ممارسة الرياضة كأم جديدة

يمكن أن تشكل العودة إلى ممارسة الرياضة كأم جديدة تحديًا. قد ترغب في إصلاح التمرين ولكن من المحتمل أن تكون متعبًا ومرهقًا أيضًا. فكيف يمكنك العودة إليها بأمان دون المبالغة في الأشياء؟ صوفي كاي من بيامذر لديه بعض التوصيات.

التمرين الأول الذي يجب أن تقوم به كأم جديدة (بصرف النظر عن التحديق بعشق في حزمة الفرح الجديدة الخاصة بك) هو تمارين قاع الحوض. بمجرد أن يكون لديك أسبوعك الأول بعد الولادة ، يمكنك البدء بلطف في تمرين قاع حوضك فيما يتعلق بالتنفس. في كل مرة تقوم فيها بإطعام مولودك الجديد ، حاول القيام بـ 5 مرات تعليق لمدة 10 ثوانٍ في كل زفير ثم 10 نبضات سريعة في الزفير ، مع التأكد من أنك تقوم بإرخاء قاع حوضك تمامًا بين المجهودات في الشهيق.

بمجرد موافقة طبيبك العام في فحص ما بعد الولادة ، يمكنك البدء في التفكير في ممارسة الرياضة مرة أخرى. في الأيام الأولى سيكون وقتها ضيقًا ، لذا حاول ممارسة التمارين بينما يمكنك ذلك بدلاً من محاولة التمرين الكامل. يمكنك ممارسة إمالة الحوض 10 مرات في كل مرة تقف فيها على طاولة التغيير وتتعامل مع حفاض متسخ أو 10 تمرينات قرفصاء في كل مرة ينام فيها طفلك.

إذا كنت من رواد صالة الألعاب الرياضية قبل ولادة طفلك ، فقد لا يكون من السهل العودة إلى هناك ، خاصة إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ليست صديقة للأطفال ، لذا ركزي على ما يمكنك القيام به في المنزل. يمكنك الحصول على تمرين رائع باستخدام وزن جسمك فقط أو أي شيء لديك في المنزل ، بما في ذلك زجاجات المياه أو علب الطعام أو عبوات الحفاضات.

وضعية مختلفة

يمكن أن يتسبب الحمل والأمومة المبكرة في إحداث فوضى في وضعك بسبب التغييرات التي تحدث أثناء الحمل وجميع الساعات التي تقضيها في الحضن وإطعام طفلك الجديد. ركز تمارينك على إطالة صدرك وكتفيك ورقبتك برفق مع تقوية العضلات من خلال الجزء العلوي من ظهرك ولبك لتبقى قوية ومنتصبة. يمكن أن تكون أحزمة المقاومة مفيدة جدًا لهذه التدريبات.

يمكن أن تكون الحياة مرهقة للغاية كأم جديدة ، لذا حاولي ألا تقارن أدائك وجسمك بأي شيء حدث من قبل. انظر إلى كل إنجاز صغير باعتباره PB PB (أفضل شيء شخصي بعد الولادة) واحتفل به. لقد مررت أنت وجسمك بالكثير من المروعة ، لذا جرح نفسك قليلاً من الركود ، وستصل إلى حيث تريد أن تكون!

معلومات اكثر

صوفي كاي هي جزء من فريق خبراء الصحة ، معظمهم من الأمهات ، في بيامذر الذين يقدمون إرشادات صحية متخصصة وشخصية للنساء الحوامل والأمهات الجدد. رأت صوفي بشكل مباشر أن زيادة القوة والقدرة على الحركة لها فوائد عقلية وجسدية للنساء بعد الولادة.