على تخفيف التوتر العضلي في الوجه والعينين ومؤخرة الرأس. كما أنه يريح العينين ، ويهدئ إجهاد العين ، ويهدئ العقل ، ويمكّنك من الاسترخاء بعمق أكبر.
التفاف العين مرتبط بممارسة اليوغا في براتياهارا ، 'الطرف' الخامس من يوجا الأستانجا ، والتي وصفها الحكيم باتانجالي لأول مرة في كتابه يوجا سوترا. الكلمة نفسها تعني الانسحاب من الحواس ، وتساعد في توجيه انتباهك بعيدًا عن العالم الخارجي والتواصل مع ما يغذيك حقًا.
تقليديا ، يلف اليوغيون أعينهم في السافاسانا أو أثناء البراناياما لأنه يريح العينين ويبقيهم ساكنين. لتجربتها ، ابدأ ببضع دقائق فقط وقم بزيادة المدة الزمنية في الوضع تدريجيًا حتى تصبح أكثر راحة مع التجربة. بدلًا من الضمادة ، يمكنك استخدام قناع عين حريري أو وسادة عين ثقيلة الوزن. يؤدي الضغط الخفيف على عينيك إلى حدوث رد فعل يخفض معدل ضربات القلب وينظم مزاجك.