اجعل تمرينك أفضل

هل لديك تمرين سيء؟ تقول المدربة الشخصية ناتالي إدواردز ، إنه يمكنك تحويلها إلى فكرة جيدة إذا كانت المشكلة في عقلك.

في بعض الأحيان عندما نبدأ التمرين ، قد لا نشعر بالرغبة في ذلك لأننا متعبون أو مشغولون ، ولكن عادة ، لا بأس عندما نشعر بالإحماء ونبدأ في التأرجح فيه. ومع ذلك ، يمكن لعقولنا أن تمارس الحيل علينا وتخبرنا أننا متعبون وبطيئون عندما يكون الإرهاق عقليًا فقط.

ناتالي إدواردز ، مدربة تطبيق اللياقة البدنية والتغذية في المنزل Openfit.com ، مدرب Barre والراقص المحترف يتحدث عن كيفية تغيير التمرين.

ما هي النصائح والتقنيات التي لديك لإقناع نفسك بأن تمرينك سيكون جيدًا في النهاية؟

يمكن أن نشعر جميعًا بالتعب وانخفاض الطاقة من وقت لآخر. طبيعي تمامًا ومتوقع في رحلة لياقتك. عندما أشعر بهذا ، أود شخصياً أن أبدأ بالتمرين الذي أستمتع به. قد يكون ذلك فصل بيلاتيس في ذلك اليوم أو مسافة ميلين. أعتمد كليًا على مزاجي وأسمح لنفسي بالاختيار.

ما يهم هو أنني بقيت ملتزمة بنفسي وبنيتي وأهدافي. أعتقد أنه من المهم التعرف على التعب وما نشعر به ولكن أيضًا لممارسة الانضباط الذاتي وتذكر أنه لا أحد يندم أبدًا على التمرين. أود أيضًا أن أحفز نفسي بتذكر 'لماذا'. ما هو السبب الخاص بك؟ ربما أهدافه الصحية أو أهداف الوزن أو تريد فقط الحصول على الإندورفين من التمرين وتحسين صحتك العقلية. حدد نية ، حدد هدفًا واظهر لنفسك.

نصيحة أخرى هي العثور على رفيق للتمرين أو الانضمام إلى مجتمع اللياقة البدنية عبر الإنترنت. اشترك في فصل دراسي معًا ، وحدد موعدًا وحافظ على مساءلة بعضكما البعض. إذا كنت تكافح حقًا مع التحفيز يوميًا ، فربما تشتري بعض المعدات الرياضية اللامعة الجديدة تمامًا والتي ستجعلك تشعر بالثقة والحماس لارتدائها.

كيف يمكنك التمييز بين التعب الذهني والبدني؟

من الطرق الجيدة للتمييز بين الاثنين أن تسأل نفسك بصدق عن شعورك والأعراض التي تلاحظها. مع الإرهاق الجسدي ، ستجد على الأرجح صعوبة أكبر في أداء الأنشطة والمهام اليومية ، مثل صعود الدرج أو حمل البقالة من السيارة. يمكن أن ينتج الإرهاق الجسدي عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في كثير من الأحيان ، لذلك إذا كنت تشعر بالإرهاق ، ففكر في التراجع عن كثافة و / أو تكرار التدريبات - على الأقل مؤقتًا. يمكن أن يسبب الإرهاق الجسدي أيضًا الإرهاق العقلي ، والذي له علاقة أكبر بضعف القدرة على الحفاظ على الانتباه والتركيز.

يمكن أن ينتج التعب العقلي عن الحرمان من النوم أو الإجهاد المفرط أو جدول العمل الثقيل أو الحياة المنزلية المزدحمة أيضًا. التأكيد على الراحة والتعافي في خطة التدريب الخاصة بك - وبذل قصارى جهدك لتقليل التوتر في حياتك اليومية - يمكن أن يساعدك في التعامل مع كلا النوعين من التعب.

ماذا تفعل لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة عندما لا تشعر بذلك؟

بناءً على مزاجي وجدولي الزمني ، أفعل شيئين. اشترك في تمرين أعلم أنني أحبه وسوف يملأني بالإندورفين. أقوم بتبديله تمامًا وتحدي جسدي وعقلي بشيء قليلاً خارج منطقة الراحة الخاصة بي. فصل الجري المباشر على سبيل المثال - أنا بالخارج ، لدي المدرب الشخصي في أذني لإعطاء ملاحظاتي الشخصية المستمرة ، والدافع والسرعة تذهب. هذا التحدي الإضافي والمجهول يبرزان الجانب التنافسي لي ويساعدني على نسيان سبب عدم رغبتي في التمرين في المقام الأول. إذا لم يفلح ذلك ، فعادة ما أقوم بتشغيل بعض الألحان المتفائلة المفضلة لدي (بيونسيه) ، والحصول على المشاعر الجيدة تتدفق!