المشاركات الشعبية
موصى به
كيفية تحسين صحة القناة الهضمية
هل فكرت يومًا في كيفية تحسين صحة الأمعاء؟ عندما تشعر بالتوتر ، لا يتأثر مزاجك أو نومك أو مستويات الطاقة أو حتى صحة بشرتك فقط. عندما تكون مرهقًا ، يتباطأ جهازك الهضمي ويصبح بطيئًا ، مما يعني أنه لا يعمل بكفاءة كما ينبغي.
هل يمكن أن يسبب الإجهاد عسر الهضم؟
يمكن أن يسبب الإجهاد عددًا من مشاكل الجهاز الهضمي بما في ذلك التشنجات والانتفاخ والرياح ، بالإضافة إلى الإسهال والإمساك. غالبًا ما تصبح هذه الأعراض منهكة ، خاصة إذا اخترنا عدم الاهتمام بها والاستمرار في أنماط حياتنا المزدحمة. يمكن تخفيف آثار الإجهاد على الجهاز الهضمي ليس فقط لتجنب ضائقة الأعراض المؤلمة ، ولكن أيضًا لتفادي الامتصاص غير الفعال للعناصر الغذائية.
5 طرق للتخلص من إجهاد الجهاز الهضمي
لتقديم يد العون ، ماي سيمبكين ، أخصائية تغذية واستشارية ل Enzymedica المملكة المتحدة تكشف عن أهم نصائحها للتخلص من إجهاد الجهاز الهضمي وتحسين كفاءة الأمعاء:
تجنب الأطعمة المصنعة المريحة لتحسين صحة الأمعاء
تناول كميات أقل من السكر. إذا كنت تشعر بالتوتر ووجدت نفسك تبحث عن الأطعمة التي تقدم حلًا سريعًا ، مثل الكعك والبسكويت والحلويات والخبز الأبيض ، فإنك تخاطر بأن تجد نفسك في مأوى السكر في الدم حيث يتلقى جسمك زيادة في السكر في مجرى الدم. قبل إفراز الأنسولين بسرعة لإزالته. سيتركك هذا في وقت لاحق تشعر بالتعب والخمول ، وربما تجد أنك تصل إلى حل سريع آخر نتيجة لذلك. ليس هذا هو الأثر الجانبي الضار الوحيد لتناول نظام غذائي غني بالسكر المكرر. عند القيام بذلك ، فإنك تقوم أيضًا بإطعام البكتيريا 'السيئة' في جميع أنحاء الجهاز الهضمي ؛ البكتيريا التي تتغذى على السكر. سوف تجد البكتيريا 'الجيدة' التي تدعم الجهاز الهضمي الصحي نفسها محرومة من الطعام الجيد وتكون أقل قدرة على البقاء على قيد الحياة.
حل: تغذية البكتيريا 'الجيدة' بالطعام الذي تحتاجه لتزدهر وتتكاثر ؛ على وجه التحديد ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. تناول الكثير من الخضروات مع كل وجبة بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والفول والبقول. ستحافظ هذه الأطعمة على البكتيريا 'الجيدة' الخاصة بك سعيدة وصحية.
عزز إنزيمات الجهاز الهضمي لتحسين صحة الأمعاء
تساعد الإنزيمات الهاضمة في تخفيف الضغط عن الجهاز الهضمي عن طريق تكسير البروتينات التي يصعب هضمها والغلوتين والكازين (بروتين الألبان) واللاكتوز (سكر الحليب). بدون إنزيمات الجهاز الهضمي ، لم نتمكن ببساطة من معالجة طعامنا للحصول على أي من العناصر الغذائية الموجودة في الداخل. أنها تعزز امتصاص التغذية ، وتمنع نقص التغذية ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل أعراض ارتداد الحمض ومتلازمة القولون العصبي. إذا كنت لا تصنع ما يكفي من إنزيمات الجهاز الهضمي لمساعدة عملية الهضم على التفتح بسلاسة ، فمن المحتمل أيضًا أنك قد تعاني من الإمساك.
حل : أجسامنا تصنع الإنزيمات الهضمية بشكل طبيعي. ومع ذلك ، مع تقدمنا في العمر ، يبدأ إنتاجنا من الإنزيم الطبيعي في الانخفاض ، لذا فإن تناول مكمل إنزيم هضمي يومي يساعد بشكل طبيعي على دعم الجهاز الهضمي. أوصي بـ Digest Complete ، من Enzymedica ، وهو مزيج من 11 إنزيمًا نباتيًا طبيعيًا لمساعدتك على هضم العناصر الغذائية وامتصاصها بشكل فعال.
تجنب فترات الجلوس الطويلة لتحسين صحة القناة الهضمية
لن يؤدي نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة والنشاط إلى تدني الحالة المزاجية والتوتر فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تباطؤ الجهاز الهضمي. سيستفيد جهازك الهضمي من التمارين والنشاط البدني العام من أجل 'تحريك الأشياء' حرفيًا.
حل : حاول أن تمارس الرياضة بشكل منتظم ، حتى لو كنت تمارس في بعض الأيام أقل من 10 دقائق من النشاط. بالإضافة إلى المشي والركض وجلسات التمرين عبر الإنترنت ، لا تنس أن الأعمال المنزلية والأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل مهمة أيضًا إذا كنت جالسًا لفترة طويلة من الوقت. حاول أيضًا التفكير في اليوجا والبيلاتس ، حيث يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تقليل التوتر والقلق من أجل الهضم الأمثل.
احذر من تناول الكافيين لتحسين صحة الأمعاء
يمكن أن يكون للكافيين تأثير منهك على القناة الهضمية. في حين أن الكثير من الناس لا يتأثرون به ، قد يكون الآخرون حساسين له ويجدون أنه يحفز عضلات الجهاز الهضمي على الانقباض بقوة أكبر. يمكن أن يكون هذا سببًا لأعراض القولون العصبي المؤلمة ، مثل التشنجات.
حل : من المفيد تقليل الكافيين أو حتى تجنبه إذا كنت عرضة لهذه التأثيرات. على أي حال ، فإن زيادة تناول السوائل سيساعد في تحسين عملية الهضم. الماء العادي والماء الساخن بالليمون أو الزنجبيل المبشور الطازج وشاي الأعشاب كلها خيارات جيدة ، بالإضافة إلى الحساء والفواكه والخضروات لأنها توفر السوائل أيضًا.
تجنب تناول الطعام بعد فوات الأوان لتحسين صحة الأمعاء
أثناء النوم ، يتم إصلاح الأنظمة المختلفة في الجسم وإعادة بنائها ، وتكون جاهزة لليوم التالي. إن تناول الطعام بالقرب من موعد النوم يعني أن الجهاز الهضمي سيحتاج إلى التركيز على معالجة وجبتك. هذا لا يستهلك فقط الكثير من الطاقة مما قد يؤدي إلى تعطيل نومك ، ولكنه يعني أيضًا أن الجهاز الهضمي ليس لديه الوقت الكافي بين عشية وضحاها لإصلاحه بشكل فعال. على المدى الطويل ، ستعاني صحة الجهاز الهضمي لديك ، وقد تجد نفسك أكثر عرضة لأعراض القولون العصبي مثل الانتفاخ وآلام المعدة.
حل : اهدف إلى إنهاء وجبتك قبل ثلاث ساعات على الأقل من النوم لإتاحة الوقت الكافي لجهازك الهضمي لتجهيز الوجبة.