خمسة أسباب تؤلم قدميك عند الجري

الجري بدون ألم هو أحد أعظم مباهج الحياة ، والجري الرائع يجعلنا نشعر بأننا على قمة العالم. من ناحية أخرى ، قد يكون الشعور بالألم في قدميك عند الجري أمرًا محبطًا للغاية وقد يعيقك عن الركض تمامًا.

إذا كنت تعاني من ألم في القدم عند الجري ، فمن المستحسن تحديد السبب في أقرب وقت ممكن حتى تتمكن من علاجه والعودة إلى الاستمتاع بما تحب.

الخبراء في ماركة أحذية الجري ، 361º أوروبا ، جمعت هذه الأسباب الخمسة المحتملة التي قد تؤذي قدميك عند الجري مع نصائح حول كيفية إصلاحها.

1. أنت تفرط

يشير الإفراط في الكلام إلى تدحرج كاحليك إلى الداخل عند الجري ، وعادة ما يكون سبب ذلك هو القدم المسطحة أو الأقواس المتساقطة بالإضافة إلى ضعف عضلات الأرداف والساقين. من خلال عدم الهبوط بشكل صحيح عند الجري ، يمكن أن تتسبب في حدوث سلسلة من ردود الفعل من خلال الركبتين والوركين وحتى العمود الفقري مما قد يؤدي إلى مزيد من الإصابات والجري المؤلم. إذا شعرت بألم في قوس قدمك ، فمن المحتمل أن يكون سببه الإفراط في التأكل.

كيف تصلحها: حدد ما إذا كنت تفرط في التنفس من خلال إجراء تحليل مشي احترافي أو ببساطة تسجيل الجري الخاص بك حتى تتمكن من المشاهدة والاطلاع بنفسك. إذا كان كاحلك يتدحرج إلى الداخل ، فيجب أن تستثمر في زوج من أحذية الجري الاستقرار للمساعدة في دعم كاحليك وقدميك ومنع المزيد من الإصابات. مارس تمارين القوة مثل القرفصاء والاندفاع ، مع التركيز على إبقاء ركبتيك خارجًا ، مما سيقوي عضلات المؤخرة ويشجع على شكل أفضل للركض. يمكنك أيضًا تقوية قوس القدم نفسها بإعادة التأهيل والعلاج الطبيعي.

2. أنت لا تمتد

يقولون إن شيئين يحبهما العدائون هما الكربوهيدرات وليس تمارين الإطالة - لذلك إذا كنت أنت ، فأنت لست وحدك! يعد التمدد بشكل صحيح جزءًا مهمًا من النظام الأسبوعي لأي عداء ، وبالتأكيد لا يجب تخطيه. يمكن أن يؤدي شد العضلات إلى اختلالات وإصابات وهذا ما يمكن أن يسبب ألمًا في القدمين عند الجري.

كيف تصلحها: ادخل في روتين الإطالة واجعله جزءًا غير قابل للتفاوض من يومك. قم بممارسة تمارين الإطالة الديناميكية قبل الجري وبعده وتمارين الإطالة الثابتة الأقل سرعة كتمرين منفصل بعيدًا عن الجري.

3. أنت ترتدي حذاء جري خاطئ

أحد أكثر أسباب ألم القدم شيوعًا عند الجري هو ارتداء أحذية الجري الخاطئة. هناك العديد من أنواع وأنماط الأحذية المختلفة ويقع بعض الأشخاص في فخ ارتداء أحذية رياضية 'عصرية' بدلاً من أحذية الجري المناسبة والداعمة.

كيف تصلحها: اطلب المشورة المهنية إذا لم تكن متأكدًا من الأحذية الأفضل بالنسبة لك ، فالعديد من متاجر الركض تقدم تقييمًا تكميليًا لمشي الجري ، وهي طريقة رائعة للتأكد من اختيار زوج الأحذية الرياضية المناسب لأسلوبك الفردي في الجري.

4. لديك إصابة أساسية

بالنسبة للعدائين ، تعتبر عبارات مثل 'التهاب اللفافة الأخمصية' و 'فرقة تقنية المعلومات' لغة شائعة ويتقبل العديد من العدائين أن الإصابة هي جزء لا مفر منه من العملية. إذا كنت تعاني من إصابة كامنة أو غير مشخصة ، فقد يتسبب ذلك في ألم قدميك.

كيف تصلحها: حدد المكان الذي تشعر فيه بالألم واحصل على مشورة متخصصة بشأن الإصابة التي يمكن أن تسببه. على سبيل المثال ، التهاب اللفافة الأخمصية هو إصابة جري شائعة جدًا تظهر على شكل ألم في الكعب أو أسفل القدم وينتج عن التهاب النسيج الليفي الذي يمتد على طول الجانب السفلي من قدمك. تشمل علاجات مثل هذه الإصابات الكثير من الراحة والثلج لتقليل التورم أو الالتهاب والتأكد من ارتداء أحذية الجري الداعمة بشكل صحيح.

5. أحذية الجري الخاصة بك ضيقة جدًا / الأربطة مربوطة بإحكام شديد

الشكوى الأقل شيوعًا بين العدائين هي الألم في الجزء العلوي من القدم ، على الرغم من أنه لم يسمع به من قبل. إذا كنت تعاني من ألم في الجزء العلوي من قدمك أو خدر قدميك وأصابع قدمك عند الجري ، فمن المحتمل أن يكون سبب ذلك هو ربط رباط الحذاء بإحكام شديد أو أن حذائك صغير جدًا.

كيف تصلحها: من الشائع أن يقوم المتسابقون بتحديد مقاساتهم عند شرائهم أحذية الجري ويجب ألا تختار أبدًا مقاس حذاء الجري الخاص بك بناءً على الحجم الذي تعتقد أنه 'يجب' أن تكون عليه. إذا شعرت بألم في الجزء العلوي من قدمك ، فقد يكون التهاب الأوتار الباسط وهو مجرد التهاب في الأوتار الموجودة في الجزء العلوي من قدمك ناتج عن ضغط الأربطة الضيقة. قم بفك الأربطة أو إعادة ربطها وتأكد من أن حذاء الجري كبير بما يكفي ويجب أن يهدأ هذا الألم بعد بضعة أيام.

لمعرفة المزيد عن 361 º أوروبا ومجموعتها من أحذية الجري ، يرجى زيارة موقع 361 ديجريز .