سبع طرق للبقاء متحفزًا للعمل

لم يكن الحفاظ على لياقتك البدنية ووزنك في نطاق صحي أكثر أهمية مما هو عليه الآن ، ولكن بطريقة ما لم يكن الأمر أصعب من أي وقت مضى. بدون تحديد مغادرة المنزل للذهاب إلى مكان عملك أو للدراسة ، قد يتطلب الأمر أحيانًا ما يبدو أنه قوة خارقة لتضمين برنامج تمرين منتظم ومتوازن في جدولك الزمني.

إذا كان كل هذا يبدو مألوفًا ، فإن Milly Smith ، مدربة اللياقة البدنية في GetMeFit موجودة هنا للمساعدة. لديها طفلان صغيران ، وقد بدأت مؤخرًا في تدريس دروس اللياقة البدنية وتدير شركة تابعة للسلطة الفلسطينية عن بُعد ، لذا على طول الطريق ومع كل هذا الشعوذة ، تمكنت من التعرف على بعض الحيل والعادات الصغيرة اللطيفة لإبقائك على المسار الصحيح.

1. إصلاح الفترات الزمنية في التقويم الخاص بك

إذا كنت ، مثل الكثيرين منا ، تعمل من المنزل ، فحدد الوقت الذي ستنتقل فيه عادة باعتباره وقت التمرين بدلاً من ذلك. إذا كنت شخصًا صباحيًا ، انضم إلى فصل Zoom في الصباح الباكر. دعونا نواجه الأمر ، من الذي لن يشعر بالفضيلة والغرور حيال حقيقة أنه قد أجرى تمرينًا واستحم قبل الساعة 8 صباحًا؟ إذا كنت تعلم أنك بومة ليلية وتكافح في الصباح ، فلا تحاول أن تتعارض مع التيار - فقط احجز بعض الجلسات المسائية عندما تعلم أنك ستشعر بدافع أكبر.

2. كن مسؤولاً عن طريق الاشتراك في دروس حية

سواء أكان ذلك عبر الإنترنت أو شخصيًا ، تمنحك الفصول المباشرة آخر دفعة تحتاجها أحيانًا للحصول على مجموعة التدريب الخاصة بك. إذا كنت تعلم أن معلمك يتوقع منك أن تكون هناك ، أو أنك أخبرت زميلك في التدريب أنك ستكون في فصل دراسي ، فمن المرجح أن تحضر كثيرًا أكثر مما إذا كنت قد خططت بشكل فضفاض لمتابعة شيء عند الطلب ، حيث لا أحد يعرف ما إذا كنت قد فعلت ذلك أم لا.

3. اخلطها

احصل على مزيج متوازن من فصول الأنماط المختلفة في جدولك. إذا كنت مدمنًا على HIIT ، فحاول إضافة شيء مثل اليوجا أو البيلاتس. إنها طريقة رائعة لتحدي جسمك أكثر قليلاً ، والعمل على مرونتك وتوازنك بالإضافة إلى لياقة القلب والأوعية الدموية. في GetMeFit يقدم مدربونا المستقلون كل شيء من يوجا أشتانجا إلى Boxercise.

4. لا تمارس الكثير من الضغط على نفسك

ابدأ صغيرًا وخطط لممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. بمجرد القيام بذلك وأصبح الروتين هو القاعدة ، ابدأ في بنائه ما يصل إلى 4-5 مرات في الأسبوع (أو أي شيء يمكنك أن تتناسب معه بشكل واقعي). إذا بدأت في محاولة تسجيل سبع جلسات في الأسبوع ، فستستمر لمدة شهر على الأكثر ، وبعد ذلك سيتم إعادة المدربين إلى الخزانة! بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر أيام الراحة ضرورية في الواقع لتحقيق تقدم جيد حيث تحتاج عضلاتك إلى وقت للتعافي وستحرز تقدمًا أسرع إذا سمحت لها بذلك. فكر في بناء أسلوب حياة أكثر صحة يمكن صيانته على المدى الطويل.

5. تخلص من الأعذار

كلنا نختبر ذلك ، لديك فصل مسائي يبدأ في غضون ساعات قليلة والعذر يبدأ gremlins في التسلل: 'أعتقد أنني أعاني من صداع' ، 'لست متأكدًا من أنني أستطيع إدارة رعاية الأطفال' ، 'أنا 'ما زال هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به' ، والقائمة تطول. لا تسلك هذا الطريق. اضغط على خططك لأنك مدين لنفسك بالوصول إلى هناك. أنت لا تندم أبدًا على جلسة تدريبية بعد ذلك. إذا كانت لديك وظيفة أو حياة عائلية مزدحمة ، فأنت بحاجة إلى بعض الوقت للتركيز على نفسك وممارسة الرياضة مفيدة للجسم والعقل. ومع وجود العديد من فصول Zoom الرائعة المعروضة ، يمكن إدارة العديد من التحديات اللوجستية المتعلقة برعاية الأطفال [أو ساعات العمل].

6. الوقوع في الحب مع ليكرا

اشترِ لنفسك بعضًا من أدوات التمرين اللطيفة ، لأنه من الجيد دائمًا أن ترغب في ارتداء الملابس وهذا يعني أنك لست بحاجة إلى الاستحمام قبل انطلاق المدرسة (أو هل هذا أنا فقط؟). وإذا استطعت ، استثمر في شيء ذي جودة لائقة لأنه يدوم لفترة أطول ويتآكل بشكل أفضل ؛ أنت لا تريد أن تقضي نصف جلستك في رفع طماقك. إذا كان ذلك يناسبك ، فلماذا لا ترتدي ملابسك التدريبية أول شيء في الأيام التي تخطط لممارسة الرياضة؟ بمجرد الاستحمام وارتداء ملابسك العادية ، قد يكون ارتداء ملابسك الرياضية نوعًا من العوائق الذهنية (خاصة في يوم بارد أو رطب). بمجرد أن يكون لديك الطقم ، فإنه بطريقة ما يجعلك تشعر بأنك مضطر لمزيد من الانهيار.

7. تحديد الأهداف وجني الثمار

ضع لنفسك أهدافًا وتحديات شخصية صغيرة ، أو حتى أفضل من ذلك ، اصطحب الأصدقاء للقيام بها مع أصدقائك وعائلتك. إنه شعور رائع أن تحدد الجلسات التي خططت لها مسبقًا وأن تصل إلى هدف في النهاية.

لمعرفة المزيد عن Milly Smith من Go-To-Fitness ، احجز دروسها عبر الإنترنت هنا