المشاركات الشعبية
موصى به
اليوم العالمي لمنع الانتحار: كيفية دعم من تحب في محنة
العاشر من سبتمبر هو اليوم العالمي لمنع الانتحار ولا شك في أن عام 2020 كان عامًا اختبارًا بشكل لا يصدق لكثير من الناس. لقد شهد هذا العام زيادة غير مسبوقة في مستويات القلق والتوتر في جميع أنحاء العالم بسبب تأثير الوباء.
من الضروري بالطبع اكتشاف العلامات التي تشير إلى أن أحد الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة لديه أفكار مقلقة من أجل توفير الدعم الذي يحتاجون إليه. سألنا بابلو فاندنابيل ، المدير السريري للصحة العقلية عن بوبا المملكة المتحدة لشرح كيفية معرفة ما إذا كان أحد أفراد أسرتك لديه أفكار انتحارية وكيفية إدارة صحتك العقلية.
علامات تدل على احتمال وجود أفكار انتحارية لدى أحد أفراد أسرته أو أحد الأصدقاء
إذا كان لديك صديق يشعر برغبة في الانتحار أو مضطرب ، فقد يعبر عن سلوكيات أو رغبات تشير إلى معاناته. إن اكتشاف هذه السلوكيات ومساعدتهم على اتخاذ الإجراءات ، عند الاقتضاء ، يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا في نظرة الشخص ويمكن أن يساعد في تنمية علاقتك معهم. تُصنف العلامات التالية على أنها من العلامات التحذيرية عالية الخطورة:
• هدد صديقك أو أحد أفراد أسرتك بإيذاء أو قتل نفسه
• حصلوا على معدات أو وسائل يمكن أن تساعد في جعل انتحارهم ممكناً ، على سبيل المثال ، قد يكون لديهم مخزون من الأدوية.
• الموت والموت والانتحار هو شيء يكتبونه أو يتحدثون عنه.
علامات التحذير الأخرى المساهمة التي يجب البحث عنها:
أصبح سلوكهم أكثر خطورة: ربما بدأوا في التصرف بشكل أكثر تهوراً ؛ يتصرف دون التفكير في العواقب. على سبيل المثال ، ربما بدأوا في تعاطي المخدرات أو الكحول أكثر مما هو معتاد بالنسبة لهم. لقد بدأوا في العمل دون الشعور بالهدف. على سبيل المثال ، قد يتجاهلون مظهرهم ؛ لا تغسل بانتظام ولا تقلق بشأن ملابسهم.
كيف يمكنك المساعدة
ابحث عن الدعم
إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك يُظهر علامات تحذيرية عالية الخطورة ، فهذا يعني أنه قد يمر بضغوط نفسية وعاطفية شديدة ويحتاج إلى التحدث إلى أقرب فريق لحل الأزمات (CRT) في أقرب وقت ممكن. يتألف CRTs من أطباء نفسيين وممرضين نفسيين مدربين على العمل مع أشخاص مثل أحبائك تمامًا. يمكن العثور على تفاصيل أقرب فريق CRT في قسم الحوادث والطوارئ المحلي. ربما تم بالفعل تشخيص حالة صديقك سريريًا بحالة صحية عقلية - إذا كانت هذه هي الحالة ، فاتصل بفريق رعايته أو المركز الذي يتم علاجه فيه.
كن هناك من أجل من تحب
قد يكون هناك انتظار بين محبوبك لطلب المساعدة وتلقي العلاج. أثناء انتظارهم ، افعل ما بوسعك للمساعدة في الحفاظ على سلامتهم قدر الإمكان وإزالة أي عنصر من عناصر الخطر من بيئتهم المباشرة. إذا كان هناك أي شيء مثل الأدوية والسكاكين والأدوات الحادة والمواد الكيميائية المنزلية التي يحتمل أن تكون ضارة (مثل المبيض) ، فاحتفظ بهذه العناصر بعيدًا عن طريقها.
بشكل حاسم ، إذا كنت تعتقد أن هناك أي احتمال أن يموت أحد أفراد أسرتك عن طريق الانتحار قبل أن يتمكن من الحصول على المساعدة المهنية المناسبة له ، فاتصل برقم 999 لطلب سيارة إسعاف.
استمع إلى ما يشعرون به
من المهم أن تتأكد من أنك على اتصال منتظم مع صديق تظهر عليه أي علامات انتحارية - مجرد التحدث معه حول ما يشعر به قد يساعدك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانوا يتجنبون الاتصال بأصدقائهم المقربين ، فإن التواصل معهم ، والسؤال عن شعورهم الحقيقي والاستماع إلى ردودهم يمكن أن يساعد في إحداث فرق كبير الآن وعلى المدى الطويل. تذكر أن الانفتاح على هذا النحو قد يستغرق بعض الوقت ، ولكن هذا الاتصال المنتظم هو علامة واضحة لتظهر لهم أنك تهتم بهم وأنهم مهمون بالنسبة لك.
تذكر ، إذا كان أحد أفراد أسرتك يتلقى العلاج بالفعل مع فريق رعاية ، فيمكنك مشاركة أي مخاوف مع أحد ممثليهم أو طبيبك العام ويمكنهم تقديم المزيد من المساعدة.
أخيرًا ، يمكن أن يؤثر دعم شخص يعاني عقليًا على صحتك العقلية. حاول أن تأخذ بعض الوقت لنفسك ، حيث يمكنك ذلك ، وشارك كيف تأثرت مع شبكة دعم موثوقة.
الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز صحتك العقلية ورفاهيتك
إن العناية بصحتك العقلية لا تقل أهمية عن العناية بصحتك الجسدية. والخبر السار هو أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للعناية بكلا الجانبين من صحتك.
تمرين منتظم
التمرين مفيد لتعزيز الصحة العقلية ؛ إنه يطلق مواد كيميائية جيدة في دماغك مثل الدوبامين والسيروتونين التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين في منع الاكتئاب. اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة من التمارين ، خمس مرات في الأسبوع لتحسين الحالة المزاجية وإصلاح لياقتك.
نوم جيد
سيعرف أي شخص كان نومًا سيئًا أنه يمكن أن يؤثر على مزاجك في اليوم التالي ؛ ذلك لأن النوم ضروري للحفاظ على صحة عقلية جيدة. يمكن أن تؤثر فترات النوم السيئ المستمرة على صحتك العقلية والجسدية ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب والقلق والتوتر وأمراض القلب والسكري.
إذا كنت تكافح من أجل النوم ، ففكر في عاداتك النهارية وروتينك الليلي - هل يمكنك تحسينها بأي طريقة للمساعدة في أنماط نومك؟ قد يكون من المفيد تقليل تناول الكافيين والكحول والنيكوتين - فهذه المنشطات يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم جيدًا. فكر في جعل بيئتك أكثر مناسب للنوم أيضًا: احصل على بعض الستائر المعتمة ، وابتعد عن الأجهزة التي ينبعث منها الضوء قبل النوم بساعتين وحاول الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب خفيف.
غذاء للفكر
إذا كنت تشعر بالإحباط ، فقد يكون من المغري الانغماس في شيء يشبه علاج مريح - شيء سكري أو مشروب كحولي مفضل لديك. أو ربما تقلبك الحالة المزاجية السيئة في الاتجاه المعاكس ، حيث لا تريد أن تأكل أو تشرب أي شيء على الإطلاق. يمكن أن يكون للنظام الغذائي السيئ تأثير سلبي على حالتك المزاجية ويمكن أن يزيد من فرصتك في الإصابة ببعض مشكلات الصحة العقلية ، لذلك من المهم تحقيق التوازن الصحيح. تأكد من أنك تأكل وتشرب أشياء جيدة بانتظام - وهذا يعني الكثير من الماء والفواكه والخضروات (هدفك تناول خمسة في اليوم) وما يكفي من البروتين والأحماض الدهنية في نظامك الغذائي.
شارك مشكلة
لدينا جميعًا أيام نشعر فيها أن العالم ليس في صالحنا. يمكن أن يساعدك التواصل مع أصدقائك وعائلتك ، حتى لو لم تتمكن من رؤيتهم شخصيًا ، على فهم مشاعرك واكتساب منظور. إذا وجدت أنه لا يمكنك التحدث إلى شخص تعرفه عن مشاعرك ، فهناك الكثير من المنافذ للمساعدة في مشاركة أفكارك: يمكن أن يدعمك Samaritans إذا كنت تكافح من أجل صحتك العقلية ، يمكن أن يساعدك Relate إذا كنت تواجه مشاكل العلاقات ونصيحة المواطن يمكن أن تساعد وتدعم المشاكل المتعلقة بالعنف المنزلي
كن يقظًا
إذا كان هناك شيء ما يجعلك تشعر بالتوتر أو عدم الاستقرار ، فقد تشعر أحيانًا بصعوبة التركيز على أي شيء آخر. ومع ذلك ، فإن تغيير تركيزك من خلال اليقظة وأخذ بضع دقائق كل يوم للتركيز على تنفسك والحاضر يمكن أن يكون مفيدًا ؛ مساعدتك على التوقف والانتباه إلى العالم من حولك. بوبا لديه بعض المدونات الصوتية المجانية التي يمكنك الوصول إليها.
معلومات اكثر
لمزيد من المعلومات حول بوبا ، قم بزيارة موقع الكتروني .