المشاركات الشعبية
موصى به
ما الذي يسبب إصابات الجري؟
يمكن لبعض الناس الركض لأميال وأميال ويكونون بخير ، بينما يلتقط البعض الآخر إصابات مزعجة. هل كلنا بنينا لنتركض؟ وما الذي يسبب الاصابات؟ سألنا أخصائي العلاج الطبيعي تيم الارديس ، مدير السريرية من ساري فيزيو لماذا بعض الناس أكثر عرضة للإصابة من غيرهم.
ما هي الأسباب الرئيسية لإصابات العدائين؟
هناك العديد من أسباب الإصابات ، لكننا نرى نفس المشاكل تظهر بشكل متكرر. أولاً ، يميل الأشخاص الذين يفرطون في التدريب إلى الإصابة. يبدو الأمر واضحًا تمامًا ، لكن في الواقع ، غالبًا ما لا يدرك الناس أنهم يفعلون الكثير. قد يعتقد الشخص الجديد نسبيًا في الجري أو غير المكيف بعض الشيء أنه من المقبول الركض خمس مرات في الأسبوع ، ولكن هذا النوع من التدريب يجب أن يتم فقط من قبل العدائين ذوي الخبرة أو الذين يتمتعون بلياقة جيدة. سيكون من الأفضل لك أخذ راحة ليوم واحد بين الجري لتجنب وضع الكثير من الضغط المتكرر على مفاصلك.
هل صحيح أنه ليس كل شخص 'بُني' للركض؟
يمكن أن يكون هناك عنصر من الحقيقة في هذا. يميل عداءو المسافات الطويلة إلى أن يكونوا أكثر رشاقة وقد يكون لديهم كتلة عضلية أقل. يميل عداءو المسافات القصيرة إلى أن يكونوا أكثر قوة أو أثقل.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم ، وهي ectomorphic (أو نحيف) ، متوسط الشكل (متوسط / منغم) ، و endomorphic (أكبر). تميل Mesomorphs إلى الأداء بشكل أفضل في مسافات أقصر حيث تقل أهمية حمل وزنها لفترات زمنية أقصر. تميل الأشكال النحيفة إلى أن تكون مناسبة بشكل أفضل للمسافات الطويلة ، لأنها تحمل وزنًا أقل مما يضع ضغطًا أقل على المفاصل ويمكن للجسم استخدام طاقة أقل للتحرك لمسافات أكبر. تميل بطانة الرحم إلى الإصابة بسرعة وتحمل أكبر قدر من الوزن مما يضع ضغطًا أكبر من خلال المفاصل. لذلك قد تكون هذه الأنواع من الأجسام أكثر ملاءمة لرياضات الجزء العلوي من الجسم المتفجرة مثل رمي القرص والمطرقة ورمي الرمح.
ما هي بعض الأسباب الشائعة الأخرى لإصابات الجري؟
تشمل الأسباب الأخرى الأسلوب غير المناسب أو الرديء ، والأحذية ، والمشاكل الطبية الأساسية ، والإصابات السابقة ، وعوامل نمط الحياة مثل الوظيفة والنظام الغذائي والهوايات. بعض الناس لديهم ركبهم أفضل من غيرهم ، ويمكن أن تكون جودة غضروف المفصل وراثية.
لماذا النساء العدائين أبطأ من الرجال؟ هل يعود ذلك إلى حقيقة أن قلوبنا أصغر وأكثر دهونًا في أجسامنا؟
تحمل النساء المزيد من الدهون في الجسم وكتلة عضلية أقل ، لذلك يمكن أن يؤثر ذلك على السرعة والقدرة على التحمل بشكل سلبي. لكنهم يميلون أيضًا إلى أن يكون لديهم VO2 max أقل ، لذا فإن استخدام الأكسجين أقل قليلاً من الرجال. قد يكون هذا بسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الدم والتي تقل بنسبة 12 في المائة عند النساء. الهيموجلوبين مسؤول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، وهو ضروري لإنتاج الطاقة الهوائية للجري لمسافات طويلة. لديهم أيضًا هرمون تستوستيرون أقل والذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على إنتاج الطاقة.
تميل النساء أيضًا إلى أن تكون جدران الصدر أصغر حجمًا ، مع رئتين أصغر ، وهذا يمكن أن يقلل من سعة الرئة مما يؤثر على كمية الأكسجين التي يتم تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، يميل القلب إلى أن يكون أصغر وبالتالي من المحتمل أن تكون القدرة على ضخ الدم حول الجسم انخفاض.
لذلك هذا يميل إلى إحداث فجوة بين الجنسين. بالطبع ، يمكن للعديد من النساء الركض بشكل أسرع من الرجال ، ولكن على حجم عينة كبير ، فإننا نميل إلى رؤية الرجال في المتوسط أسرع بنسبة 10 في المائة خلال مسافة محددة.
هل صحيح أن النساء أكثر عرضة للإصابات من الرجال بسبب زاوية Q ، أي نسبة الورك إلى الركبة أكثر من الرجال؟
يبدو أن زاوية Q العالية تسبب بعض المشاكل. هناك نوعان من الإصابات الشائعة التي نراها في عيادات العلاج الطبيعي وهما التهاب الجراب المدوري وركبة العداء. كلاهما يتأثر سلبًا بزاوية Q عالية. تنتج زوايا Q العالية عن وجود وركين أوسع يمتدان الشريط Iliotibial على بروزين عظميين. أحدهما هو المدور وهو نتوء عظمي في جانب الورك ، وهذا يسبب الاحتكاك الذي يمكن أن يؤدي إلى التهاب كيس السوائل الرخو. بمجرد أن يلتهب هذا الكيس ، فإنه يسبب التهاب كيسي مدور. بروز الجسم الآخر هو الجزء الخارجي من الركبة ، ويمكن للشريط الحرقفي الشحمي أن يحتك بها ، مما يؤدي إلى حدوث التهاب وحالة تُعرف باسم ركبة العداء أو متلازمة الشريط الحرقفي.
هل صحيح أن كونك أصغر أو أخف سيجعلك تجري أسرع؟
بشكل عام ، الشخص الأثقل سيكون أقل ملاءمة للركض. سيجدون الأمر أكثر صعوبة ويميلون إلى تفضيل الرياضات الأخرى. ليس من الشائع أن تجد العدائين ذوي الخبرة الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأن الجري يساعد على إنقاص الوزن ، كما أن المتسابقين الأكبر حجمًا يميلون إلى ممارسة رياضات أخرى. لذلك في العيادة ، لا نميل إلى رؤية العديد من العدائين الذين يعانون من زيادة الوزن يتعرضون للإصابة ، ولكن قد يكون ذلك بسبب وجود عدد أقل بكثير من العدائين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يجرون بالفعل!
ما هي أهم نصائحك للعدائين من حيث كيفية منع الإصابة؟
لا تفرط في التدريب - احصل على يوم راحة واحد بين الجري كحد أدنى. السباحة مرة واحدة في الأسبوع - إنها تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية ولكنها ذات تأثير منخفض وتريح مفاصلك. ارتدِ أحذية مناسبة - يمكن أن تساعد متاجر العدائين في تقييم نوع الأحذية الأفضل أو اسأل مدربًا أو أخصائي علاج طبيعي. تعمل الأحذية المختلفة مع أشخاص مختلفين ، لذلك إذا وجدت أن نمطًا معينًا من الأحذية يسبب لك آلامًا في المفاصل ، احصل على مشورة الخبراء بشأن تغييرها بأسلوب مختلف.
الإحماء قبل الجري. تميل العضلات الباردة إلى العمل بكفاءة أقل وأكثر عرضة للإصابة. يمكن أن يؤدي الإحماء اللطيف أو المشي السريع أو الحفاظ على درجة حرارة الجسم أكثر دفئًا قبل الجري إلى تقليل الإصابة.
معلومات اكثر
تأسست Surrey Physio في عام 2000 وهي هنا لمساعدتك في تحقيق أهدافك والعودة إلى فعل الأشياء التي تحبها بدون ألم. لمزيد من المعلومات وللعثور على أقرب عيادة لك ، قم بزيارة موقع الويب Surrey Physio .