عزز لياقتك العقلية

مدرب F45 ، هولي بالان ، تشرح لماذا لا تحافظ التمارين الرياضية على لياقتك البدنية فحسب ، بل تحافظ أيضًا على لياقتك العقلية ...

إن الانخراط في ممارسة الرياضة لرعاية أجسادنا أمر مذهل ، لكن لا ينبغي لنا أن نهمل ما يمكن القول أنه أهم عضو في الجسم - الدماغ.

ما هي الصحة النفسية؟

أولاً ، من المهم تسليط الضوء على أن كل شخص 'يتمتع' بصحة عقلية وأن أهمية ممارسة الرياضة للصحة العقلية تمتد إلى الجميع ، وليس فقط أولئك الذين يعانون من حالة صحية عقلية مشخصة مثل القلق أو الاكتئاب.

ببساطة ، تشير الصحة العقلية إلى رفاهيتنا العاطفية والنفسية ويمكن أن تؤثر على تقديرنا لذاتنا ، وكذلك كيف نفكر ونشعر ونتصرف ونتعامل مع ضغوط الحياة ونتعامل مع أحبائنا.

يمكن أن تتأثر الصحة العقلية والرفاهية في أي مرحلة من مراحل الحياة (بسبب الإجهاد والحزن والمخاوف الصحية الجسدية والهرمونات) وبالتالي يجب إعطاؤها الأولوية في جميع الأعمار إلى جانب صحتنا الجسدية.

لماذا تعتبر التمارين مهمة للصحة العقلية والرفاهية؟

يمكن أن يكون لممارسة الرياضة والنشاط البدني تأثير إيجابي هائل على صحتنا العقلية - فكر في 'جسم قوي وعقل قوي'. سلطت دراسات لا حصر لها الضوء على التحسينات التي تحققها التمارين والنشاط البدني على الصحة العقلية ، مع تأثيرات إيجابية بما في ذلك:

تحسين احترام الذات

• تحسين الأداء الإدراكي (بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالخرف)

• انخفاض أعراض القلق والاكتئاب والحالات المزاجية السلبية

• زيادة القدرة على إدارة التوتر

• زيادة اليقظة الذهنية ومستويات الطاقة

ماذا تنتظر؟ ابدأ اليوم بنصائح Balan أدناه:

قم بدمج التمارين في حياتك اليومية: اجعلها بسيطة! يمكنك البدء بمقابلة صديق للمشي لمدة 30 دقيقة ، أو القيام ببعض أعمال البستنة ، أو صعود الدرج بدلاً من السلم المتحرك ، أو النزول من الحافلة مبكرًا بضع محطات ، أو حتى تنظيف المنزل جيدًا!

يمكن الإشارة إلى هذه الأنشطة باسم NEAT (التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي) والذي يشير بشكل أساسي إلى النشاط البدني غير المنظم. يعد تحسين 'NEAT' الخاص بك طريقة رائعة لتكملة جدول تمارين 'رسمي' أكثر ، وسيساعد على زيادة نشاطك البدني ، بالإضافة إلى توفير إحساس بالإنجاز - إنه فوز للجميع!

ابحث عن دافعك

خصص بعض الوقت للتحقق مع نفسك وفكر في أهدافك ودوافعك. بمجرد تحديد دوافعك واحتياجاتك ، يمكنك وضع أهداف يمكن إدارتها كل أسبوع للتأكد من دمج التمرين في جدولك الزمني وتحديد أولويات صحتك العقلية. يمكن أن تؤثر الصحة العقلية على دوافعك ، لذلك قد يكون من المفيد تحديد التزاماتك ونواياك للأسبوع المقبل ، لإبقائك على المسار الصحيح والتركيز على أهدافك.

حدد أي عوائق

اكتشف الأسباب التي قد تمنعك من ممارسة الرياضة وابحث عن الحلول! إذا كان احترام الذات أو صورة الجسد تمنعك من السباحة ، فجرّب جلسة سباحة للسيدات فقط! إذا كان المال ضيقًا ، فحاول المشي أو الركض بالخارج. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ أو كيف تمارس الرياضة بأمان ، فاطلب الدعم من أحد المحترفين مثل المدرب الشخصي. إذا كان مزاجك ودوافعك تميل إلى الانخفاض في نهاية اليوم ، فاعامل في بعض الوقت لممارسة الرياضة في الصباح وابدأ اليوم بشعور قوي جسديًا وعقليًا. كل شخص مختلف ، لذلك من المهم التعرف على العوائق والقيود الخاصة بك.

ابحث عن نوع من التمارين تستمتع به حقًا

يمكن أن تكون التمرينات احتمالية شاقة ، خاصة إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، ولكن يمكن أن تكون أيضًا خيارًا تمكينيًا وممتعًا في أسلوب الحياة. يمكن أن تكون التمارين الجماعية طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد وتوسيع نطاق حياتك الاجتماعية أيضًا ، مما يعزز الرفاهية العقلية الصحية.

فصول اللياقة مثل F45 تقدم دروسًا مدهشة مدتها 45 دقيقة ، تركز على تحسين أنماط الحركة الوظيفية (وهو أمر مهم للغاية لاحقًا في الحياة) في بيئة تدريب الفريق. هناك شعور كبير بالانتماء للمجتمع والإيجابية داخل كل فصل ، ومن المؤكد أنه سيجعلك تشعر بشعور رائع بعد ذلك. حتى أن هناك اثنين من المدربين الشخصيين في كل فصل لتقليل القلق من ممارسة الرياضة ومخاطر الإصابة ، ولا توجد مرايا في الاستوديوهات لذلك لا يوجد غرور في الأفق!

مطاردة تلك المواد الكيميائية التي 'تشعر بالرضا'

تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق العديد من المواد الكيميائية المختلفة داخل الدماغ ، بما في ذلك الإندورفين والدوبامين والسيروتونين. غالبًا ما يشار إلى هذه المواد الكيميائية ، وخاصة الإندورفين ، على أنها مواد كيميائية 'للشعور بالرضا' لأنها تساعد على تنظيم وتعزيز الحالة المزاجية ، وتحسين نوعية نومك ، وتقليل التوتر وتخفيف الألم. إذا كنت تشعر بالتوتر أو تعاني من مزاج منخفض ، فقد يكون من الصعب أحيانًا تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة ؛ ومع ذلك ، حتى المشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يكون له فوائد هائلة وسوف يشكرك جسمك وعقلك!