المشاركات الشعبية
موصى به
هل علاقتك تجعلك سمينا؟
هل اكتسبت وزناً منذ علاقتك بشريكك؟ هل تشعر أن عادات الأكل الخاصة بك معًا تعيق تقدمك؟ جيل إكرسلي يلجأ إلى الخبراء للحصول على المشورة بشأن فقدان الوزن معًا.
هل تكافح للوصول إلى أهداف إنقاص وزنك وخسارة بعض الأرطال؟ حسنًا ، هل تزوجت مؤخرًا ، أو انتقلت للعيش مع شريك جديد جميل ، أو انزلقت في جو مريح ومريح مع 'شريكك المهم'؟ قد يكون من المفاجئ معرفة أن هناك دليلًا على أن علاقاتنا لها تأثير ملحوظ على صحتنا ولياقتنا البدنية - وحتى على وزننا. إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى إجراء فحص للواقع.
الدكتورة أريا كامبل دانيش ، أخصائية نفسية لتغيير السلوك ومبتكرة طريقة FI T dr-aria.com يقول هذا: 'علاقاتنا لها تأثير قوي على خيارات أسلوب حياتنا ، ووزننا. أظهرت الأبحاث أنه كلما زاد عدد الأشخاص من حولك ، وكلما كانت العلاقة أقرب ، زادت احتمالية أن تكون أثقل.
'الطعام هو رمز الحب لكثير من الناس. يمكننا أن نقع بسهولة في أنماط الاستلقاء على الأريكة ، ومشاركة الوجبات السريعة وتناول الحلويات كطرق رئيسية لإظهار المودة وقضاء الوقت مع شركائنا. لا يوجد شيء خطأ بطبيعته في هذا. ومع ذلك ، إذا كانت عاداتنا اليومية تؤدي إلى زيادة الوزن ، والتي يمكن أن يكون لها آثار جانبية على ثقتنا بأنفسنا واحترامنا لذاتنا وعلاقاتنا ، فقد نرغب في إيجاد طرق صحية لقضاء وقت ممتع مع شريكنا والاستمتاع بالطعام التي نأكلها وما زلنا نفقد الوزن.
تقاسم الوجبات والحلويات
أكدت دراسة أجرتها جامعة جلاسكو في عام 2017 حقيقة أنك بحاجة إلى عناية خاصة لمراقبة وزنك عند الانتقال معًا. اكتشف الباحثون أن المتزوجين حديثًا يكتسبون ما متوسطه أربعة إلى خمسة أرطال لكل منهم في السنة الأولى من زواجهم. على النقيض من ذلك ، تمكن الأشخاص المشتركون في الزواج من اكتساب ثلاثة إلى أربعة أرطال في الأشهر الثلاثة الأولى من العيش معًا! يبدو أن الطعام أصبح أكثر أهمية في العلاقة حيث يتشارك الأزواج في الوجبات والحلويات ، في حين أن امتلاك منزل خاص بهم للاسترخاء يميل إلى تقليل خروجهم. يمكن أن تلعب الموارد المالية أيضًا دورًا في هذا.
هل كانت تلك الجنيهات تزحف - أو لم تكن تتساقط ، بالطريقة التي كنت تأملها ، لأنك كنت جزءًا من زوجين؟ وإلى أي مدى تغير نمط حياتك؟ من السهل أن تختلق الأعذار عندما تبدأ في ملاحظة أن تنانيرك أو جينزك تشعر فجأة بالضيق قليلاً. 'إفساد' شريكك الجديد بوجبات رائعة (وعالية السعرات الحرارية) - أو تركها تفسدك يبدو رائعًا ، ولكن ليس إذا كنت تشعر بالشبع والانتفاخ بعد ذلك بدلاً من تناول الطعام بشكل مريح. ولا تحتاج إلى أن تبقى مستيقظًا نصف الليل مع عسر الهضم. هذه كلها علامات على حدوث خطأ ما.
لماذا تكتسب وزناً
تحتاج حقًا إلى أن تسأل نفسك ما إذا كان أي من هؤلاء ينطبق:
- هل تخدم وتأكل نفس أحجام الحصص مثل شريكك ، على الرغم من أنه أكبر منك ، أو لديه وظيفة أكثر نشاطًا تتطلب المزيد من السعرات الحرارية؟
- هل بدأت في تناول أشياء لم تكن قد أكلتها في الماضي لأن شريكك يحبها؟ أم أنك تتناول وجبات خفيفة عندما لا تشعر بالجوع حقًا ، لمجرد 'الحفاظ على الشركة الشريكة'؟
- هل - كما هو مقترح أعلاه - لديك المزيد من الوجبات السريعة المحملة بالسعرات الحرارية لأن المشاركة تبدو وكأنها شيء لطيف للقيام به معًا؟
- هل تمارس تمارين أقل بشكل عام لأنه من الأسهل احتضان الأريكة مع شريكك بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج في نزهة على الأقدام؟
- هل تبقى في المنزل أكثر وتكون أقل نشاطًا لأنكما تشتركان في الشركة ، ولا تشعران بالحاجة إلى الخروج والتواصل الاجتماعي بقدر ما كنت تفعل عندما كنت عازبًا؟
كميات كبيرة وسوء الهضم
أخصائية التغذية جودي ميدلتون ومقرها كينت jodymiddleton.com لديه بعض النصائح لأولئك الذين يشتبهون في أنهم قد طوروا عادات سيئة أو اثنتين مرتبطة بعلاقتهم.
تقول: 'إذا كنت تقدم حصصًا كبيرة جدًا في كثير من الأحيان ، فسوف يتأثر الهضم'. 'مهما كان ما يأكله شريكك ، حاول أن تملأ نصف طبقك بالخضار أو السلطة. يجب أن يكون جزء البروتين الخاص بك بنفس حجم راحة يدك ، لذا فهذه طريقة جيدة لقياس الكمية التي تقدمها وتقليلها إذا لزم الأمر.
حاول تشجيع الأكل الصحي معًا. اجعل الوجبات السريعة غير الصحية علاجًا شهريًا. ستشعران بالتحسن ، وسيؤدي ذلك إلى حياة أكثر لياقة ومتعة لكليكما.
تشير الدكتورة ميج أرول ، عالمة النفس والمؤلفة المشاركة في The Shrinkology Solution (Quadrille Books) ، إلى أن هناك الكثير من الحيل العملية التي يمكننا استخدامها للمساعدة في حجم الجزء واختيار الطعام ، مثل استخدام أطباق أصغر ، والتأكد من بقائنا رطب ، واستقرت مستويات السكر في الدم للحد من الرغبة الشديدة.
الدعم الاجتماعي لفقدان الوزن
وتضيف: 'ومع ذلك ، تظهر الأبحاث باستمرار أن الدعم الاجتماعي هو أحد العوامل الرئيسية في الحفاظ على وزن صحي'. 'حتى لو كان شريكك لا يريد إنقاص الوزن ، فهل يمكنه أن يكون أكثر لياقة وصحة؟ نحتاج جميعًا إلى أهداف صحية ، ليس فقط للحصول على صحة جيدة ولكن أيضًا للحفاظ على لياقتك. من الأفضل بكثير أن تنضم إلى شريك حياتك بدلاً من محاولة الالتفاف حوله '.
قد لا يدرك شريكك ببساطة مدى أهمية خسارة الوزن أو زيادة اللياقة بالنسبة لك. ابحث عن وقت لمناقشة هذا دون تشتيت الانتباه. قد يقاوم شريكك الانضمام إليك في صالة الألعاب الرياضية أو استخدام أسلوب معين وقد يكون شريكك صارمًا بعض الشيء بشأن التغيير. التعبيرلكالأهداف والطموحات ، اطلب الدعم العاطفي ، واذكر أنه سيكون من الرائع أن يختار شريكك الانضمام إليك.
عدم وجود الدافع لفقدان الوزن
تأكد من أنك لا تستخدم افتقار شريكك إلى الحافز كعذر. إذا كنت تريد أن تصبح رشيقًا ، فعليك أن تفعل ذلك بنفسك!
يمكن تحقيق كل من فقدان الوزن ونمط حياة أكثر صحة من خلال عمل الأزواج - والتمارين الرياضية - معًا. يمكن للأزواج أن يشجعوا ويلهموا بعضهم البعض ويفعلون ذلك. هناك شيء يسمى 'تأثير التموج' الذي تمت ملاحظته في دراستين أكاديميتين من جامعة كونيتيكت في الولايات المتحدة الأمريكية ، وتم تنفيذ آخرهما بالشراكة مع Weight Watchers. تمت دراسة 130 زوجًا لمدة ستة أشهر ووجد أنه عندما التزم أحد الشركاء بفقدان الوزن ، كانت الاحتمالات أن الشريك الآخر قد يفقد أيضًا بضعة أرطال ، حتى عندما لم يشاركوا بنشاط!
فقد حوالي ثلث 'غير المشاركين' ثلاثة بالمائة أو أكثر من وزن أجسامهم بعد ستة أشهر. أوضحت أخصائية علم النفس السلوكي والباحثة الرئيسية إيمي غورين أنه عندما يغير شخص ما سلوكه بطريقة ما ، فإن الأشخاص من حوله يتغيرون. يمكن للسلوكيات الجديدة والصحية أن تفيد الآخرين في حياتهم.
ووجدت الدراسة أيضًا أن معدل خسارة الأزواج للوزن مرتبط أيضًا. إذا فقد أحد الشريكين وزنه بوتيرة ثابتة ، فقد فقده الآخر أيضًا. وبالمثل ، إذا كافح أحدهم لإنقاص وزنه ، فكذلك فعل الآخر.
هل شريكك يخرب جهودك في إنقاص الوزن؟
في بعض الأحيان ، يمكن للشركاء تخريب أفضل جهودك للحصول على اللياقة أو فقدان الوزن ، دون أن يقصدوا ذلك حقًا. بالطبع ، نحن جميعًا نريد أن نكون محبوبين لأنفسنا ، وليس لشخصياتنا الرائعة أو أفضل شخصية مثيرة للإعجاب في آخر سباق للمنتزه ، ومن الصواب أن يكون الأمر كذلك. من الصحيح أيضًا أن فقدان الوزن يمكن أن يؤدي أحيانًا إلى عدم الأمان في 'النصف الآخر' وفقًا لعالمة علم نفس التغيير السلوكي الدكتورة أريا كامبل-دانيش. تقول: 'في صميم هذا عادة ما يكون الخوف'. 'الخوف من أنك إذا فقدت وزنك ستصبح غير راضٍ عنكهمالمظهر ، أو الخوف من تغييرك أنت والعلاقة ، أو الخوف من أن يجدك الآخرون أكثر جاذبية وقد تتركهم لشخص آخر.
دعهم يعرفون ما هي أهدافك. شارك معهم مدى أهمية أن تعيش أسلوب حياة أكثر صحة وأنك ستحب ذلك إذا كانوا سيدعمونك بأي طريقة يرغبون فيها.
الحصول على شريكك إلى جانبك لفقدان الوزن
يتشارك الشركاء الناجحون في نفس القيم - هل ستنجح حقًا شراكة أرنب بطاطس / صالة ألعاب رياضية؟ سيساعدك إذا كان كلاكما على استعداد لتجربة شيء جديد. إليك كيفية الحفاظ على لياقتك ...
- كن واقعيًا بشأن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن واللياقة البدنية ، ولا تصبح متعصبًا.
- لا تعظ ، حتى لو كنت تعتقد أن شريكك سيستفيد من الانضمام إليك. بدلاً من ذلك ، كن نموذجًا يحتذى به - لائقًا وصحيًا وسعيدًا. أقنع شريكك أن ينضم إليك بالقدوة وليس بالملاحظة.
- لا تأكل لأسباب عاطفية. بدلاً من ذلك ، اقترح شيئًا نشطًا يمكنك القيام به معًا.
- اكتشف أنشطة اللياقة البدنية والمرافق الممكنة في منطقتك. إذا كنتما مبتدئين فلن يشعر أحد منكم بالتخلف عن الركب.
- لا تستمر في الحديث عن نظامك الغذائي - فمن السهل جدًا أن تصبح مملًا بنظام غذائي.
- هنئ النصف الآخر على إنجازاته ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة.