أفضل ثمانية طرق لزيادة طاقتك

كان للوباء تأثير كبير على صحتنا العقلية ، وقد تشعر بالتعب والخمول أكثر من المعتاد. عزز طاقتك وعد إلى المسار الصحيح مع صحتك من خلال أهم ثماني نصائح ...

1. تبديل السكر

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تخفيف التوتر عن طريق زيادة هرمونات الشعور بالسعادة. تضيف أليزا ماروجي ، مؤسسة شركة المكملات الغذائية 'الكربوهيدرات البيضاء المكررة لن تفيدك في مستويات الطاقة'. إنيسا . استهدف تناول وجبات متوسطة إلى منخفضة نسبة السكر في الدم تحتوي على مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة والخضروات والبقول والبروتينات الخالية من الدهون. إن تناول الطعام بهذه الطريقة يثبط ارتفاعات الأنسولين التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الطاقة.

2. ضرب التبن

النوم الجيد سيقلل من التوتر ويزيد الطاقة. تجنب الضوء الأزرق قبل النوم بساعة وركز بدلاً من ذلك على أنشطة الاسترخاء مثل القراءة. يضيف توماس روبسون كانو ، مؤسس شركة شركة الكركم . 'ومضاد قوي وطبيعي للالتهابات مثل الكركم سيساعد في حماية جهاز المناعة لديك.'

3. دع أشعة الشمس تدخل

يساعد الضوء الطبيعي كأول شيء في الصباح على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية للجسم عن طريق تثبيط إنتاج الميلاتونين وتحفيز الكورتيزول. تضيف أماندا كالينبيرج ، أخصائية التغذية في YourZooki . يمكن أن يساعد ذلك في تحسين طاقتك ووظيفتك العقلية وتحسين مزاجك.

4. حرك جسمك

قد تجعلك الأيام القصيرة ترغب في الإبطاء ولكن من المهم أن تظل نشطًا. يوضح كالينبيرج: 'تساعد التمارين على الدورة الدموية عن طريق تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد على تزويد أنسجته بالأكسجين ، وزيادة مستويات الطاقة وتقوية جهاز المناعة'. 'يفرز النشاط أيضًا الإندورفين ، هرمونات الشعور بالسعادة ، والتي تعزز الحالة المزاجية.' اهدف إلى الحصول على 30 دقيقة من التمارين يوميًا.

5. اشرب

ويضيف كالينبيرج: 'خلال الأشهر الباردة ، غالبًا ما ننسى شرب كمية كافية من الماء ، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة'. يمكن للكافيين أن يرفع مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، لذلك من الأفضل تخطي القهوة واختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين مثل الشاي الأخضر. 'شاي النعناع أو البابونج أو عرق السوس أو شاي المريمية كلها تحتسب في كمية الماء اليومية'.

6. تخزين فيتامين د

يعد نقص فيتامين د شائعًا خلال أشهر الشتاء ، ويمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على مستويات الطاقة. وجدت دراسة من جامعة نيوكاسل أن فيتامين د ضروري لجعل عضلاتنا تعمل بكفاءة. يُعتقد أن الفيتامين يعزز نشاط الميتوكوندريا (مراكز الطاقة في الجسم) ، والمثير للاهتمام هو أن زيت CBD يمكن أن يساعد أيضًا في فترات التوتر. مكمل بـ 10 ملغ من فيتامين د يومياً باستخدام تركيبة مثل اليعسوب مع فيتامين د (29.50 جنيهًا إسترلينيًا) ، والذي يحتوي على 2.5 مجم لكل قطرة.

7. خذ وقتك

'للاسترخاء ، جرب التأمل والقراءة ،' تقول سوزان ألكسندر ، أخصائية التغذية في صحة لا تحتمل . 'تشير الدراسات إلى أنه حتى 10 دقائق من قراءة شيء ما تستمتع به يمكن أن تقلل من القلق ومستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول بنسبة تصل إلى 68 في المائة.' وهناك طريقة رائعة أخرى لقضاء وقتي في الحمام المليء بأملاح إبسوم. فهي غنية بالمغنيسيوم ، وقد ثبت أنها تحفز الشعور بالاسترخاء وتساعد على النوم المريح - وهو أمر ضروري لإعادة تشغيل مخازن الطاقة.

8. ابق على اتصال

حاول ألا تغمرها الضغوط. بدلًا من ذلك ، ابحث عن الوقت للبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء. إن تخصيص وقت للأنشطة التي نجدها مغذية وذات مغزى سيحدث فرقًا كبيرًا في مساعدتنا على التعامل مع الإجهاد المزمن الناجم عن الوباء.