'كيف أبني جسدي' - لوسي تشارلز باركلي

احتلت لوسي المركز الثاني في بطولة العالم للرجل الحديدي في 2017 و 2018 و 2019. وقتها الإجمالي 8:36:24 هو ثاني أسرع وقت في تاريخ السباق. تكتشف جو إيبسورث المزيد عن نظام لياقتها ...

القلب

'أقوم بتسجيل ما بين 25-40 ساعة تدريب في الأسبوع ، ويزداد الحجم مع اقتراب بطولة العالم للرجل الحديدي. أتدرب كل يوم - حتى يوم راحتي مرة كل أسبوعين يتضمن جلسة سباحة وقوة. بصفتي سباحًا سابقًا على مستوى النخبة ، فأنا أسبح ثلاث أو أربع ساعات فقط في الأسبوع ، لكنني أجري حوالي 60-100 كيلو مترًا وأركض لمدة 15 ساعة في الأسبوع ، معظمها في الداخل لأنها أكثر أمانًا وفعالية من حيث الوقت. أقوم بتحميل التدريبات الخاصة بي إلى منصة Zwift المرتبطة بدراجتي Wahoo KICKR Bike (مدرب دراجات داخلي - قم بزيارة uk.wahoofitness.com) للتحرك بشكل تفاعلي خلال الدورات. أقوم بالكثير من السباقات هناك أيضًا لإبقاء الأمور ممتعة '.

الخضوع ل

'لأن السباحة رياضة لا تؤثر على الصدمات ، كنت أكثر عرضة للإصابة عندما بدأت الجري ، لذا فإن تدريب القوة يلعب دورًا كبيرًا في درء الإصابات. أقوم بخمس جلسات قوة في الأسبوع لكنها قصيرة جدًا ، وتعمل مجموعات عضلية محددة في أيام مختلفة ، لذلك لا أتعب نفسي بسبب القلب. تشمل حركاتي السريعة القرفصاء والرافعات المميتة ونقوم برفع الأثقال على الرغم من أنني رياضي التحمل. ينطوي ركوب الدراجات على حركة بساق واحدة ، لذلك أتبع أيضًا سلسلة من تمارين الساق الواحدة على BOSU (كرة توازن) للعمل على التنسيق والتوازن والقوة ، بالإضافة إلى العمل البليومتري مع الهبوط بساق واحدة.

الوقود

'أستخدم شركة تسمى Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) لجميع وجباتي من الاثنين إلى الجمعة لتعويض السعرات الحرارية التي أستخدمها في التدريب. خلال ذروة التدريب ، أتناول خمس وجبات ووجبة خفيفة في اليوم. نظامي الغذائي متوازن جدًا ، ولكن بينما أحرق حوالي 60 جرامًا من الكربوهيدرات في كل ساعة من التدريب ، أحاول دائمًا استبدالها. الترطيب هو المفتاح ونحن في كثير من الأحيان نراقب عرقي أثناء التدريب لمعرفة ما إذا كنت أستبدل الماء والإلكتروليت بالسرعة الكافية ، وأعتمد أيضًا على ريد بُل للحصول على جرعة الكافيين. إنه يعطيني حقًا الدفعة التي أحتاجها عندما أبدأ في التلاشي قرب نهاية رحلة بالدراجة لمدة ست ساعات '.

الدعم

'زوجي المؤيد للرياضي ريس باركلي هو مدربي وشريكي التدريبي وداعمي. لطالما كنت أضعه في المقدمة للمطاردة ، لذلك فهو يساعدني في دفعني إلى الأمام وأنا دائمًا أعمل بجد أكثر لمجرد مواكبة ذلك. لا أستطيع أن أتخيل التدريب بدونه وأضطر إلى وضع كل تلك الأميال الطويلة بمفردي. نحن أيضًا جزء من نادي جري محلي وفرقة سباحة. إن وجود هؤلاء الأشخاص للتدريب معهم والتحدث معهم يساعد حقًا '.

تقدم لوسي تشارلز باركلي عرضًا خلال بطولة العالم للرجل الحديدي في كايلو كونا في عام 2019

مجموعة حيوية

'إذا كنت تنوي إنفاق المال على أي شيء ، فيجب أن تستثمر في بدلة سباق ذات نوعية جيدة لأن الديناميكيات الهوائية على الدراجة هي كل شيء. تم اختبار بدلتي من Endurasport.com (endurasport.com) في نفق الرياح وهي الأسرع التي وجدتها. تم تصميم بدلتي لتلائم كتفي الكبيرين من سنوات السباحة ، وأنا أرتدي طقمًا يغلب عليه اللون الأبيض لإبقائي أكثر برودة في المناخات الحارة '.

لماذا نحاول الترياتلون؟

تكشف لوسي عن سبب كون تدريب الترياتلون ممتعًا وطريقة رائعة للتمتع باللياقة ...

يقدم مجموعة متنوعة - 'تنوع التدريب يجعل الأشياء ممتعة حقًا وهي طريقة رائعة للتدريب مع الآخرين إذا كان لديك أصدقاء يسبحون أو يركضون أو يركضون فقط. تدرب معهم في تخصصهم الفردي وجمع كل شيء معًا لاحقًا '.

إنه مناسب للجميع - 'الترياتلون هي رياضة شاملة للغاية ومفتوحة لجميع القدرات بمسافات مختلفة معروضة. كما أن لديها مشهدًا اجتماعيًا رائعًا. تحقق من British Triathlon (britishtriathlon.org) للعثور على النادي المحلي وتلقي الدعم والمشورة بشأن البدء.

يوفر تحديا جديدا - 'إذا كنت تريد شيئًا مختلفًا أو تشعر بالحاجة إلى تحدي نفسك أكثر ، فإن الترياتلون تناسبك. معظم السباحين يسبحون فقط في المسبح بينما يتم إجراء الترياتلون في المياه المفتوحة ، لذلك يدفعك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.

معلومات اكثر

لمزيد من التفاصيل حول كيفية تدريب لوسي مع ريد بول ، قم بزيارة صفحتها الخاصة بالرياضيين على www.redbull.com/athletes