العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الإغلاق

العودة إلى صالة الألعاب الرياضية لاستعادة لياقتك؟ احصل على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك وتخلص من بضعة أرطال مع الحفاظ على سلامتك.

هل تشعر بقليل من الثقل أثناء الإغلاق؟ انت لست وحدك. مسح بتكليف من سليم فاست كشفت أن ثلثي البريطانيين الذين شملهم الاستطلاع تراكموا على أوزانهم أثناء الإغلاق ، حيث قالت أكثر من 60 في المائة من الإناث إنهن أصبحن أكثر بدانة الآن مما كان عليه قبل الوباء. قال واحد من كل عشرة إنهم حصلوا على حجر.

ومع ذلك ، بعد أن فتحت الصالات الرياضية مرة أخرى ، يمكنك استئناف التمرين وجعله أكثر صرامة ، حتى تحصل على نتائج جيدة. إليك بعض أهم النصائح لمساعدتك على تحدي جسمك والبقاء آمنًا ...

تأكد من أنك تمتد

لا تتخطى تمارين الإطالة ، خاصة إذا كنت ترفع الأثقال. تقول إليز جوان: 'يجب على رافعي الأثقال ممارسة تمارين الإطالة يوميًا' ، بيتش بودي عند الطلب منشئ برنامج Super Trainer و Barre. 'لا داعي لأن تكون عملاً روتينيًا. مجرد حفنة من تمارين الإطالة القصيرة يمكنها أن تفي بالغرض.

تكييف التمرين لجعله أكثر صعوبة

إذا كنت تقوم عادةً بتمرين ضغط الدمبل على الصدر على مقعد ، فقم بأداء نفس التمرين على كرة ثبات ، بحيث يتعين على قلبك وجسمك العمل بجهد أكبر لتحقيق الاستقرار أثناء قيامك بالتمرين. أو إذا كنت تقوم بالغطس بثلاثية الرؤوس عادةً مع وضع قدميك على الأرض أمامك ، فحاول تحريك قدميك بعيدًا عن جسمك. هذا سيجعل التمرين أكثر صعوبة.

مارس مجموعات عضلية كبيرة

يعد عمل مجموعات عضلية كبيرة طريقة جيدة لتحدي نفسك. تقول ميغان ديفيز ، 'هناك بعض التمارين الوظيفية التي يجب أن تدمجها كعنصر أساسي في نظام لياقتك البدنية' ، بيتش بودي عند الطلب مدرب خارق. 'وتشمل هذه تمارين القرفصاء ، والرفعات المميتة ، والاندفاعات ، والضغط ، والصفوف ، والمكابس العلوية.

جرب طريقة الوقت تحت التوتر

الوقت تحت الشد هو المكان الذي ترفع فيه الأوزان ببطء شديد ، مما يمنح العضلات مزيدًا من الوقت لتتعرض للضغط ويحسن النتائج. تضيف ميغان: 'الوقت تحت التوتر هو طريقة مجربة لبناء العضلات ، وهو أمر جيد بشكل خاص إذا كنت مقيدًا برفع الأوزان الخفيفة'. 'تنمو العضلات عندما تضعها تحت الشد لفترات طويلة من الزمن.'

تحمي نفسك

للبقاء آمنًا ، ابتعد مترين عن الآخرين في جميع الأوقات ، خاصة عند التعرق والتنفس بشدة في صالة الألعاب الرياضية. قد يعني هذا أن الإكتشاف أمر صعب بعض الشيء إلا إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية مع شخص تعيش معه - لذلك حاول فقط استخدام الأوزان التي تشعر بالراحة معها. امسح المعدات بعد الاستخدام واستفد من مناديل إضافية وبخاخات مضادة للبكتيريا. حاول استخدام هذه قبل وبعد استخدام كل قطعة من المعدات للمساعدة في حماية نفسك والآخرين. قم بإلقاء المناشف أو المناديل التي تستخدم لمرة واحدة في سلة المهملات مباشرة بعد الاستخدام واغسل يديك بعد المناولة.