10 طرق لبدء إنقاص وزنك


قد يكون الشروع في نظام غذائي جديد وروتين لياقة بدنية أمرًا شاقًا ، لكن تطوير العقلية الصحيحة سيحفزك على الوصول إلى أهدافك. اتبع دليلنا الأساسي للتخلي عن الوزن غير المرغوب فيه ...

راقب قياساتك

تزن العضلات أكثر من الدهون ، لذا تخلص من الوزن اليومي وراقب التغييرات بشريط قياس بدلاً من ذلك. قم بأخذ قياساتك مرة واحدة في الأسبوع وسجل نتائجك كتذكير بتقدمك.


ضع جدولاً

يعد اتباع خطة أو تدوين نظامك الغذائي وجدول التمارين أسبوعًا بعد أسبوع أمرًا حيويًا لنجاح عملية التنحيف. من التخطيط للوجبات إلى تحديد وقت ومكان التمرين ، سيساعدك التخطيط المسبق الدقيق على البقاء في العربة.

كن صبورا

التغييرات الصغيرة والرائعة تساوي النجاح على المدى الطويل ، لذا سهِّل طريقك إلى نظامك الغذائي وروتين اللياقة البدنية بدلاً من القفز بآمال كبيرة في فقدان حجر في غضون أسبوع. بهذه الطريقة ستكون أكثر عرضة للحفاظ على الوزن للأبد.

استعن بصديق للتمرين

حتى أثناء الإغلاق ، لا يوجد سبب يمنعك من التعاون مع فرد آخر من أفراد أسرتك والخروج في نزهة سريعة أو الركض أو ركوب الدراجة معًا. إذا كان لديك شخص آخر تمارس معه ، فهذا يجعلك مسؤولاً ، مما يعني أنك ستكون أقل احتمالاً لتخطي التمرين.

اذهب للتسوق

يساعدك الاستثمار في معدات التمارين الرياضية على الشعور بالرضا عن نفسك. اطلب بعض أدوات التمرين التي تحبها لتجعلك تشعر وتبدو وكأنها جزء من التمرين.


كافئ نفسك

كافئ نفسك - استمر ، أنت تستحق ذلك! حدد لنفسك أهدافًا أسبوعية ، وعندما تصل إليها ، صرخ لنفسك بأحمر شفاه جميل أو زوج من الأحذية أو زيًا جديدًا تمامًا إذا كنت تشعر بالوميض.

خلق التحدي

سواء أكان ذلك لائقًا بما يكفي لتشغيل أول 5 كيلومترات لك أو الوصول إلى الحجم 10 في الوقت المناسب لحضور حفل زفاف أفضل صديق لك ، فإن وجود هدف تسعى لتحقيقه هو طريقة رائعة للحفاظ على التركيز. ستساعد الإشارة إلى هدفك النهائي عندما ينخفض ​​الدافع.

حافظ على نشاطك بانتظام

لدفع جسمك إلى وضع حرق الدهون ، حافظ على نشاطك طوال اليوم. اصعد على الدرج بدلاً من المصعد أو ركوب الدراجة أو المشي إلى العمل بدلاً من ركوب الحافلة والقيام بالأعمال المنزلية بقوة إضافية. لا تفكر فقط في أن تكون نشيطًا مثل الوقت الذي تقضيه في التمرين. تحرك بقدر ما تستطيع عند عدم التمرين.

لا تستسلم

من الطبيعي أن تحصل على أيام إجازة ، ولن يؤدي يوم سيء إلى إلغاء كل عملك الشاق. لذا ، لا تضغط على نفسك إذا فاتتك جلسة لياقة أو تناولت وجبة طعام جاهزة - ما عليك سوى المتابعة من حيث توقفت غدًا. كلما طالت مدة إجهاد نفسك ، زادت احتمالية استمرارك في تناول الأطعمة الخاطئة.


بدافع البقاء

فكر في وقت شعرت فيه بالرضا عن نفسك. تلك العطلة الصيفية حيث كنت سمرة ونحيفة؟ عيد ميلادك الخامس والعشرون؟ الصق صورة لك 'العجوز' كتذكير دائم بما تريد تحقيقه.