لياقة الشاطئ: 4 أنشطة ساحلية يمكنك تجربتها هذا الصيف

قد تربط الشاطئ بالاسترخاء ، ولكنه أيضًا مكان رائع للتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية. توجه إلى الشواطئ هذا الصيف وجني الفوائد الساحلية من خلال أحد أنشطة اللياقة البدنية الممتعة على الشاطئ ...

نحب جميعًا أن نكون بجانب البحر ، لكن ربما لم تكن قد أدركت مدى المدى الذي يمكن أن تكون عليه الفوائد العقلية والجسدية. بالنسبة للمبتدئين ، فإن هواء البحر مليء بالأيونات السالبة التي تعمل على تحسين قدرتك على امتصاص الأكسجين. كما أنه يوازن مستويات هرمون السيروتونين السعيد ، مما يجعلك تشعر بالهدوء.

وجدت الأبحاث التي أجريت لصالح National Trust أيضًا أن المشي على الساحل سيجعلك تنام 47 دقيقة إضافية في المتوسط ​​في تلك الليلة مقارنة بالمشي الداخلي. والمناظر الطبيعية الوعرة التي تصبح ملعبك يمكن أن توفر الكثير من فوائد الجسم أيضًا. وجدت الأبحاث التي نُشرت في مجلة Journal of Experimental Biology أن الجري على الرمال يتطلب طاقة تزيد بمقدار 1.6 مرة عن تلك التي يتطلبها الجري على سطح صلب ، على سبيل المثال. مرحبًا ، تمرين فائق الشحن!

اختر ما يناسبك من أنشطة اللياقة البدنية الممتعة على الشاطئ وشاهد عافيتك ترتفع هذا الصيف. لقد اخترنا القليل لتبدأ ...

التجديف في البحر

ما هذا؟ انطلق في قوارب الكاياك الطويلة الرفيعة واختبر الساحل من منظور مختلف وأنت تستمتع بلقاءات قريبة مع الطبيعة.

فوائد: لا يمكنك أن تفشل في الابتعاد عن الضغوط اليومية حيث تعزز قوة الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية من خلال هذا التمرين منخفض التأثير.

شارك: احصل على دروس أو انضم إلى رحلة استكشافية إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل. يقدم Sea Kayak Devon رحلة نصف يوم إلى ديفون من 49 جنيهًا إسترلينيًا للبالغين. انقر هنا لمعرفة المزيد!

التهدئة

ما هذا؟ استمتع بمغامرة تشمل القفز على الصخور / الجرف ، وعبور الصخور على مستوى سطح البحر ، واستكشاف الكهوف البحرية ، والسباحة والمزيد.

فوائد: اشعر بالبهجة واحصل على تمرين رائع لكامل الجسم وأنت تتخطى حدودك في ملعب الطبيعة. تشمس بمعنى الإنجاز.

شارك: تبلغ تكلفة قضاء نصف يوم مع Celtic Quest Coasteering في ويلز 50 جنيهًا إسترلينيًا للفرد. انقر هنا لمعرفة المزيد!

الجري على الشاطئ

ما هذا؟ استخدم الطبيعة للمساعدة في تنويع تدريبك في مكان جميل على شاطئ البحر.

فوائد: استمتع بملء الرئتين من هواء البحر النقي حيث يعمل جسمك بجهد أكبر للتعامل مع الأسطح غير المستوية والناعمة (ولكن ذات التأثير المنخفض). اذهب حافي القدمين وستحصل على ردود أفعال حسية إضافية عبر الأرض للمساعدة في تحسين أسلوبك ووضعك.

شارك: تنصح جاكي نيوتن ، مديرة التدريب والتطوير الرياضي لـ ألعاب القوى أيرلندا الشمالية .

إبحار

ما هذا؟ قفز في زورق (قارب صغير ولكنه مفتوح مع شراع) واتقن كيفية ضبط الأشرعة لتسخير الريح والانعطاف.

فوائد: من الصعب التغلب على الشعور بالإنجاز لتعلم مهارة جديدة. هكذا هو لذة السرعة عبر الماء! التوازن المحسن ، بالإضافة إلى القوة الأساسية والذراع ليست سوى بعض الفوائد الجسدية. الإبحار هو أيضًا تمرين عقلي رائع أيضًا.

شارك: إذا كنت تريد أن تجربها ، فتوجه إلى موقع الجمعية الملكية لليخوت للعثور على دورة للمبتدئين بالقرب منك. كدليل إرشادي ، تبلغ تكلفة دورة المستوى 1 للبالغين حوالي 200 جنيه إسترليني.

نصائح لياقة الشاطئ من محترف

كيمبرلي موريسون ، رياضي محترف في السباق الثلاثي أداء INCUS ، تخبرنا بنصائحها التدريبية الساحلية.

1) أمارس الهرولة لمدة 30 دقيقة إلى الكثبان الرملية ، ثم أمارس التمرين 12 مرة على تلال الكثبان الرملية (45 ثانية لأعلى ، ثم أمشي للخلف كتعافي). إنها لعبة رائعة لجميع العدائين ، حيث تفيد قلبك ورئتيك وعضلاتك وثباتك.

2) أجري على طول الشاطئ ثم إلى البحر ، وأمسك ساقي وأغوص عندما يكون الماء فوق ركبتي. أقوم ببعض ضربات السباحة السريعة ، ثم أقفز وأكرر. هذا مثالي للرياضيين والسباحين في المياه المفتوحة. يمنحك تعزيزًا للقلب والتقنية ويساعدك على التأقلم مع الماء البارد.

3) أقوم بـ 30-60 ثانية من تمارين البيربي والقرفصاء والألواح الخشبية و 50 مترًا من سباقات السرعة ومتسلقي الجبال على الشاطئ مع فترة نقاهة قصيرة بين الحركات. الرمل الزلق يجعل الأمر أكثر صعوبة! تساعد هذه التحركات في منع الإصابة ويمكنني الغوص في البحر لتهدئة أعصابي وللمساعدة في استعادة العضلات!

الآن بعد أن حصلت على خطأ اللياقة البدنية على الشاطئ ، انقر هنا للحصول على دليل المبتدئين للسباحة في المياه المفتوحة!